【完全ガイド】Time MachineでMacをバックアップ・復元する方法

データ消失を防ぐ最善の方法は、Macを常にバックアップしておくことです。誤ってファイルを削除したり、システムがクラッシュしたりしても、復元先があるという安心感が得られます。

MacのTime Machineは、Appleが提供する純正のバックアップソリューションです。信頼性が高く操作も簡単なため、多くのMacユーザーにとって堅実な選択肢となっています。本記事では、Time Machineを使ってMacをバックアップおよび復元する方法を詳しく解説します。

目次：

• 1. MacのTime Machineとは？
• 2. Time MachineでMacをバックアップする方法
• 3. Time Machineからファイルを復元する方法
• 4. Time MachineからMac全体を復元する方法
• 5. 別のMacへTime Machineからファイルを復元する方法
• 6. MacのTime Machineに関するよくある質問（FAQ）

MacのTime Machineとは？

Apple Time MachineはmacOSに標準搭載されているバックアップアプリです。Mac上のデータをイメージやスナップショットとして保存するため、必要なときに特定のファイルだけ、あるいはシステム全体を復元できます。

Time Machineを有効にすると、過去24時間分は1時間ごとのバックアップ、過去1か月分は毎日のバックアップ、それより古いデータは週ごとのバックアップとして自動的に保存されます。

バックアップ用ドライブの容量が不足すると、Time Machineは最も古いバックアップを自動的に削除し、空き容量を確保します。

Time MachineでMacをバックアップする方法

Time Machineを使い始める前に、バックアップしたいデータ量の2〜4倍の容量を持つ、新しい（または空の）外付けハードディスクを用意しましょう。NTFS、exFAT、FAT32などWindows向けのファイルシステムでフォーマットされた古いディスクを使う場合は、まず重要なデータを退避させたうえで、ディスクユーティリティを使ってMac用にフォーマットしてください。

• macOS Catalina以前を使用している場合：「Mac OS拡張（ジャーナリング）」を選択します。
• macOS Big Sur以降を使用している場合：「APFS」を選択します。

デフォルトでは、Time Machineはドライブの全容量をバックアップ領域として使用します。同じドライブに他のファイルも保存したい場合は、あらかじめパーティションを分割しておくとよいでしょう。

Time Machineで利用できるドライブは以下の通りです。

• MacのUSBまたはThunderboltポートに直接接続する外付けハードディスク
• Apple Time Capsule
• SMB（Server Message Block）プロトコルに対応したNAS（ネットワーク接続ストレージ）

Time Machineのセットアップ手順：

ステップ1：SSD、HDD、USBメモリなどの外付けストレージをMacに接続します。

ステップ2：Appleメニュー ＞ システム環境設定をクリックし、「Time Machine」を選択します。
※macOS Ventura以降では、システム設定＞一般＞Time Machineからアクセスできます。

ステップ3：「ディスクを選択...」をクリックして、バックアップ用のディスクを選びます。

使用するディスクを選択し、個人情報を保護したい場合は「バックアップを暗号化」にチェックを入れて「ディスクを使用」をクリックします。

macOS Catalina以前では、ディスクがMac OS拡張（ジャーナリング）形式でない場合、消去を求められることがあります。その場合は「消去」をクリックして再フォーマットしてください。

macOS MontereyやBig Surでは、ドライブにファイルが保存されていなければ、macOSが自動的にAPFSへ変換します。また「バックアップを暗号化」を選択した場合もドライブの消去が必要です。「消去」をクリックし、パスワードと忘れた場合のためのヒントを入力して「ディスクを暗号化」をクリックします。

注意：HFS+形式のTime Machineバックアップは、macOS MontereyやBig Surでも引き続き使用できます。ただし、フォーマットせずにHFS+からAPFSへ変換することはできません。

ディスクを選択すると、Time Machineがディスクを準備し、「○○のMacBook Airのバックアップ」のような名前のバックアップ専用ディスクとして認識されます。

ステップ4：「自動的にバックアップ」にチェックを入れます。

macOS MontereyとBig Sur以外のバージョンでは、「自動的にバックアップ」の隣のボックスにチェックを入れて自動バックアップを有効にする必要があります。今後Time Machineへ素早くアクセスしたい場合は、「メニューバーにTime Machineを表示」にもチェックしておきましょう。

ステップ5：不要なデータを除外して、バックアップを高速化します。

「オプション」をクリックすると除外リストが表示されます。ポップアップウィンドウ内の追加ボタン（＋）をクリックして除外したいファイルやフォルダを選び、「除外」をクリックします。リストから項目を外したい場合は、該当項目を選択して削除ボタン（－）をクリックしてください。

ステップ6：自動バックアップを待つか、手動でバックアップを実行します。

設定が完了すると、ウィンドウに「次回のバックアップ」の時刻が表示されます。そのまま待てば、指定時刻に自動的に外付けドライブへバックアップされます。

すぐにバックアップしたい場合は、画面右上のメニューバーにあるTime Machineアイコンをクリックし、「今すぐバックアップ」を選択しましょう。

初回バックアップはフルバックアップとなるため、ドライブ上のデータ量に応じて最も時間がかかります。2回目以降は、新規または変更のあったファイルのみを記録する増分バックアップが実行されるため、短時間で完了します。

