Mac/MacBook Proでメモリ（RAM）を解放する方法｜動作が遅い・フリーズする時の対処法

Macの動作が遅い、アプリがカーソルのクルクル（スピニングビーチボール）とともに固まる、「スクラッチディスクがいっぱいです」というポップアップが表示される——こうしたトラブルの最も多い原因は、メモリ不足です。Macのメモリ（RAM）を使い果たすと、動作が極端に遅くなったり、頻繁にフリーズしたりします。

Macの動作が遅いのは「今すぐメモリを解放せよ」というサインです。放置するとパフォーマンスはどんどん低下し、「システムにアプリケーションメモリが足りません」というエラーが表示されることも。最悪の場合、起動しなくなる可能性さえあります。

この記事では、Macのメモリがいっぱいになる原因と、RAM使用量の確認方法を解説し、さらにMacのメモリ（RAM）を解放してスピニングホイールを止め、フリーズを解除し、パフォーマンスを向上させる方法を詳しくご紹介します。

この記事でわかること：

• 1. MacのRAMがいっぱいになる原因
• 2. MacでのRAM使用量の確認方法
• 3. Macのメモリ（RAM）を解放する方法
• 4. MacのRAM使用量を減らす方法
• 5. RAMを増設できるのか？
• 6. メモリ解放に関するよくある質問

MacのRAMがいっぱいになる原因

まず、RAM（メモリ）について簡単におさらいしましょう。RAMはRandom Access Memory（ランダムアクセスメモリ）の略で、実行中のプログラムや進行中のシステムプロセスのための一時的な記憶領域として機能します。

つまり、起動しているアプリが多ければ多いほど、メモリ消費は増えていきます。また、メモリを大量に消費するソフトウェアやゲームもRAMを圧迫します。さらに、システムのバグによってRAMが異常に消耗されるケースもあります。

MacでのRAM使用量の確認方法

Macの動作が遅い原因は、メモリ不足ではなく互換性のないソフトウェアなど別の要因である場合もあります。そのため、まずはRAM使用量を確認しましょう。

MacBookのメモリを確認するには、macOS標準搭載のツール「アクティビティモニタ」を使用します。Command + Spaceキーを押してSpotlightを開き、「アクティビティモニタ」と入力してダブルクリックで起動してください。

なお、Macが応答しない場合は、強制再起動してから再度アクティビティモニタを開いてみてください。

アクティビティモニタウィンドウの「メモリ」タブでは、実行中の各プログラムのリアルタイムのメモリ使用量が一覧表示されます。

ウィンドウ下部には「メモリプレッシャー」というグラフが表示されます。黄色や赤色が表示されている場合は、Macにより多くのRAMが必要というサインです。すべて緑色なら、メモリについては心配ありません。

また、メモリプレッシャーの横にある項目一覧は、メモリ解放のヒントにもなります。

• 物理メモリ：Macに搭載されている合計メモリ（RAM）容量
• 使用済みメモリ：現在使用されているメモリ量
• キャッシュファイル：未割り当ての利用可能なメモリ
• 使用されたスワップ：macOSが使用しているメモリ（使用済みメモリの一部）
• Appメモリ：アプリやプロセスが占有しているメモリ
• ワイヤードメモリ：アプリ用に確保されており解放できないメモリ
• 圧縮済み：他のプログラムには利用できない非アクティブなメモリ

Macのメモリ（RAM）を解放する方法

アクティビティモニタでメモリ不足を確認したら、実際にRAMを解放していきましょう。

以下の対処法は、MacBook Pro、MacBook Air、Mac miniなどでメモリを解放するのに役立ちます。

不要なアプリ・怪しいアプリ・メモリを大量消費するアプリを終了する

たくさんのアプリを開いている場合は、Dockから不要なものを終了させましょう。Dock上のアイコンを右クリックして「終了」を選択します。

怪しいアプリやメモリを大量に消費しているアプリを閉じるには、アクティビティモニタを使用します。

「メモリ」タブで、使っていないのにメモリを食っているアプリや、異常に大きなメモリを占有しているアプリを特定します。対象を選択し、ウィンドウ左上の×ボタンをクリックして「強制終了」を選べば閉じられます。

重複するアプリのウィンドウやブラウザのタブを閉じる

残りの起動中アプリについては、重複しているウィンドウや不要なウィンドウを閉じるか統合しましょう。たとえばFinderでは、Appleのメニューバーから「ウィンドウ」＞「すべてのウィンドウを結合」を選択できます。もちろん、1つずつ手動で閉じても構いません。

Safari、Firefox、ChromeなどのWebブラウザでは、不要なタブを閉じて、開いたままにするタブは5個以内に抑えるのがおすすめです。

Macを再起動する

重い作業をしていないのであれば、編集中の書類を保存してMacを再起動してみましょう。

一般的に、Macの再起動はメモリを解放する最も手軽な方法です。実行中のすべてのプログラムとシステムプロセスを終了し、Macをリフレッシュできるからです。

Macが正常に応答する場合は、Appleメニュー＞「再起動」を選択します。応答しない場合は、電源ボタンを数秒間長押しして強制終了し、その後再度起動してください。

ソフトウェアアップデートを実行する

macOSや純正アプリのバグが、メモリの異常な使用を引き起こしている可能性もあります。macOSのアップデートや新バージョンが提供されているか確認し、あればアップデートしてRAM使用量を下げましょう。データ消失を防ぐため、アップデート前に必ずMacのバックアップを取ってください。

