不安を管理し、ストレスを和らげるのに役立つ5つの便利なモバイルアプリ

あなたは不安を管理し、あなたが思っているよりも多くの方法でストレスを和らげることができます。しかし、アプリはプロセスを簡素化し、実行可能にします。 10代の100人に10人、大人の100人に40人が何らかの不安の問題に苦しんでいるため、私たち全員が助けを必要としています。

私たちのテクノロジー、家族、仕事、社会、そして健康はストレスと不安を生み出します。調査に回答した人の44％が、ストレスレベルが上昇したと答えています。ストレスレベルは世代を重ねるごとに悪化しています。ブーマー世代、ジェネレーションX世代、ミレニアル世代のストレスレベルはそれぞれ4.3、5.8、6.0です。

これで、指先で安心できます。

1。パーソナルゼン

Personal Zenは無料で、iOSでのみ利用できます。このアプリには、不安レベルを下げるために使用される方法に関する臨床研究から引き出された一連のゲームが含まれています。このアプリは、不安神経症の新たな認知療法である注意バイアス修正トレーニング（ABMT）を使用して、心理学および神経科学の教授によって開発されました。

だから、あなたがあなたのストレスを和らげるゲーム化された方法が欲しいなら、PersonalZenはあなたが試したいアプリです。ゲームデザインはシンプルです。それは2つの顔から始まります– 1つは怒って、もう1つは幸せです–庭の地面に落ちます。幸せそうな顔は、指ですばやくなぞる必要のある草の道を作ります。

ゲームデザインは、怒っている顔ではなく、幸せな顔を探すことに慣れています。ゲームには、それに合わせて心地よいバックグラウンドミュージックがあります。 Clinical Psychological Scienceジャーナルの調査によると、このゲームのメリットをわずか25分のプレイ時間で享受できるとのことです。

2。 Breathe2Relax

Breathe2Relaxアプリは、iOSおよびAndroidプラットフォームで利用できる無料アプリです。このアプリは、腹式呼吸のエクササイズと指示を含む、文書化されたストレスコントロール方法を利用しています。 Breath2Relaxアプリには、ストレスが体に与える影響の詳細も含まれています。

呼吸に集中して制御することで、落ち着くことができます。技術的には横隔膜呼吸と呼ばれる胃からの呼吸は、実証済みのストレス管理手法です。 Breath2Relaxは、兵士とその家族のために、ストレス解消技術の使い方を教えるために作成されました。

人生が邪魔になってストレスを感じたら、このアプリを使ってストレス解消のテクニックを練習し、不安を一段と解消してください。このアプリはあなたの中の兵士を引き出します。

3。魂のためのGPS

GPS for the Soulは、感情的な幸福の擁護者であるDeepakChopraとAriannaHuffingtonによる無料のiOSアプリです。このアプリは、バイオフィードバックを使用してストレスレベルを見つけ、瞑想ツールを使用して管理します。ツールには、落ち着いた音楽や写真が含まれます。

アプリはあなたの「ガイド」とあなたをつなぐのに役立ちます。ガイドは、呼吸法、自然の写真、ヨガ、音楽、瞑想などの要素を組み合わせたものです。

アプリにはさまざまなガイドが用意されていますが、写真をアップロードしたり、引用や音楽を追加したりして、ガイドを作成できます。ガイドをアップロードして起動したら、呼吸ペースメーカーを使用して呼吸を測定できます。

このアプリには、友達が何を感じているのか、何が彼らのために働いているのかを確認するのに役立つフィードも付属しています。 GPS for the Soulを使用すると、物事を見通しに入れ、感謝できることを思い出すことができます。

4。自助不安管理

Self-Help Anxiety Management（またはSAM）は、iOSおよびAndroidプラットフォームで無料で利用できます。このアプリは、学生ユーザー、心理学者、コンピューター科学者からなる大学チームの製品です。 SAMは、ストレスの原因を突き止め、それと戦うための手順を提供します。

アプリはあなたが使用できる不安と解決策に関する情報のためのリソースです。 SAMは、ユーザーに精神的および肉体的リラクゼーション法の両方を提供します。このアプリは、メソッドを機能させるためのガイドも提供します。時間の経過とともに、不安のグラフが表示され、進行状況を自己監視できます。

5。心配箱

Worry Boxは、WorryWatchと呼ばれるiOSの代替機能を備えたAndroidアプリです。アプリは無料です。

このアプリの前提は、すべての心配事を箱に入れて、そこに置いておくことです。 Worry Boxを使用すると、すべての懸念事項を仮想ボックスに排出して記録できます。それは「手放す」プロセスです。その後、アプリはあなたが心配事を考えることを可能にします。不安をコントロールできる場合、アプリは不安を管理するための手順を考え出すようにガイドします。

ストレスをコントロールできない場合は、TheWorryBoxが対処方法のリストを提供します。ステートメントは、別の観点から問題に取り組む際に役立ちます。このアプリは、不安、うつ病、ストレスを緩和および制御するために、実績のある認知行動療法の手法を使用しています。

まとめる

各アプリがユニークであることに気づいたかもしれません。ゲームが好きな場合はPersonalZenを使用し、精神的な好みがはるかに多い場合は、GPS fortheSoulがあなたを落ち着かせます。あなたがあなたの感情を処理するのが好きなら、SAMはそうするでしょう。 Breath2Relaxは、エクササイズでうまくいくのであれば問題ありません。最初に感情を発散させてから後で処理したい場合は、心配ボックスを使用してください。

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