Macでナイトシフト(Night Shift)をオンにする方法を徹底解説

ナイトシフトは、画面の色味を暖かい色調へと変化させるオプション機能です。特に夜遅い時間帯に役立ちます。画面から発せられる青みがかった(ブルーライト)人工的な光は、人の体内時計(サーカディアンリズム)に影響を与え、睡眠の質を低下させると考えられています。ナイトシフトは、このような影響を防ぐために設計された機能です。

ナイトシフトはiOS 9.3アップデートでiPhoneとiPadに初めて搭載され、その後macOSにも追加されました。この記事では、Macでナイトシフトを使う方法を詳しく解説します。あわせて、iPhoneのおすすめ睡眠アプリもチェックしてみてください。

True Toneなど、Appleの関連する画面技術との違いを知りたい方は、「True Toneとナイトシフトの違い」に関する記事も参考になります。

Macを最新のmacOSにアップデートする

ナイトシフトはmacOS Sierraのアップデートで追加された機能のため、利用するにはSierra以降のバージョンがインストールされている必要があります。まだの場合は、まずMacのmacOSをアップデートしておきましょう。

ナイトシフトを手動でオンにする

作業中に「なんだか目が疲れてきた」「そろそろ眠くなってきた」と感じたら、ナイトシフトを手動でオンにできます。操作はとても簡単です。主な方法は以下の3つです。

通知センターから切り替える

Macの画面右上にある「3つの点と3本線」のアイコンをクリックして通知センターのサイドバーを開きます。トラックパッドを使用している場合は、右端から左へスワイプしてもOKです。

サイドバーを少し上にスクロールすると、日付(Today画面表示時)または最新の通知(Notifications画面表示時)の上に「ナイトシフト」と「おやすみモード」の2つのトグルスイッチが現れます。「ナイトシフト」のトグルをクリックすると、スイッチが青色に変わり、画面全体が暖かい色調に変化します。

Siriに頼む

これが最も手軽な方法かもしれません。画面右上のSiriアイコンをクリックして、「ナイトシフトをつけて」と話しかけるだけです。

オフに戻したいときは、Siriペイン内のナイトシフトトグルをクリックするか、もう一度Siriを起動して「ナイトシフトを消して」と伝えれば切り替えられます。

システム環境設定から切り替える

「システム環境設定」>「ディスプレイ」を開き、一番右側の「Night Shift」タブをクリックします。「手動」の項目にある「明日までオンにする」にチェックを入れれば、ナイトシフトが有効になります。

ナイトシフトを自動的にスケジュールする

毎回手動で切り替えるよりも、ナイトシフトをスケジュールに従って自動的にオン・オフする設定にしておくのがおすすめです。そうすれば、夜になってわざわざ睡眠習慣のことを思い出す必要がなくなります。

先ほどと同じく「システム環境設定」>「ディスプレイ」を開き、「Night Shift」タブをクリックします。プルダウンメニューから「日の入りから日の出まで」を選ぶか、「カスタム」を選んで自分専用のスケジュールを作成しましょう。「開始」と「終了」の時刻を入力すると、その時間帯に自動的にナイトシフトが作動します。

色温度の変化量を調整する

同じく「システム環境設定」>「ディスプレイ」>「Night Shift」の画面で、ナイトシフトが画面の色バランスをどの程度変化させるかを調整できます。「色温度」のスライダーを動かして、自分好みの強さに設定してください。

スライダーをドラッグしている間は、画面の色がリアルタイムで変化し、効果をプレビューできます。マウスボタンを離すと、現在の設定(ナイトシフト有効時または通常の色バランス)へゆっくりと戻ります。