ストレスと不安を管理するためのティーンエイジャーのための7つの最高のアプリ

10代の若者は、ストレスや不安のリスクが高くなります。子供の頃から大人の頃への移行は間違いなくストレスが多く、彼らが経験しているかもしれない変化を理解するのは難しいです。この対処不能は、時には彼らの健康と幸福を混乱させ、過敏性、倦怠感、および過度のストレスにつながる可能性があります。

10代の若者がストレスや不安のレベルを管理するのに役立つ、いくつかのアプリがあります。それで、これ以上面倒なことはせずに、それらのいくつかを詳しく見てみましょう。

1.笑顔の心

笑顔の心は、オーストラリアの非営利団体によって開発されたガイド付き瞑想アプリです。

瞑想は、お子さんの内面のストレス反応をダイヤルダウンして、落ち着き、幸せ、そしてリラックスした気分にさせる簡単な方法です。笑顔の心アプリは、若い大人が日常生活の中でストレスや不安を管理するのに役立ちます。それは彼らが瞑想のテクニックを学ぶのを助けるように設計されたプログラムを提供します。また、特定の年齢層に適した関連性の高いコンテンツを選択することもできます。

アプリを使用するには、アカウントにサインアップする必要があります。これに続いて、お子様のニーズと興味についてのアンケートに回答するよう求められます。このアンケートは、お子様に最適なプログラムをカスタマイズして推奨するために使用されます。

レッスンでは、マインドフルネス（マインドフルネス瞑想、呼吸法、注意を集中させる方法）、回復力、および仕事、睡眠、勉強、身体活動などのさまざまな状況に対処するための共感に関するスキルを教えることに焦点を当てます。このアプリはまた、瞑想セッションを順調に進めるためのリマインダーを毎日送信します。

2.落ち着いた害

弁証法的行動療法（DBT）の最新の研究に基づいて、Calm Harmアプリは、対処メカニズムのリストを提案することにより、子供が不安に効果的に対処するのに役立ちます。

Comfort、Distract、Express Yourself、Release、Breatheなどのさまざまなモジュールがあります。これらには、約5〜15分かかる簡単なアクティビティが含まれます。一人一人が、自傷行為や否定的な感情を安全で健康的な方法で表現したいという衝動から注意をそらすのを助けることに焦点を当てています。

ただし、このアプリは専門家のアドバイスや診断に代わるものではないため、医療専門家に助けを求める代わりに使用しないでください。

3.MindDocコンパニオン

MindDoc Companionは、日常の活動や感情的な状態が子供の健康にどのように影響するかについての洞察を提供する感情的な健康ジャーナルと考えることができます。アカウントにサインアップすると、さまざまなコースやトピックに参加して経験をパーソナライズし、進捗状況を保存できます。

このアプリでは、[発見]セクションにあるガイド付き瞑想のライブラリにアクセスすることもできます。これらの瞑想は、マインドフルネス、不安、思考、感情などの主題ごとに編成されており、リソースと実践的な演習で構成されています。また、気分を記録したり、1日を通して行ったその他の観察結果を記録したりすることもできます。

このアプリは使いやすく、心理的な評価を行い、回答に基づいて洞察を受け取り、さらに知りたいトピックを選択することができます。 10代の若者や親が、人生相談や訓練を受けたカウンセラーとの直接のメッセージを通じて助けを求めるのに役立ちます。

また、四半期ごと、半年ごと、または年ごとのサブスクリプションでプレミアムアップグレードを選択して、強化された気分追跡機能と、パーソナライズされたアドバイスや心理的エクササイズを組み合わせて、ティーンエイジャーが感情的知性を構築できるようにすることもできます。

4. MoodTrack

MoodTrackは、ムードトラッカーアプリであり、10代の若者を含む誰もが、公的または私的に他の人と自分の気持ちや考えを共有できるようにする、ある種のソーシャルネットワークです。

