スマホの通知設定を少し変えるだけで、気が散る毎日がなくなった

公開日：2025年12月26日 12:30 PM EST

ブランドンは2000年からテックジャーナリズムに携わり、XDAやPocketnowの初期メンバーでもあります。現在はMakeUseOfのスタッフライターとして、モバイルやコンシューマーテックを中心に執筆しています。読者がテクノロジーを最大限に活用できるようサポートすることを信条としており、ペンシルベニア州フィラデルフィア郊外で妻と3人の子どもと暮らしています。執筆以外の時間にはドラム演奏や音楽鑑賞を楽しむほか、ヴィラノバ大学ビジネススクールでファイナンスの学士号を取得しています。

テクノロジーとの健全な関係は、一人ひとりが自分自身で築いていくものです。私はデバイスにいくつかの重要な変更を加え、テクノロジーとの「プル型（こちらから引き出す）」関係を確立しました。これにより、自分のタイミングで行動できるようになっています。これは、アプリ内で何かが起きるたびに通知やポップアップが次々と届く、多くの人がデフォルトで抱えている「プッシュ型（押しつけられる）」関係とは正反対の考え方です。

この変更をする前は、ありとあらゆる通知に囲まれていました。Slackのメッセージ一つひとつ、Asanaのタスクコメント、ニュース速報、友人が面白いと思って送ってくるInstagramリールまで。その結果、人生で本当に大切なことに集中できない状態に陥っていました。

プッシュ型通知とプル型通知の違い

本当の違いは「心の平安」

クレジット：Brandon Miniman / MakeUseOf

通知にはプル型で対応したい

デフォルト設定では、スマホをはじめとするデバイスは、出来事が起きたその瞬間に通知を「プッシュ」してきます。つまり、Slackでメンションされてから数ミリ秒後には通知が届き、メールが着信すればすぐに知らされるという仕組みです。

Slackは分かりやすい例です。Slackを確認するときは、意図を持って——返信する準備ができているとき、情報を整理できるとき、仕事に取り組めるときに——チェックしたいものです。発生するたびにすべての通知を受け取っても、作業が中断され、常に仕事のことを考えて「今この瞬間」から意識が逸れてしまうだけです。誤解しないでいただきたいのですが、私は仕事を真剣に捉えていますし、ベストを尽くしたいと思っています。ただし、それは自分の条件がそろったとき——マウスとキーボード、サブモニターのあるノートパソコンの前に座っているときだけです。子どもと遊んでいるときや運転中、その他何かをしている最中ではありません。Gmail、Asana、ニュースアプリ、ソーシャルメディアについても同様です。

プッシュ型で通知してほしいものは、ほとんどありません。ほぼ皆無と言ってもいいでしょう

例外として特別な扱いをしているのは、電話とメッセージアプリだけです。家族や友人からの連絡は電話やメッセージで届き、電話番号を教える相手も家族と友人だけに限っているからです。加えて、スマートホームアプリからの通知も許可しています。特に屋外の防犯カメラの人感検知に関するものは重要です。

逆に、Slackで誰かにタグ付けされるたび、メールが届くたびに通知が浴びせられるやり方は、不安を煽り、一日に何度も集中を断ち切られてしまいます。

もう一つの選択肢：Androidの「通知クールダウン」

テクノロジーとのプル型の関係を築くために通知の大半を無効化するという発想（後ほど詳しく紹介します）が合わない方には、別の選択肢もあります。たとえばAndroidでは、「設定」→「通知」→「クールダウン」から通知クールダウンを有効にできます。この機能により、同じアプリから大量の通知が届いても、端末が「爆発」するのを防げます。具体的には、「短時間に多くの通知を受信すると、端末は音量を下げ、最大1分間アラートを最小化します」という動作になります。

多少なりとも効果があるため、デフォルトでオンにしておく価値はあります。しかし、常時注意を要求してくるあまりに多すぎるアプリという根本的な問題は、これでは解決できません。

プッシュ型である必要のない通知は、すべてオフにする

ヒント：該当するのはほぼすべての通知です。でもストレスは確実に減ります

解決策は非常にシンプルです。緊急性のない情報については、通知を完全にオフにするのです。実際の操作は、iOSでもAndroidでも「設定」→「通知」を開き、プッシュされたくない通知をオフに切り替えるだけです。

劇的な変更に思えるかもしれませんが、私にとって通知との「プル型」関係は、テクノロジーの使い方を再定義する経験でした。今では自分のタイミングで、準備が整ったときに、大切な瞬間から引き離されることなくテクノロジーを活用できています。

時間は私たちにとって最も限られた貴重な資源です。意図をもって生きることは私にとって重要です。チームの一員として貢献したいし、Slackでの全員宛てメンションにも対応したい——ただし、自分の条件がそろったときに限ります。Asana経由でプロジェクトのフィードバックを受け取り、改善につなげたい——それも自分のタイミングで。もちろん、後から考えを変えても問題ありません。納期やタスクの時間的制約が厳しい新しい仕事に就くこともあるでしょう。そんなときは通知設定に戻って、再度オンにすればいいのです。iOSもAndroidも、アプリ単位で細かく通知を調整できる柔軟な設定を備えています。

私自身は、テクノロジーとのプル型の関係を築いて以来、格段に幸せを感じられ、そして何より「今この瞬間」を大切に生きられるようになりました。