落ち着いて瞑想する：アプリを使用してマインドフルネスを向上させる方法

メンタルヘルスとセルフケアの優先順位付けへの関心の高まりにより、数十のガイド付き瞑想アプリが作成されました。これらのアプリは、瞑想の初心者からプロまで、すべての人に、瞑想の旅を支援するためのリソースやガイドへの即時アクセスを提供します。

最も人気のある瞑想とマインドフルネスのアプリの1つであるCalmには、眠りにつく、ストレスを軽減する、ポジティブなマインドフルネスを実践するのに役立つように設計された機能があります。

このアプリがメンタルヘルスの優先順位付けと健康増進にどのように役立つかを見てみましょう。

穏やかとは何ですか？

Calmは、睡眠と瞑想のための受賞歴のあるアプリです。テクノロジーの助けを借りて、マインドフルネス瞑想を体験できるようにすることを目的としています。

Calmは、音楽、シーン、コース、ストーリー、瞑想を特徴としており、より幸せで健康になるための旅に役立ちます。 Calmを使用すると、次のような多くの健康目標を達成するのに役立ちます。

• 睡眠を改善する
• ストレスを減らす
• フォーカスを強化する
• 圧倒されていると感じないようにする
• スキルを向上または向上させる

Calmのライブラリは、ストレスなどのテーマに整理された幅広いコンテンツを提供します 、セルフケア 、内なる平和 、および関係 、必要に応じて特定のコンテンツを選択できます。

ユーザーは、AppleおよびAndroidデバイスまたはCalmWebサイトでガイド付き瞑想やその他の機能にアクセスできます。

穏やかな最高のマインドフルネス機能

Calmアプリには、マインドフルネスを実践し、ウェルネスルーチンに追加するために使用できるさまざまな機能とアクティビティが含まれています。

毎日の練習

Calmは、毎日、デイリープラクティスセッションと呼ばれる新しい10分間の瞑想をリリースします。これらの短い瞑想は、初心者やプロが瞑想を導くために使用できるさまざまな概念に焦点を当てています。

デイリープラクティスセッションには、次の2つのタイプがあります。デイリーカーム および日帰り旅行 。前者はタマラ・レヴィットが率いており、より心のこもった、真剣で、根拠のあるものです。後者は、より冒険的ですが、それでもカジュアルで、ジェフ・ウォーレンが率いています。

毎日の練習セッションは、今日のためにの下にあります。 アプリのセクション。

瞑想

Calmには、ガイド付き瞑想の膨大なライブラリが含まれています。これらはその中心的な機能です。瞑想の長さはさまざまで、範囲は3分から30分です。スタンドアロンセッションのものもあれば、コースまたはシリーズの一部であるものもあります。

睡眠などのカテゴリの1つをタップすると、好みの瞑想に簡単に移動して選択できます。 、不安 、感情 、仕事 、および関係 。

落ち着いた子供たち

Calm Kidsは、子供向けに設計されたストーリー、子守唄、瞑想を含むアプリの別のカテゴリです。この機能は、きかんしゃトーマス、トロールズ、ミニオンズなどのコンテンツで構成されています。

落ち着いた音楽

Calm Musicには、Calmのために特別にキュレーションされたトラックが含まれています。これらには、10分から1時間以上の範囲のさまざまな長さがあります。ボーカルを含むものもあれば、インストルメンタルやミックスを含むものもあります。

落ち着いた体

マインドフルネスのエクササイズと動きに興味がある場合、このアプリはCalm Bodyを提供します。これは、体の緊張をほぐし、動きをリラックスさせ、心を元気にすることを目的とした10分間のセッションのコレクションです。

Calm Bodyには、予定とスケジュールの他のアイテムの間に挟むことができるいくつかのセッションが含まれています。例としては、バックケアがあります 、モーニングウェイクアップ 、およびイブニングウィンドダウン 。

