iPhoneで睡眠追跡機能を設定して使用する方法

iOS 14では、iPhoneの睡眠追跡機能のメジャーアップデートが行われました。 Appleは就寝時間を削除し、スリープスケジュール、スリープモード、およびワインドダウンに置き換えました。

これらの機能を利用してぐっすり眠る方法を学ぶために読んでください。

睡眠スケジュール：睡眠目標を設定してスケジュールを作成する

睡眠スケジュールは、就寝時のルーチンを作成するのに役立つ機能です。ただし、それが機能するためには、事前に睡眠目標と特定の睡眠スケジュールを設定する必要があります。

iPhoneでスリープスケジュールを設定するには、次の手順を実行する必要があります。

1. 健康を開きます アプリ。
2. 参照に移動します スリープをタップします カテゴリー。
3. スリープの設定の下 、はじめにを選択します 次へをタップします 。
4. まず、睡眠目標を入力する必要があります 、これはあなたが毎晩取得したい睡眠の量です。次に、次へを押します また。

次に、最初のスケジュールを設定を選択します 。ページの上部で、このスケジュールに適用する日を選択できます。次に、眠りに落ちて目を覚ますのに適した時間を入力します。

少し下にスクロールすると、目覚まし時計をカスタマイズしたり、無効にしたりすることもできます。準備ができたら、次へを選択します 。

この機能の設定が完了すると、iPhoneはスリープモードとワインドダウンを有効にするかどうかを尋ねてきます。指示に従ってすぐに実行するか、スキップして後で設定することを選択できます。これについての詳細は以下に記載されています。

この機能を使用すると、曜日ごとに異なるスケジュールを作成できます。たとえば、あるスケジュールを平日に設定し、別のスケジュールを週末に設定できます。目覚まし時計を使用するかどうかを選択することもできます。

作成した睡眠スケジュールを変更したい場合は、健康>参照>睡眠に進んでください。 編集をタップします カスタマイズしたいスケジュールの下で。または、別の睡眠目標を設定したい場合は、完全なスケジュールとオプションを開きます 希望する睡眠時間を入力します。

または、時計アプリから睡眠スケジュールにアクセスすることもできます。アプリを開き、スリープ/目覚ましアラームの横にあります 、変更をタップします 。次に、ページの一番下までスクロールして、スリープスケジュールの編集を選択します 。ここでは、睡眠目標を調整したり、睡眠スケジュールを編集したり、他の日のスケジュールを追加したりできます。

スリープモード：スリープに適した環境を作成する

スリープモードの目標は、睡眠中に何かに邪魔されないようにすることです。選択した就寝時に自動的にオンになります。設定した時間に邪魔しないで、睡眠中の煩わしさを防ぐことができます。

また、ロック画面を簡素化します。オンの場合、iPhoneのロック画面には、現在の時刻、設定されたアラーム、および選択したアプリへのショートカットのみが表示されます（以下を参照）。

試してみて、自分に合っていないことに気付いた場合は、スリープモードを簡単に無効にすることができます。方法は次のとおりです。

1. 健康を開きます あなたのiPhone上のアプリ。
2. 画面の右下にある参照をタップします 。
3. 健康カテゴリのリストから 、スリープを選択します 。
4. ページの一番下までスクロールして、オプションをタップします 。
5. オフに切り替えます自動的にオンにします スリープモードを無効にします。

おやすみなさい：就寝の準備をしなさい

ワインドダウンは、iPhoneの睡眠を追跡するためのもう1つのオプション機能です。それはあなたを邪魔する可能性のある相互作用の数を減らすことによってあなたが就寝時間の準備をすることを目的としています。

この機能は、サイレントモードをオンにすることで、通話、テキストメッセージ、アプリの通知を最小限に抑えます。夜間にサイレントコールを受信するというアイデアが気に入らない場合は、このモードの設定を変更できます。 [設定]>[サイレント]に移動するだけです 、お気に入りの連絡先または特定の連絡先グループからの着信を許可できます。

ウィンドダウンを有効にしたときに行うもう1つの変更は、iPhoneの画面を暗くすることです。これは、休む時間であることを体に知らせるのに役立ちます。また、この機能を使用すると、iPhoneのロック画面にアプリのショートカットを追加できます。これにより、iPhoneのロックを解除して検索しなくても、必要なアプリにアクセスでき、別のアプリに夢中になってしまう可能性があります。

この機能をカスタマイズして、WindDownShortcutsを追加する方法は次のとおりです。

1. 健康を開きます お使いの携帯電話上のアプリ。
2. 参照を選択します 画面の右下にあります。
3. カテゴリのリストから、スリープを選択します 。
4. 少し下にスクロールして、完全なスケジュールとオプションをタップします 。
5. ワインドダウンの下 、機能がアクティブになるまでの時間を設定できます。

次に、 Wind Down Shortcutsに移動します ショートカットを追加をタップします 。そこで、リストからアプリを選択するか、AppStoreからアプリをダウンロードできます。

これにより、ライブラリからアプリを選択をタップして、デバイスに他のアプリを追加することもできます。 。

睡眠を追跡するためにAppleWatchが必要ですか？

iPhoneで睡眠追跡機能を使用するためにAppleWatchを持っている必要はありません。しかし、それは確かにこの体験を向上させることができます。

watchOS 7より前は、睡眠を追跡するためにWatchにサードパーティのアプリをインストールする必要がありました。現在、iOS14に付属しているすべての睡眠追跡機能はAppleWatchでも利用できます。

iPhoneとAppleWatchの両方を使用すると、よりパーソナライズされた睡眠追跡が可能になります。寝るときに時計を身につけると、夜がどのように進んだかについてのより詳細な情報が得られます。また、必要に応じて、時計で朝に触覚アラームで目を覚ますことができます。

Appleの睡眠追跡機能でおやすみなさい

睡眠スケジュールを維持し、就寝前に安らかな環境を作ることは、より良い睡眠をとるための重要な要素です。通常、私たちが眠ろうとしているときの最大の障害は、電話やその他のガジェットです。

スリープスケジュール、スリープモード、およびワインドダウンは、これらの気を散らすものを取り除き、電話や不要なアプリの通知から深夜に起こされないようにするのに役立ちます。