【Calm】瞑想アプリでマインドフルネスを高める方法｜おすすめ機能と無料版・有料版の違い

メンタルヘルスとセルフケアを優先する動きが世界的に広がる中、ガイド付き瞑想アプリが数多く登場しています。こうしたアプリは、瞑想の初心者から経験者まで、誰もがすぐにリソースやガイドへアクセスできる環境を提供してくれます。

その中でも最も人気のある瞑想・マインドフルネスアプリのひとつが「Calm（カルム）」です。入眠サポート、ストレス軽減、ポジティブなマインドフルネスの実践など、目的に合わせた多彩な機能が揃っています。

この記事では、Calmがどのようにメンタルヘルスのケアとウェルビーイングの向上をサポートしてくれるのか、詳しく見ていきましょう。

Calmとは？

Calmは受賞歴もある睡眠・瞑想向けアプリです。テクノロジーの力を活用しながら、マインドフルネス瞑想を丁寧にサポートしてくれるのが大きな特徴です。

音楽、自然の風景シーン、コース、ストーリー、瞑想コンテンツなどが豊富に用意されており、より健康で幸せな毎日への一歩を後押しします。Calmを使って目指せるウェルネスゴールは、次のようなものがあります。

• 睡眠の質を改善する
• ストレスを軽減する
• 集中力を高める
• 圧倒されそうな気持ちを和らげる
• スキルを身につける・磨く

Calmのライブラリはストレス、セルフケア、内なる平穏、人間関係といったテーマごとに整理されており、今の自分に必要なコンテンツを選びやすくなっています。

ガイド付き瞑想などの各機能は、iPhoneやAndroid端末のほか、Calm公式サイトからも利用可能です。

Calmのおすすめマインドフルネス機能

Calmには、マインドフルネスを実践し、日常のウェルネス習慣に取り入れられる機能やアクティビティが数多く搭載されています。

デイリー・プラクティス（毎日の瞑想）

Calmでは毎日、新しい10分間の瞑想セッション「Daily Practice」が配信されます。短時間ながら多彩なテーマを扱っており、初心者から上級者まで、瞑想の導入として活用できます。

Daily Practiceには2種類あります。Daily CalmはTamara Levittが担当し、心に寄り添う誠実で落ち着いた雰囲気のセッションです。一方のDaily TripはJeff Warrenによるもので、冒険心がありつつも気軽に楽しめる内容になっています。

これらのセッションは、アプリ内のFor Today（今日）セクションから視聴できます。

瞑想（Meditations）

Calmの中核をなすのが、膨大なガイド付き瞑想ライブラリです。長さは3分から30分までと幅広く、単発のセッションもあれば、コースやシリーズの一部として提供されているものもあります。

睡眠、不安、感情、仕事、人間関係などのカテゴリーをタップするだけで、自分に合った瞑想を簡単に見つけて選ぶことができます。

Calm Kids（こども向けコンテンツ）

Calm Kidsは、子ども向けに設計されたストーリー、子守唄、瞑想を集めた独立したカテゴリーです。「きかんしゃトーマス」「トロールズ」「ミニオンズ」など、お馴染みのキャラクターのコンテンツも含まれています。

Calm Music（音楽）

Calm Musicには、Calmのために特別にキュレーションされた楽曲が収録されています。長さは10分程度から1時間以上までさまざま。ボーカル入りの曲もあれば、インストゥルメンタルやミックストラックもあります。

Calm Body（ボディ）

体を動かしながらマインドフルネスを実践したい方には、10分間のセッション集「Calm Body」がおすすめです。体の緊張をほぐし、動きを通じてリラックスし、心をリチャージすることを目標としています。

予定の合間にサッと取り入れられるセッションが多数そろっており、Back Care（腰・背中のケア）、Morning Wake Up（朝の目覚め）、Evening Wind Down（夜のリラックス）などが人気です。

Sleep Stories（睡眠ストーリー）

Sleep Storiesには、自然、フィクション、列車、ノンフィクションなど、さまざまなジャンルのストーリーが収録されています。いずれも聞き手を眠りへと自然に誘うように作られています。

約30分の「Nap Stories（お昼寝ストーリー）」もあり、短い仮眠の前にぴったりです。

ナレーターはHarry Styles（ハリー・スタイルズ）やKate Winslet（ケイト・ウィンスレット）をはじめとする人気アーティストなど50名以上が参加しており、毎週新しいストーリーが追加されます。

呼吸法エクササイズ

深呼吸のエクササイズは、心と体をリラックスさせたり、エネルギーを取り戻したり、一日の残りの時間に向けて心身の準備を整えたりするのに役立ちます。

Calmでは6種類の呼吸法エクササイズが提供されており、それぞれ異なる呼吸テクニックで異なる目的にアプローチします。例えば、Restoreはエネルギーの回復を、Energizingは覚醒度アップを目指します。

瞑想タイマー

瞑想の習慣に慣れてくると、ガイドなしで自分だけで実践したくなることもあるでしょう。むしろアプリの映像やナレーションが気が散ってしまう、というケースもあります。

そんなときは、シンプルにタイマーだけを使うのがおすすめです。Calmにはタイマー機能と自由形式の瞑想トラッカーが備わっています。

Timed Meditationでは、あらかじめ時間を設定でき、終了時には穏やかなベルの音で知らせてくれます。

一方、Open-Ended Meditationを選べば、一定間隔でベルが鳴るため、時間を確認しながら瞑想状態を持続できます。

The Spark

その名の通り、The Sparkはあなたの好奇心に火をつけ、新しい視点をもたらすことを目的とした機能です。ホストSteve Goldbloomが、思想家、アスリート、起業家など多彩なゲストとのショートトークを収録しています。

Calmのほとんどの機能はWeb版とモバイルアプリの両方で利用できますが、The Sparkはモバイルアプリ限定のコンテンツです。

Calm Masterclass（マスタークラス）

Calmは各分野の著名な専門家や著者たちと提携し、独占レッスンシリーズCalm Masterclassを提供しています。

各マスタークラスには、誰でも視聴できる無料のイントロ動画が付いていますが、シリーズ全体を視聴するには有料のCalmサブスクリプションが必要です。

オーディオレッスンでは、静けさ、睡眠、依存症、感謝、スクリーン依存、育児といったテーマを掘り下げて学べます。

Calm無料版とプレミアム版の違い

Calmは無料でダウンロードして基本機能を利用できます。さらに多くのアクティビティやコンテンツにアクセスしたい場合は、Calm Premiumのサブスクリプション購入がおすすめです。

ウェルネスの旅の長期的なパートナーとして考えているなら、買い切りの永久ライセンスという選択肢もあります。また、ファミリープランを利用すれば、特別料金でプレミアム契約を家族と共有できます。

無料トライアルも用意されているので、まずは全機能をお試しして、自分のマインドフルネス習慣に合うかどうかを見極めましょう。

無料アカウントのままでも、一部の機能は引き続き利用可能です。感謝・睡眠・振り返りなどの日々のチェックイン、タイマー付き・無制限瞑想用の時計機能、一部のガイド付き瞑想セッションなどが含まれます。

テクノロジーを活用してメンタルヘルスを向上させよう

メンタルヘルスは、私たちの健康において優先すべき大切な要素です。そして瞑想は、立ち止まり、今この瞬間に集中し、日常の騒音をシャットアウトするのに役立つ、素晴らしいウェルネス習慣です。

日常のメンタルヘルスケアに取り入れられる機能が豊富なCalmは、マインドフルネスの旅を支えてくれる最高のアプリのひとつと言えるでしょう。