睡眠ストーリー

睡眠ストーリーには、自然などのカテゴリのさまざまなストーリーが含まれています 、フィクション 、電車 、およびノンフィクション 。これらのストーリーは、リスナーを眠りに誘うように設計されています。

Calm’s Nap Storiesを使用することもできます。これは、約30分間続きます。これは、すばやくお昼寝するのに十分です。

Calmには、ハリースタイルズ、ケイトウィンスレット、その他の人気アーティストなど、50人以上のナレーターが語ったストーリーがあります。アプリは毎週新しいストーリーを追加します。

呼吸法

深呼吸のエクササイズは、体と心をリラックスさせ、元気を取り戻し、一日の残りの準備をするのに役立ちます。

Calmは、さまざまな呼吸法を使用してさまざまな目標を達成する6種類の呼吸法を提供しています。たとえば、復元 エネルギーを与えながらあなたのエネルギーを取り戻すことを目指しています 覚醒レベルを高めることを目的としています。

瞑想タイマー

瞑想のルーチンに慣れると、ガイド付きのセッションはもう必要ないことに気付くかもしれません。アプリの光景、音、ナレーションに気を取られることさえあるかもしれません。

自分のマインドフルネスの練習のためにタイマーが必要な場合は、Calmにタイマーとオープンエンドの瞑想トラッカーの両方があります。

時限瞑想の場合 この機能では、瞑想の期間を設定できます。アプリは穏やかなベルチャイムを使用して、時間切れになると通知します。

一方、オープンエンド瞑想を選択してください 穏やかな鐘が指定された間隔でチャイムを鳴らしている間、時間を保ち、瞑想を続けられるようにします。

火花

名前が示すように、スパーク あなたの興味を刺激し、あなたを引き付け、そしてあなたに新鮮な視点を与えることを目指しています。この機能には、ホストのスティーブゴールドブルームと、ソートリーダー、アスリート、起業家などのさまざまな人々との間の情報を一口サイズで記録したものが含まれます。

Calmの機能のほとんどは、ウェブアプリとモバイルアプリからアクセスできますが、TheSparkはモバイルアプリでのみ利用できます。

落ち着いたマスタークラス

Calmは、教師や作家など、各分野の著名な専門家と提携して、 Calm Masterclassと呼ばれるシリーズで独占レッスンを提供しています。 。

各マスタークラスには、誰でも視聴できる無料の紹介ビデオが含まれていますが、アクティブなCalmサブスクリプションを持っている人だけがシリーズ全体にアクセスできます。

これらのオーディオクラスは、静けさ、睡眠、依存症、感謝、画面依存症、子育てなどのトピックを深く掘り下げます。

カームフリーvs.カームプレミアム

Calmを無料でダウンロードしてそのコア機能を使用するか、CalmPremiumのサブスクリプションを購入してより多くのアクティビティやコンテンツにアクセスできます。

アプリがウェルネスジャーニーの長期的なコンパニオンになる可能性があると思われる場合は、生涯ライセンスを購入するオプションもあります。また、家族はプレミアムサブスクリプションを特別料金で共有できます。

Calmは無料トライアルを提供しており、その全機能セットをテストして、マインドフルネスルーチンに適しているかどうかを判断できます。

無料のアカウントを使い続けることにした場合でも、感謝、睡眠、反射などの前夜の毎日のチェックイン、時間制限のある自由な瞑想の時計、ガイド付き瞑想セッションの選択など、いくつかの機能にアクセスできます。

メンタルヘルスを改善するためのテクノロジーの活用

メンタルヘルスは、優先する価値のある人間の健康の重要な側面です。そして瞑想は、あなたが減速し、現時点で集中し、そして騒音をかき消すのを助けることができる優れた健康習慣です。

Calmは、日常のメンタルヘルスの実践に組み込むことができる多くの機能を備えており、マインドフルネスの旅で使用できる最高のアプリの1つです。