不安とストレスのケアにおすすめ!心を整えてくれるモバイルアプリ5選

不安の管理やストレスの緩和は、実はさまざまな方法で行えます。しかし、スマホアプリを活用すれば、そのプロセスはぐっと簡単になり、誰でも無理なく続けられます。10代の10人に1人、成人のおよそ40%が何らかの不安の問題を抱えているといわれています。だからこそ、私たち一人ひとりに心のケアが必要なのです。

テクノロジー、家庭、仕事、社会、健康――現代にはストレスと不安を生み出す要因が数多く存在します。ある調査では、回答者の44%が「ストレスレベルが上昇した」と答えました。さらに、世代を追うごとにストレスは悪化する傾向があり、ベビーブーマー世代は4.3、X世代は5.8、ミレニアル世代は6.0という結果も報告されています。

そんな悩めるあなたへ。今すぐ使える救済策が、手のひらの中にあります。

1. Personal Zen

Personal ZenはiOS限定の無料アプリです。不安レベルを下げるための臨床研究をもとにした一連のゲームが収録されており、心理学・神経科学の教授によって開発されました。「注意バイアス修正訓練(ABMT)」と呼ばれる、注目の認知療法アプローチが採用されています。

ゲーム感覚でストレスを解消したい方にぴったりのアプリです。内容はとてもシンプル。庭に降ってくる2つの顔――怒った顔と笑顔――からスタートします。笑顔が作り出す草の道を、指で素早くなぞっていくのです。

この設計により、自然と「怒った顔」ではなく「笑顔」に意識が向くよう訓練されます。背景には心を落ち着かせるBGMが流れます。Clinical Psychological Science誌の研究によると、わずか25分ほどのプレイでその効果を実感できるといいます。

2. Breathe2Relax

Breathe2Relaxは、iOSとAndroidの両方で使える無料アプリです。実証済みのストレスコントロール法に基づいており、腹式呼吸のエクササイズと丁寧な指導が含まれています。さらに、ストレスが身体に及ぼす影響についての詳しい情報も収録されています。

呼吸に意識を向け、それをコントロールすることで、心は自然と静まります。お腹から深く息をする「腹式呼吸」は、科学的にも効果が認められたストレス管理技法です。このアプリはもともと、兵士とその家族にストレス解消技術を伝えるために開発されたものです。

日々の暮らしに追われて疲れを感じたら、このアプリでリラックス技法を実践し、不安をひと段落させましょう。あなたの中の「兵士の精神」を呼び覚ましてくれるはずです。

3. GPS for the Soul

GPS for the Soulは、精神の健康を提唱するディーパック・チョプラ氏とアリアナ・ハフィントン氏による、無料のiOSアプリです。バイオフィードバック技術を使って現在のストレスレベルを把握し、瞑想ツールでそれをコントロールできるようサポートします。ツールには、心を落ち着かせる音楽や画像などが含まれます。

アプリはあなたを「ガイド」とつなげてくれます。ガイドとは、呼吸エクササイズ、自然の写真、ヨガ、音楽、瞑想といった要素を組み合わせたコンテンツのことです。

既存のガイドを利用するだけでなく、自分だけのオリジナルガイドを作ることも可能。写真をアップロードしたり、好きな言葉や音楽を追加したりできます。ガイドを起動すると、呼吸ペーサーで自分の呼吸を測定しながらリラックスを深められます。

また、友人がどんな気分でいるのか、何が彼らに効いているのかを確認できるフィード機能も搭載。物事を俯瞰的に捉え直し、感謝できることを思い出させてくれるアプリです。

4. Self-Help Anxiety Management(SAM)

Self-Help Anxiety Management(通称SAM)は、iOSとAndroidの両プラットフォームで無料利用できるアプリです。学生ユーザー、心理学者、コンピュータ科学者からなる大学チームが開発しました。SAMは、ストレスの原因を特定する手助けをし、それに対抗するための具体的なステップを提示してくれます。

不安に関する情報と実践的な解決策が詰まったリソースであり、心と体の両面からのリラックス技法を学べるのが特徴です。アプリが各手法の実践方法までガイドしてくれるため、続けるうちに自分の不安のグラフが見えるようになり、進捗をセルフチェックできるようになります。

5. The Worry Box

The Worry BoxはAndroid向けアプリで、iOS版としては「Worry Watch」が代替となります。どちらも無料で利用できます。

このアプリのコンセプトは、「心配事をすべて箱に入れて、そこに置いておく」というもの。悩みを仮想の箱に書き込んで吐き出すことで、心の荷物を手放すプロセスを促します。そのうえで、書き出した心配事をじっくり考える時間を持てるのです。もし不安がコントロール可能なものであれば、対処のためのステップをアプリが導いてくれます。

反対に、自分ではどうにもできないストレスであれば、コーピングステートメント(気持ちを楽にする言葉)のリストが助けになります。別の視点から問題に向き合うきっかけを与えてくれるでしょう。不安、うつ、ストレスの緩和とコントロールに、実証済みの認知行動療法(CBT)の技法を採用している点も大きな魅力です。

まとめ

ご覧のとおり、それぞれのアプリには個性があります。ゲームが好きならPersonal Zen、スピリチュアルなケアを求めるならGPS for the Soul、自分の感情を丁寧に整理したいならSAM、呼吸のエクササイズ中心が良いならBreathe2Relax、まず気持ちを吐き出してから考えるスタイルならThe Worry Boxがおすすめです。

あなたにとって最も役立ちそうなアプリはどれでしたか?ぜひコメント欄で感想をお聞かせください。この記事がお役に立てたなら、「はい」を押してもらえるとうれしいです。