注意：Time Machineの動作中はMacをスリープモードにしないでください。バックアップが失敗する場合は、「Time Machineがバックアップの準備中に止まる問題の対処法」を参考にしてください。

ちなみに、iCloudもファイルをバックアップする手段の一つです。両方の違いが気になる方は、「Time Machine vs iCloud」の比較記事をぜひご覧ください。

Time Machineからファイルを復元する方法

誤ってファイルを削除してしまった場合は、以下の手順で簡単に復元できます。

ステップ1：Time MachineのバックアップドライブをMacに接続します。パスワードを求められたら入力します。

ステップ2：（任意）復元したいファイルが保存されていたフォルダのウィンドウを開きます。

ステップ3：メニューバーのTime Machineアイコンをクリックし、「Time Machineに入る」を選択します。

ステップ4：タイムラインをスクロールするか、上下の矢印ボタンを使って、復元したい時点のファイルを探します。

ステップ5：目的のファイルを選択し、スペースキーを押して内容をプレビューします。

ステップ6：「復元」をクリックします。元の保存場所でファイルを確認できます。

注意：Time Machineで1枚の写真だけを復元したい場合は、「Time Machineから単一の写真を復元する方法」の記事を参照してください。

Time MachineからMac全体を復元する方法

Macが起動しなくなった場合や、以前のmacOSの状態に戻したい場合は、Time Machineバックアップからシステムを丸ごと復元できます。バックアップディスクがMacに接続されていることを確認してから、以下の手順に従ってください。

ステップ1：MacをmacOS復旧モードで起動します。

Intel搭載Macの場合は、Macを再起動してすぐにCommand + Rキーを押し続け、Appleロゴが表示されるまで待ちます。
※Apple Silicon搭載Macの場合は、電源ボタンを長押しして起動オプション画面を表示します。

ステップ2：ユーティリティウィンドウで「Time Machineバックアップから復元」を選択し、「続ける」をクリックします。

ステップ3：Time Machineバックアップディスクを選択し、「続ける」をクリックします。
ドライブが暗号化されている場合は、パスワードを入力します。

ステップ4：日付をもとに復元したいバックアップを選択し、「続ける」をクリックします。

ステップ5：バックアップ内容を受け入れるMacのハードディスクを選択し、「復元」をクリックします。

ステップ6：Macを再起動して完了です。

別のMacへTime Machineからファイルを復元する方法

Time Machineバックアップが保存された外付けドライブを新しいMacに接続します。AirPort Time Capsuleを使用している場合は、Macと同じネットワークに接続されていることを確認してください。

初期設定時に復元する場合：

ステップ1：新しいMacの初期設定画面で「Mac、Time Machineバックアップ、または起動ディスクから」を選択し、「続ける」をクリックします。

ステップ2：バックアップディスクを選択して「続ける」をクリックします。

ステップ3：新しいMacへ移したい書類などを選択し、「続ける」をクリックします。あとは画面の指示に従えば復元が完了します。

初期設定後に移行アシスタントで復元する場合：

すでに初期設定が済んでいるMacでも、移行アシスタントを使えば古いMacから新しいMacへ、ファイル・アプリ・環境設定をまとめて転送できます。

ステップ1：Launchpad ＞「その他」フォルダ ＞「移行アシスタント」＞「続ける」の順にクリックし、転送元として「Mac、Time Machineバックアップ、または起動ディスクから」を選択します。

ステップ2：移行元のTime Machineバックアップディスクを選択し、「続ける」をクリックします。

ステップ3：使用するTime Machineバックアップを選択し、「続ける」をクリックします。

ステップ4：不要な項目のチェックを外して、復元する情報をカスタマイズします。

移行アシスタントが正常に動作しない場合は、こちらのトラブルシューティングガイドをご覧ください：「Macで移行アシスタントの問題を解決する方法」。

• Time Machineがバックアップディスクを認識しないときの対処法
• Time Machineの「最初のバックアップを完了するのを待っています」エラーの解決法

MacのTime Machineに関するよくある質問（FAQ）

Q1. Time Machineで複数のドライブを交互に使用できますか？

A. はい、可能です。Time Machineの環境設定を開いてロックを解除すると、2台目のドライブを追加するオプションが表示され、複数のドライブに交互にバックアップできます。

Q2. MacでTime Machineを使うべきですか？

A. はい、おすすめです。無料で使いやすく、必要なときにファイルやOSを復元できるため、Time MachineはMacのメインのバックアップツールとして最適です。バックグラウンドで自動的に動作するよう設計されているので、普段の作業を妨げることもありません。

Q3. Time MachineはMacにとってベストなバックアップツールですか？

A. ファイル内部の差分までは記録できないという弱点はあるものの、Macのディスク全体を定期的にバックアップする手段としては、最高の無料ツールであり最も手軽なソリューションです。OS、アプリ、写真など、Mac上のほぼすべてのデータをバックアップできます。

Q4. Time Machineが動作しているか確認するにはどうすればいいですか？

A. Time Machineのウィンドウには進行状況バーが表示され、処理中のデータサイズや残り時間を確認できます。バックアップが完了すると通知が届きます。また、画面右上のメニューバーにあるTime Machineアイコンをクリックすると、「最新バックアップ：2021年9月15日」のように前回のバックアップ日時をチェックできます。