ドゥームスクローリングをやめるのに役立つおすすめアプリ3選

「ドゥームスクローリング(doomscrolling)」とは、ネガティブなニュースやSNSのフィードを、不安や落ち込みを感じながらも延々とスクロールし続けてしまう悪習慣を指す、比較的新しい言葉です。誰にでも一度は心当たりがあるのではないでしょうか。

しかし、ドゥームスクローリングに気づき、止め、避けることができれば、ニュースから必要な情報を逃さずにキャッチしながら、同時にメンタルヘルスも守ることができます。ここでは、その手助けとなる3つのモバイルアプリを紹介します。

1. Mood Patterns(ムードパターン)

悪習慣を断ち切る第一歩は、「自分が今まさにそれをしている」と気づくことです。ジャーナリングアプリでメンタルヘルスの改善を図る方法もありますが、この習慣への対策としては、日中に何度もチェックインしてくれるアプリが特におすすめです。Android向けアプリ「Mood Patterns」はその代表格で、ランダムなタイミングでチェックイン調査を実施し、気分と活動の間にある傾向を把握するのに役立ちます。

このアプリには多くの機能がありますが、アンケート自体はシンプルで短時間で完了します。スライダーで現在の気分を評価し、行っている活動を1〜2個選択し、必要であれば詳細をメモとして追加するだけです。また、活動時間帯をカスタマイズできるため、仕事や学校の邪魔になることもありません。さらに、アンケートのスライダーを変更したり、関わった人物やイベントなどのデータを追加することも可能です。

このアプリを最大限に活用するコツは、まず自分がよく行う活動を登録し、一般的なカテゴリで設定することです(例:「Facebook」ではなく「SNS」のように)。より具体的な内容はメモ欄に書けば十分です。次に、スマホに没頭しがちな時間帯が含まれるようスケジュールを調整しましょう。最後に、アンケートが固定時刻ではなくランダムに表示されるようにすれば、率直かつ正確なデータを収集できます。

2. Flipboard(フリップボード)

Flipboardは、無料で使えるニュースアプリの定番として以前からおすすめされてきたツールです。世界中のコンテンツを取り込み、あらゆる興味関心を一箇所で追跡できる理想的なアプリですが、必ずしもネガティブなニュースだらけのフィードになるわけではありません。実は、地域ニュース向けに最適化することもできるのです。

初期設定では、人気トピックの一覧から3つのトピックを選択するよう求められます。選択が終わったら、自分の住んでいる都市名を検索してみましょう。フォローできるトピック、マガジン、その他の情報源が表示されます。

最後に、最初に選んだトピックのうち、「世界ニュース」のような一般的なニューストピック1つ以外はすべてフォロー解除します。こうすれば世界の出来事に関するニュースは引き続き受け取れますが、フィード全体をネガティブな話題が占めることはなくなります。

3. Good News(グッドニュース)

ドゥームスクローリングを減らすためにできる大きな一歩は、視点を正しく保てるよう、ポジティブなニュースを十分に取り入れることです。Flipboardを使っているなら「Good News Stories」トピックや良質なニュース系ブログをフォローするのもよいでしょうし、良いニュースだけに特化したニュースアプリ「Good News」をダウンロードするのも一案です。

Good Newsは、その日の出来事を一通りチェックした後のクールダウンに最適です。良いニュースしか配信されないため、再びドゥームスクローリングに戻ってしまう心配もありません。シンプルなデザインで一度に1つの記事だけを表示する仕組みなので、集中して情報をしっかり吸収できます。カテゴリや検索機能を使えば、さらに多くの記事を見つけることも可能です。

ドゥームスクローリングを根本的にやめるには

ドゥームスクローリングはネガティブな思考を強化し、貴重な時間とエネルギーを奪ってしまいます。しかし、適切なツールを使えば十分に抑えることが可能です。悪習慣に気づくこと、情報源を絞り込むこと、そして毎日のニュース読みにポジティブな記事を加えることで、ドゥームスクローリングの習慣を克服し、メンタルヘルスの改善につなげられます。

それでもうまくいかない場合は、次のステップとして、スマホ全体の使用時間そのものを減らすことを検討してみましょう。