メンタルヘルスの改善に効く!今すぐ使えるおすすめアプリ6選

心のケアが必要だと感じるときは、誰にでもあります。仕事や学校、あるいはその他のことでストレスを抱えるのは、人間にとって最も普遍的な経験の一つです。セラピーを受けるなどメンタルヘルスの改善には費用がかかりがちですが、アプリをダウンロードするという手頃な選択肢もあります。

ここでは、メンタルヘルス全体の向上に役立つ、iPhone・Android向けのおすすめアプリをご紹介します。

1. Woebot

Woebotは、あなた専属のセルフケアアシスタントです。AIセラピストとして設計されており、メンタルヘルスや気分の記録をつけるだけでなく、認知行動療法(CBT)のスキルを学ぶことにも役立ちます。さらに、マインドフルネスや弁証法的行動療法(DBT)に基づいたレッスンも用意されています。

自分の目標に合わせて柔軟に活用できるのも魅力です。不安の軽減、うつの改善、あるいはその両方を目指す場合でも、Woebotは1日5分以内で実践できるパーソナライズされたプランを作成してくれます。都合のよいチェックイン時間を設定すれば、その時間に通知してくれるので、無理なく習慣化できます。

また、悩みを吐き出す場としても活用できます。ソフトウェアではありますが、感情を手放すことで気持ちが楽になるのは確かです。さらに、感謝を記録できる感謝ジャーナル機能も内蔵しています。

2. 5 Minute Journal

このアプリは、最も人気のある感謝ジャーナルの一つ「ファイブ・ミニット・ジャーナル」を開発したチームによるもので、紙のジャーナルの優れた機能をデジタル形式で再現しています。

朝と夜の2回のチェックインがあり、朝には素晴らしい一日を計画するための質問に、夜にはその日のポジティブな出来事を振り返るための質問に答えます。このジャーナルのユニークな点は、「今日の改善点」——何があれば一日がより良くなったのか——を書く欄があることです。毎日少しずつ自分を高めていくきっかけになります。

ジャーナルの形式は好きだけど質問内容が気に入らないという方もご安心ください。プレミアムアカウントに登録すれば、独自の質問を設定し、書き込みプロンプトを自由に整理できます。上級者の多くは、メンタルヘルスの記録を一箇所で管理できるとこの機能を高く評価しています。各エントリーに写真や動画を追加したり、記録の進捗を追跡したりすることも可能です。

機能が充実した優れた感謝ジャーナルをお探しなら、迷わずこのアプリを選びましょう。

3. Breathe

Breatheは、名前やアイコンから想像されるような瞑想アプリではありません。むしろ、呼吸を通じて感情をコントロールするためのアプリです。科学的根拠に基づくエクササイズをもとに、心身の状態を変えるための多彩な呼吸パターンを提供しています。希望の呼吸パターンを選択して、画面上のアニメーションに合わせて呼吸するだけでOKです。

睡眠のための478呼吸法、エネルギーを高めるための均等呼吸、パニック発作や不安に効果的なボックス呼吸など、さまざまなパターンから選べます。

使い続けるうちに、必要なときに自然とこれらの呼吸法を実践できるようになることに気づくでしょう。ストレートな瞑想が合わないと感じている方は、ぜひBreatheを試してみてください。

4. Calm

市場で最も人気のある瞑想アプリの一つであるCalmは、ライフスタイルに合わせた豊富なガイド付き瞑想を提供しています。早く眠りたいときも、日常の不安を和らげたいときも、数十のコースが用意されています。中には、俳優のイドリス・エルバのような人気セレブがナレーションを担当しているものもあります。

「7 Days of Calm」コースは瞑想の入門編として最適で、基本を学んだ後、経験豊富な瞑想者になるためのフォローアップコースも受講できます。

Calmの最もユニークな機能の一つが、パーソナライズされた環境音と組み合わせた瞑想タイマーです。静かな雨の音や風の吹くビーチの音など、お好みの背景音をデフォルトに設定できます。さらに「リマインダーベル」タイマーをセットすれば、一定間隔でベルが鳴り、思考がさまよってしまったときに呼吸へ意識を戻すよう促してくれます。

プレミアムユーザーになれば、追加のサウンドパックをダウンロードでき、さらに自分好みにカスタマイズできます。

5. Mindfulness Coach

Calmが初心者に最適な瞑想アプリである一方、Mindfulness Coachは、すでに瞑想の習慣があり、ガイドなしで実践したい人にぴったりのアプリです。瞑想タイマーは非常に使いやすく、基本的なガイド付き瞑想もいくつか収録されています。

Mindfulness Coachは、無料アプリを求める初心者にも最適です。トレーニングセクションでは、音声ガイドに頼らずに自分自身でマインドフルネスを実践する方法を学べます。

完全無料の瞑想アプリながら、他にも多くの機能が詰め込まれています。瞑想の目標を書き留めるゴールセクション、練習ログ、進捗を追跡するマインドフルネス習熟度クイズなどがあります。また、無料の瞑想アプリの中でも最高品質のガイド付き瞑想を提供しており、教育コンテンツの充実度も抜群です。

6. MindDoc

MindDocは臨床心理士によって開発された、メンタルヘルス管理のためのオールインワンアプリです。不安症、うつ病、その他診断されたメンタルヘルスの疾患を抱えている場合でも、気分の変動を記録し、自分の状態をより深く理解することができます。

前述のアプリがそれぞれ個別の目的を持っているのに対し、MindDocの目的は「教育」です。自分の心の中で何が起きているのかをより深く理解することで、問題を違った角度から見たり、解決策を見出したりできることがあります。コースは読んで学ぶことも、オーディオブックのように聴くこともできます。

さらに、セラピストが開発した、パンデミックとそれに伴うストレスへの対処を支援するコースも用意されています。コースは最新の科学に基づいて継続的に更新されているため、MindDocを使えば常に最新の知識を得られるのが安心ポイントです。

メンタルヘルスの改善は、もうすぐそこに

全体的なメンタルヘルスを改善したいなら、上記のアプリを試してみてはいかがでしょうか。時には、心の健康への近道が自分のスマホの中に見つかることもあります。スマホはメンタルヘルスに悪影響を及ぼすと言われることが多いですが、そうでなければならない理由はありません。指先にある素晴らしいテクノロジーを活用して、自分に合ったアプリをダウンロードするだけで、その常識を覆し、人生をより良いものにできるのです!