YouTubeのデジタルウェルビーイング機能で視聴時間を管理する方法

スマートフォンの使いすぎがもたらす悪影響への関心が高まるにつれ、テクノロジー企業も「デジタルウェルビーイング」向上のためのツール提供に乗り出しています。Googleもスクリーンタイム(画面を見る時間)の管理ツールを展開しており、Androidの最新OSでなければ一部の機能は使えませんが、YouTubeアプリを最新版にアップデートしていれば、誰でもこれらのツールを利用できます。

デジタルウェルビーイングとは?

かつて「スマホ依存」という言葉は冗談半分に語られていましたが、研究によってその実態が明らかになりました。スマートフォンを使うと脳にドーパミンが分泌され、心地よい感覚が得られます。この快感に脳が慣れてしまうと、同じ反応を得るためにますます多くの刺激が必要になり、薬物と似たような依存メカニズムが働くのです。

インターネットやスマートフォンの過剰な使用には、次のような悪影響があるとされています。

• 孤独感や抑うつ状態の悪化
• 不安の増大
• ストレスの増加
• 注意欠陥障害(ADHD)症状の悪化
• 集中力や深い思考・創造力の低下
• 睡眠の質の低下
• 自己中心的な傾向の強まり

Googleによるスマホ依存への対策

Googleのデジタルウェルビーイングツールは、スマートフォンや各アプリの使用時間を記録することで、自分のデジタル習慣を可視化するものです。対象のアップデートが配信されると、スマホのロック解除回数や受信した通知の数まで記録されます。また、アプリごとに使用時間の上限を設定でき、一度設定すると簡単には解除できない仕組みになっています。

YouTubeの最新アプリにも独自のウェルビーイング機能が搭載されました。動画視聴にかかった合計時間をモニタリングし、過去1週間分の利用履歴を確認できます。

1日の視聴時間が上限を超えたときにリマインダー(休憩のお知らせ)を表示させることも可能です。ただし、この通知は無視することもできます。表示が気になる場合は、リマインダーの頻度を変更すれば煩わしさを軽減できるでしょう。

さらに、YouTubeからの通知を「1日1回まとめて届くダイジェスト形式」に制限できます。こうすれば通知のたびに気が散ることがなく、通知から次の動画へと視聴がエスカレートする誘惑も減らせます。通知時の音やバイブレーションをオフにしたり、「サイレント モード」を活用するのも効果的です。

なお、これらのツールはYouTubeアプリでは初期状態でオフになっているため、利用するには手動で有効化する必要があります。また、この機能はブラウザ版ではなくアプリでのみ使え、YouTube TVやYouTube Musicの視聴時間はカウントされない点にも注意しましょう。

ウェルビーイング設定へのアクセス方法

設定を開く際は、端末本体の設定ではなく、YouTubeアカウント内の設定メニューから行います。

「視聴時間」をタップすると、これまでの視聴時間が表示されます。(※筆者の場合、仕事中にバックグラウンド再生していたため、前日に5時間視聴したことになっています)

視聴時間を管理するための各種オプションは、ページの下部にあります。

その他のウェルビーイング設定にアクセスするには、リスト下部付近の「設定」をタップし、「一般」を選択します。ここでは、一定時間視聴した後に休憩を促すリマインダーを設定できます。デフォルトは1時間15分ですが、項目をタップして任意の時間に変更可能です。

「視聴時間」の項目では、やるべきことがあるのに視聴を続けてしまう原因となる要素を減らせます。自動再生をオフにする、通知の音とバイブレーションを無効化する、通知を「スケジュール済みダイジェスト」に変更して1日1回だけ確認するようにする、といった設定です。ダイジェストの項目をタップすれば、通知を受け取る時刻も変更できます。

なお、「スケジュール済みダイジェスト」と「音とバイブレーションの無効化」は、「通知」の設定画面からでも変更できます。

そもそもデジタルウェルビーイングに関心がある人は、すでに自らスクリーンタイムをコントロールしている場合が多いでしょう。本当に必要としている人は、こうした機能をわざわざオンにしないかもしれません。それでも、YouTubeの見すぎに悩んでいて依存から抜け出したい人にとっては、非常に便利な機能といえます。