MoodTrackは、気分を評価し（「非常に悪い」から「優れた」まで）、毎日いくつかの個人的な考えを入力することで、気分のパターンを監視し、読みやすいグラフ形式でデータを表示するのに役立ちます。

ソーシャルサポートの精神で、毎日のエントリを公開タイムラインに投稿したり、他のユーザーをフォローしてエントリを確認したりすることもできます。人生が厳しくなったときに友達がいることは本当に報われます、そしてMoodTrackはあなたが必要とする励ましを得たり与えたりするのを簡単にします。メモを非公開にするためにプレミアムアップグレードを選択することもできます。

ダウンロード ：Android用MoodTrack | iOS（無料、プレミアムバージョンが利用可能）

5. Sanvello

特にうつ病や不安に苦しんでいるときは、感情的にも肉体的にも大丈夫だと感じるのは難しいかもしれません。 Sanvelloは、子供の行動のパターンと否定的な思考の引き金を認識し、回復に役立つ変更を加えるのに役立ちます。彼らのアプローチは、認知行動療法（CBT）技術に基づいています。

Sanvelloを使い始めるには、アカウントにサインアップしてください。その後、アプリはあなたに毎日あなたの気分を追跡するように頼むので、あなたはパターンを探し始めることができます。また、学習ツール、演習、音声レッスンを利用して、一度に1つの目標を達成するのを支援することに焦点を当てた、お子様向けのガイド付きの旅にアクセスできます。

6.マインドシフトCBT

AnxietyCanadaによって開発されたMindShiftCBTアプリは、不安とストレスを管理するための優れた方法である、研究に裏打ちされた認知行動療法の手法に基づいています。 10代の若者にも大人にも非常に使いやすいです。

開始するには、アカウントにサインアップしてください。チェックインスライダーは、任意の時点での気分を記録するのに役立ちます。健康的な思考、チルゾーン、行動を起こすなど、感情を管理するのに役立ついくつかのセクションが含まれています。

不安症状を経験しているときや、思考が制御不能になっているように感じるときは、MindShiftを使用してさまざまなツールを利用できます。

より構造化されたものが必要な場合、MindShiftは、一連の快適ゾーンの課題と信念の実験を通じて恐怖を克服することを学ぶのに役立つ活動にも役立ちます。 「チルゾーン」機能では、ガイド付きのリラクゼーション、呼吸法のエクササイズ、心を落ち着かせる瞑想セッションを見つけることができます。

さらに、不安カナダは、恐怖に立ち向かうことを学ぶこと、役に立たない思考に挑戦すること、リラクゼーション戦略について学ぶことなどに関するセッションを含む、若年成人向けの8週間の治療プログラムも提供しています。

7.ルート化

Rootdは、ティーンエイジャーが不安やパニック発作に対処するのに役立つ使いやすいアプリです。

アクセスできる最初のツールの1つは、ホーム画面の大きな赤いボタンです。パニック発作が来るのを感じたら、ボタンをタップするだけで、攻撃中に役立つように設計された一連のプロンプトを表示できます。

このアプリには、Breathr、Visualizr、Lessons、Sleeper、Journalの5つの主要なセクションがあります。各セクションには、呼吸法、ガイド付き瞑想、ボディスキャンなど、お子様が自分の状態にうまく対処できるようにするための機能が用意されています。

短期および長期のレッスンは、さまざまなストレッサーに関する役立つリソースと、不安に関する一般的な情報、および子供がそれらを最もよく管理する方法を提供します。たとえば、このアプリは、ソーシャルメディアの不安や、月経前症候群に関連する可能性のある不安など、女の子にとっての主要なストレッサーを呼び起こします。

ジャーナルページは、子供の不安を取り巻く感情や経験を書き留めたいときに便利です。さらに、お子様がいつでもすぐにサポートが必要な場合は、アプリ内で緊急連絡先の詳細を入力できます。