メンタルヘルスの改善に役立つ6つの最高のアプリ

メンタルヘルスの向上が必要な場合もあります。仕事、学校、その他のことでストレスを感じているかどうかにかかわらず、困難な時期を経験することは、人間の経験の中で最も普遍的なものの1つです。治療費を支払うなど、メンタルヘルスの改善には費用がかかる場合がありますが、アプリをダウンロードするなど、銀行を壊さない代替手段があります

全体的なメンタルヘルスを高めるために使用できる最高のiPhoneおよびAndroidアプリは次のとおりです。

1. Woebot

Woebotは個人的なセルフケアアシスタントです。 AIセラピストになるように設計されたWoebotは、メンタルヘルスや気分を追跡し、認知行動療法のスキルを教えるのに役立ちます。 Woebotには、マインドフルネスと弁証法的行動療法（DBT）に基づくレッスンもあります。

アプリはあなた自身のメンタルヘルスの目標のために十分な柔軟性を提供します。不安、うつ病、またはその両方を軽減したい場合でも、Woebotは、1日5分未満で実行できるパーソナライズされた計画を生成できます。自分に合ったチェックイン時間をスケジュールすることもでき、アプリが通知します。

それはまたあなたが問題について逃げるための余地を与えます。それはソフトウェアかもしれませんが、感情を手放すことで気分が良くなるのを助けます。また、Woebotには感謝の日記が組み込まれています。

2.5分ジャーナル

史上最も人気のある感謝の日記の1つである5MinuteJournalを開発したのと同じチームによって作成されたこのアプリは、物理的な日記の最高の機能をデジタル形式で提供します。

朝と夕方の2つのチェックイン時間を提供し、素晴らしい1日の計画を立て、1日の終わりに前向きなイベントを振り返るのに役立つ質問を提供します。このジャーナルをユニークにする1つの特徴は、改善について、または1日をより良くすることができたかもしれないことについて書く場所を提供することです。これにより、毎日自分自身を向上させたいと願うことができます。

ジャーナルの形式は気に入っても質問は気に入らない場合でも、心配する必要はありません。プレミアムアカウントを持っていると、独自の質問を設定し、書き込みプロンプトを整理することができます。多くの上級ユーザーは、これがメンタルヘルスを1か所で追跡するのに役立つと感じています。エントリごとに写真やビデオを追加したり、ジャーナルの進行状況を追跡したりすることもできます。

機能が満載のすばらしい感謝の日記をお探しの場合は、こちらをご覧ください。

3.呼吸

Breatheは、その名前とアイコンが示すように、瞑想アプリではありません。むしろ、Breatheは、呼吸を通して感情をコントロールするのに役立つアプリです。科学に裏打ちされたエクササイズに基づいて、Breatheはあなたの身体的および精神的状態を変えるための幅広い呼吸パターンを提供します。希望の呼吸パターンを選択し、画面上のアニメーションと一緒に呼吸するだけです。

睡眠のための478呼吸、エネルギーを高めるための均等呼吸、パニック発作や不安神経症に最適なボックス呼吸など、さまざまなパターンを選択できます。

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アプリを使い続けると、最も必要なときにいつでも、これらの呼吸パターンの多くを自分で実行し始めることに気付くでしょう。まっすぐな瞑想があなたのスタイルではない場合は、必ずブレスを試してみてください。

4.落ち着いて

市場で最も人気のある瞑想アプリの1つであるCalmは、ライフスタイルに合わせてガイド付き瞑想をたくさん提供しています。すぐに眠りたい場合でも、全般性不安を軽減したい場合でも、Calmアプリには数十のコースがあります。それらのいくつかは、イドリス・エルバのようなあなたの好きな有名人によってさえナレーションされています。

7 Days of Calmコースでは、瞑想の優れた入門書として、基本を学び、経験豊富な瞑想者になるためのフォローアップコースも提供しています。

Calmの最もユニークな側面の1つは、パーソナライズされたバックグラウンドノイズを伴う瞑想タイマーです。穏やかな雨や風の強いビーチのバックグラウンドノイズが必要な場合は、これをデフォルトとして設定できます。次に、「リマインダーベル」タイマーを設定できます。このタイマーは、一定の間隔でベルを鳴らして、心が迷った場合に備えて呼吸に集中するように促します。

プレミアムユーザーは、追加のサウンドバックをダウンロードして、さらにパーソナライズされたタッチにすることができます。

5.マインドフルネスコーチ

Calmは初心者向けの優れた瞑想アプリですが、Mindfulness Coachは、すでに瞑想の練習をしていて、ガイド付きの瞑想を必要としない人に最適です。その瞑想タイマーは信じられないほど使いやすく、いくつかの基本的なガイド付き瞑想も提供しています。

マインドフルネスコーチは、ガイド付きの音声ファイルを必要とせずに独自のマインドフルネスの練習を行う方法を学ぶことができるトレーニングセクションがあるため、無料アプリを必要とする初心者に最適です。

完全に無料の瞑想アプリの場合、マインドフルネスコーチは他の機能が満載です。瞑想の目標、練習ログ、さらには進捗状況を追跡するマインドフルネスの習得クイズについて書くことができる目標セクションがあります。マインドフルネスコーチはまた、無料の瞑想アプリの中で最高の無料のガイド付き瞑想を持っており、その教育セクションは一流です。

6. MindDoc

臨床心理士によって作成されたMindDocは、メンタルヘルスを管理するためのオールインワンアプリです。不安神経症、うつ病、またはその他の診断された精神障害に苦しんでいるかどうかにかかわらず、MindDocは気分を追跡し、病気をよりよく理解するのに役立ちます。

言及されている他のアプリはそれぞれ個別の目的を果たし、MindDocではその目的は教育です。心の中で何が起こっているのかをよりよく理解することで、問題を別の方法で見て、解決策を考案するのに役立つ場合があります。自分で読んだり、オーディオブックのように聴いたりできるコースを提供しています。

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MindDocには、個人がパンデミックとそれに起因する以下のストレッサーに対処するのを支援するために、セラピストによって開発されたコースもあります。そのコースは常に最新の科学で更新されており、MindDocを使用することで最新の知識を確実に得ることができます。