iPhoneで睡眠スケジュールを設定する方法【ヘルスケアアプリ活用ガイド】

睡眠は健康にとって非常に重要です。しかし、私たちのガジェットは、より多くの休息時間を確保するための努力をむしろ妨げていることが多いもの。とはいえ、少なくともiPhoneでは睡眠スケジュールを設定することができます。

スマートフォンは無限のエンターテインメントへのアクセスによって私たちの注意をそらし、青白い光に照らされた疲れ切った顔を深夜まで輝かせてしまいがちです。

そんな睡眠不足に悩むユーザーに対して、Appleは少しの救いの手を差し伸べています。

睡眠スケジュール機能はヘルスケアアプリの機能の一つで、就寝時刻と起床時刻の通知を設定したり、気になる通知を制限したり、体を休める前にリラックスする時間を作ったりすることができます。

「いつも疲れている」という状態にうんざりしていませんか?Appleのヘルスケアアプリには、睡眠のコントロールを取り戻すためのツールが揃っています。この記事では、iPhoneで睡眠スケジュールを設定する方法を詳しく解説します。

iPhoneで睡眠スケジュールを設定する方法

夜の時間帯のコントロールを取り戻す準備ができたら、iOSのヘルスケアアプリで睡眠スケジュールを設定してみましょう。手順は以下の通りです。

1. 画面を下にスクロールして「睡眠」を選択します。
2. 「睡眠を設定」セクションの「はじめる」をタップします。
3. 紹介画面で「次へ」をタップします。
4. 「睡眠目標」を設定して「次へ」をタップします。
5. ヘルスケアアプリからの通知を受け取ってもよい場合は、表示されたら「許可」をタップします。なお、通知は睡眠スケジュール機能の重要な要素となっています。
6. 該当する曜日の睡眠スケジュールを設定し、「アラームオプション」を選択して、完了したら「追加」をタップします。
7. 必要に応じて「他の曜日のスケジュールを追加」を選択して同様に設定します。不要な場合は「次へ」をタップします。
8. 適切であれば「スリープ画面」を有効にします。これにより、就寝時に画面がロックされ、「睡眠」集中モードが自動的にオンになります。「睡眠」集中モードは通知をフィルタリングし、ステータスを「利用不可」にすることで、邪魔を最小限に抑えてくれます。
9. 適切であれば「ワインダウン」を有効にします。これにより、指定した就寝前の時刻に「睡眠」集中モードが起動し、心身をゆっくりと休眠モードへ移行できます。
10. 必要に応じて「ショートカットを設定」を行います。これにより、ワインダウン期間中の気散じとして使えるアプリやショートカットをロック画面に追加できます。
11. 「完了」をタップして設定を終了します。

設定が完了すると、指定した時刻に合わせて各機能が自動的に作動します。

スケジュールの設定内容に応じて、就寝時刻の通知、目覚ましアラーム、ワインダウン期間、「睡眠」集中モードの起動などが実行されます。

iOSで睡眠スケジュールを編集・変更する方法

一度睡眠スケジュールを設定すれば、いつでもヘルスケアアプリから編集できます。以下は、iOSで睡眠スケジュールを編集・カスタマイズする手順です。

1. ヘルスケアアプリを起動し、「ブラウズ」を選択します。
2. 下にスクロールして「スケジュールとオプション」をタップします。
3. 編集したいスケジュールの「編集」をタップして、時刻や曜日を変更します。

ここから「スケジュールを追加」をタップすれば、まだ設定されていない曜日用のスケジュールも新たに作成できます。さらに下にスクロールすると、睡眠目標やワインダウン時間といった追加詳細が表示され、これらも自由に編集可能です。

最後に、「オプション」では、睡眠パターンの記録、就寝時刻やワインダウンのリマインダー、睡眠結果の表示など、便利な追加機能を利用できます。

なお、睡眠の目標達成度を記録して結果を確認するには、Apple Watchなどの対応デバイスを使ってデータを収集する必要があります。

iPhoneの睡眠スケジュールで睡眠のコントロールを取り戻そう

就寝時にスマートフォンが邪魔だと感じているなら、iOSの睡眠スケジューラーは、夜の時間(あるいは自分の好きな睡眠時間帯)のコントロールを取り戻すのに最適な方法です。

一度スケジュールを設定してしまえば、あとはヘルスケアアプリが寝る時間を教えてくれるので安心です。ただし、スケジュールは一度決めたら変えられないものではありません。気が向いたときにいつでも調整して、自分に合った理想の睡眠パターンを見つけましょう。

さて、次はAppleが「呼吸スケジュール」機能——吸う息と吐く息を教えてくれる機能——を追加してくれることを期待したいところです。人生は複雑ですからね。