手順は以下の通りです：

• Appleメニュー＞「システム環境設定」＞「ソフトウェアアップデート」を開く。
• 「今すぐアップデート」または「今すぐアップグレード」をクリックする。

ウイルスチェックを行う

ブラウザ拡張機能やサードパーティ製ソフトウェアに潜むウイルスが、RAMを勝手に消費していることがあります。信頼性の高いマルウェアスキャナーやクリーナーを使用して、Macにウイルスがないかチェックし、検出されれば削除してメモリを解放しましょう。

その後、Macのメモリに十分な空き容量ができたかどうかを確認してください。

MacのRAM使用量を減らす方法

ここまでの方法は、メモリ不足に陥った遅いMacを一時的に救う応急処置です。しばらく使っているうちに、またメモリが不足するかもしれません。

長期間にわたってMacBookを快適に動かしたいなら、根本からRAM使用量を抑える必要があります。

以下のコツを試してみてください。

1. RAM使用量を減らす：ログイン項目を削除する

ログイン項目とは、Macにログインするたびに自動的に起動するアプリケーションのことです。一部のサードパーティ製プログラムは、気づかないうちにログイン項目リストへ自分自身を追加し、メモリを消費しています。

以下の手順で削除できます：

• Appleメニュー＞「システム環境設定」＞「ユーザとグループ」を開く。
• 左サイドバーで自分のユーザ名を選択し、左下の鍵アイコンをクリックして変更可能にする。
• 「ログイン項目」タブをクリックする。
• ログイン時に起動させたくないプログラムを選択する。
• −ボタンをクリックしてプログラムを削除する。

2. RAM使用量を減らす：デスクトップを整理整頓する

macOSは、書類・画像・動画などのファイルアイコンを、それぞれアクティブなウィンドウとして扱います。つまり、デスクトップにアイコンが散乱しているほど、メモリの消費量も増えてしまうのです。

MacのRAM使用量を抑えるには、ファイルを種類ごとにまとめるか、不要なファイルを削除してデスクトップを整理しましょう。たとえば、デスクトップから「Macintosh HD」を削除するのも有効です。

また、デスクトップの空白部分を右クリックして「スタックを使用」を選択すれば、この整理機能が自動的にデスクトップ上のファイルをフォルダに分類してくれます。

3. RAM使用量を減らす：不要なアプリとブラウザ拡張機能を削除する

一部のサードパーティ製ソフトウェアは、バックグラウンドで自動的に動作してリソースを浪費し、メモリを消費します。RAMを占有され続けないよう、そうしたアプリはアンインストールするのが得策です。

ブラウザ拡張機能についても、勝手に追加されたものや不要なものは削除しておきましょう。

4. RAM使用量を減らす：定期的にメモリクリーンアップを行う

デスクトップの整理や不要アプリの削除などを日常的に行い、Macに十分なRAMを確保しておきましょう。

こうした細かい作業が面倒な場合は、専門的なメモリクリーナーツールを活用して、メモリの管理とクリーンアップを任せるのも良い選択です。

RAMを増設することはできる？

通常、MacにRAMを増設するのは困難です。

最新のM1、M1 Pro、M1 Max搭載Macなど、近年のMacモデルのメモリは取り外し不可となっています。基板にはんだ付けされているため、マザーボード交換に多額の費用を払う覚悟でもない限り、RAMの増設は事実上不可能です。

ただ、最近のMacには8GBまたは16GBのメモリが搭載されているのが一般的です。複数のメモリを大量に消費するプログラムを同時に使わないのであれば、8GBでも十分です。日々のメモリクリーンアップを行う方が、増設よりも現実的でしょう。

もし古いMacでユーザーがRAMを増設できるモデル（「このMacについて」に「メモリ」タブがある機種）を使っているなら、技術に詳しい専門家に依頼するか、修理センターで増設を相談できます。

まとめ

Macの快適さは、利用可能なメモリ量に大きく左右されます。Macのメモリを解放することは、動作の遅さを改善するだけでなく、Mac全体の最適化にもつながります。

この記事で紹介した方法は、RAMのクリーンアップとMacBookの高速化に効果的です。ぜひ試してみてください。

Macのメモリ解放に関するよくある質問

Q1. RAMとは何ですか？

A：RAM（Random Access Memory／ランダムアクセスメモリ）は、コンピュータ内の一時的な記憶領域です。実行中のプログラムやOSが生成するデータなど、進行中のプロセスや一時ファイルを保存するために使用されます。

Q2. RAMがいっぱいになるとどうなりますか？

A：MacがRAMの大部分を使い果たすと、正常に動作しなくなります。具体的には、クルクルしたスピニングホイールとともに動作が極端に遅くなる、アプリが応答しなくなる、「システムにアプリケーションメモリが足りません」というメッセージが表示される、文字入力時にカーソルが lag（もたつく）などの症状が現れます。

Q3. 必要なRAMの容量はどれくらい？

A：必要なRAM容量に絶対的な正解はありません。一般的に、Macで動かすプログラム（特にメモリを大量消費するアプリ）が多いほど、必要なRAMも増えます。通常の作業であれば8GBで十分ですが、ゲーム、動画編集、画像処理などにMacを使用する場合は、16GB搭載モデルを選ぶのがおすすめです。