Macでダークモードを使う方法|設定手順と便利な活用テクニックを徹底解説

夜遅くまでのスクリーン使用と不眠は、ブルーライトと体内時計(サーカディアンリズム)の乱れのように切っても切れない関係にあります。ブルーライトは脳に対して「まだ昼間だ」と錯覚させやすく、目の疲労やストレスの原因にもなります。こうした背景から、多くのソフトウェア企業が、夕方や夜間に快適に使えるようパソコン・タブレット・スマートフォンのインターフェースを調整する方法を模索してきました。

一部のデバイスには、夜間の使用を想定した特別な「ダークモード」が搭載されています。たとえばAppleはApple TV向けにダークモードを用意し、iPadOSとiOS 13ではiPhoneやiPadにもダークモードが導入されました。

Macの画面輝度を下げる(通常はF1キー)だけでも目の負担はある程度軽減できますが、多くのアプリが白い背景を採用しているなど、インターフェースの要素によってはサングラスが欲しくなるほどまぶしく感じることもあります。では、Macの画面を目に優しくするには、どんな選択肢があるのでしょうか?

macOS Mojave(2018年9月登場)でAppleは新しいダークモードを導入し、Mac全体のインターフェースを暗くして目に優しくできるようになりました。この機能はmacOS Catalina以降も引き継がれており、以下で有効化の手順を詳しく紹介します。

Mojave以前のOSでは、「Night Shift」をオンにするか、メニューバーとDockを暗色にするかの2つの選択肢しかありませんでした。どちらもシステム環境設定から利用できます。まだCatalinaへアップデートしていない方向けに、その設定場所についても後述します。

ダークモードとは?

ダークモードとは、Macのインターフェース全体をシステム規模で一括して暗いデザインへ切り替えられる機能です。

ダークモードを有効にすると、カレンダーアプリは黒背景になり文字はボックスと同系統の落ち着いた色に、メッセージアプリの吹き出しはグレー地に白文字へ、Finderの背景は黒へと変わります(記事冒頭の画像を参照)。

Catalinaでダークモードをオンにする方法

Catalina(およびMojave)では、OSを初めてインストールする際のセットアップ中にダークモードを有効化できます。その際にスキップした場合は、次の手順で設定しましょう。

1. システム環境設定を開きます。
2. 「一般」をクリックします。
3. 「ダーク」を選択します。
4. メニューなどに使われるアクセントカラーと、テキストをハイライトしたときの色を選びます。

「自動」モードを活用する

ダークモードの設定画面には、3つ目の選択肢「自動」があることにお気づきでしょうか。これは非常に賢い機能で、日中は明るい表示、夜になると自動的にダーク表示へと切り替わります。日光がたっぷりある時間帯は明るい画面で、夜になったら目を守る暗めの画面で作業できるというわけです。

Catalinaでダークな壁紙を設定する方法(Dynamic Desktop)

Appleは「Dynamic Desktop」という機能も提供しており、「自動」モードとの相性は抜群です。この設定を有効にすると、壁紙が一日の中で変化し、日が暮れるにつれて自然と暗くなっていきます。

設定するには、システム環境設定 > デスクトップとスクリーンセーバを開き、上部の「デスクトップ」タブを選択して、「ダイナミックデスクトップ」セクションから好きな壁紙を選びます。

ウィンドウ上部の画像の右側にはプルダウンメニューがあり、3つのモードから選択できます。壁紙を常時「ライト」または「ダーク」に固定することもできますが、「ダイナミック」を選ぶと、macOSが一日を通じてさりげなく壁紙を調整してくれます。

Safariでダークモードを使う方法

macOSでダークモードを有効にすると、Safariのインターフェース自体はダークデザインになります。しかし、通常のWebページまで暗くなるわけではありません。ページの見た目はWebデザイナーが指定しているため、背景が白いページは白いまま表示されるのです。それでも、SafariでWebページをダーク表示して閲覧する方法はあります。

URLバーの左側にある行のようなアイコン(リーダーアイコン)をクリックして、「リーダー」モードをオンにしましょう。

なお、すべてのWebページでこのオプションが表示されるわけではない点に注意してください。

リーダーモードに入ると、広告などの余計な要素を排除した、暗い配色のページを読むことができます。

(Chromeを普段使っている場合も、同様にダークモードを利用できます。)

Pagesでダークモードを使う方法

ダークモードをオンにすると、Pagesの書類も白紙に黒文字ではなく、黒背景に白文字で表示されると思うかもしれません。

残念ながらそうはなりません。Pagesは、印刷やPDF化したときの見た目をそのまま画面に再現するよう設計されているからです。これは理にかなった仕様ですが、印刷する予定がない書類ばかりなら、もう少し目に優しい表示の方が嬉しいこともあります。

暗い背景画像を使ったテンプレートを自作すれば、Pagesでもダークな外観を実現できる可能性はあります。ただし、ダークモード時に自動的に黒背景になる「メモ」アプリを使う方が、はるかに手軽でしょう。

Macを暗くするその他の方法

ここからは、Macの画面をさらに暗くするために使える、その他のテクニックを紹介します。

色を反転させる

「色を反転」をオンにすれば、独自のダークモードを作り出せます。システム環境設定からの手順は以下のとおりです。

1. システム環境設定を開きます。
2. 「アクセシビリティ」をクリックします。
3. 「ディスプレイ」をクリックします。
4. 「色を反転」を選択します。ウィンドウの白背景が黒に、黒文字が白に変わります(この状態はスクリーンショットに反映されないため、実際にお試しください!)。
5. 同様に「グレイスケールを使用」を選べば、インターフェース全体が白黒表示になります。

Night Shiftをオンにする方法(Mojave以前のmacOS)

AppleはmacOS Sierraで、MacにNight Shiftを導入しました。Night Shiftは日没後にディスプレイの色を自動調整し、まぶしいブルーライトを抑えて、目に優しい暖色系の光へと切り替えてくれる機能です。

1. システム環境設定 > ディスプレイ を開き、「Night Shift」タブをクリックします。
2. 「スケジュール」の横のボックスをクリックし、「日の出から日没まで」を選ぶか、独自の時刻を指定したい場合は「カスタム」を選択します。
3. 必要に応じて、ここで色温度を手動で調整したり、「日の出までオン」を選んだりすることも可能です。

ダークメニューバーとDockを有効にする方法(Mojave以前のmacOS)

AppleがMacにダークモードに最も近いものを実装したのは、macOS El CapitanでダークなメニューバーとDockを使えるようにしたときでした。明るさを少し抑える第一歩ではありましたが、多くのユーザーが待ち望んでいた本格的なダークモードではありませんでした。

1. この機能をオンにするには、システム環境設定 > 一般 を開き、「ダークなメニューバーとDockを使用」にチェックを入れます。
2. 標準モードに戻したい場合は、チェックを外すだけでOKです。

ご覧のとおり、「ダークメニューバー」モードをオンにすると、インターフェースは微妙に、しかし劇的にではない形で変化します。オプション名の示すとおり、変更されるのはメニューバー(macOSインターフェースの上部)とDock(下部)のみです。

このモードで注意しておきたいポイントは以下のとおりです。

• Dock: 淡い半透明だった背景がかなり暗くなります。ただし半透明のままなので、背後にウィンドウを移動すると、その明るさが透けて見えます。
• メニューバー: macOS全体のプルダウンメニューもダークになり、こちらも背後のウィンドウの明るさが透けます。
• アプリの対応状況: 「ダークメニューバー」モード(Mojave以前)への対応はApple純正アプリに限られます。サードパーティ製アプリでもメニュー自体は暗くなりますが、透過効果は得られません。
• その他の半透明要素: ダークモードはmacOSインターフェースの他の半透明部分には影響しません。たとえばSafariには半透明のサイドバーがあります。

なお、macOS Big Sur以降ではコントロールセンターからワンクリックでダークモードを切り替えられるようになるなど、機能は年々進化しています。自分のmacOSのバージョンに合わせて、最適な設定を試してみてください。