iPhoneのスクリーンタイムをカスタマイズしてスマホ時間を上手にコントロールする方法

iPhoneの使用時間を減らしたいと考えているなら、「スクリーンタイム」は多くの人が活用している強力な機能です。しかし、その役割はデバイスの利用時間を確認することだけにとどまりません。スクリーンタイムをカスタマイズすれば、自分自身のルールを設けて、気を散らす要因をしっかり制限することもできます。

スクリーンタイムにはさまざまなカスタマイズ方法があります。この記事では、特におすすめの設定方法をいくつかご紹介します。あわせて、iPhoneでスクリーンタイムを確認する方法についても解説します。

ダウンタイムの設定方法

「ダウンタイム」とは、iPhoneから離れる時間をあらかじめスケジュールできる機能です。指定した期間中は、許可したアプリ以外がすべてロックされます。

ダウンタイムの設定手順はとてもシンプルです。

1. iPhoneの「設定」アプリを開き、下にスクロールして「スクリーンタイム」をタップします。
2. 次の画面で「ダウンタイム」を選択します。
3. ダウンタイムをオンにし、「毎日」または「日別にカスタマイズ」のいずれかを選びます。

どちらのオプションを選んでも、ダウンタイムを開始する時刻を自由に設定できます。「毎日」を選んだ場合は、この機能を有効にしたい開始時刻と終了時刻を指定しましょう。

「日別にカスタマイズ」を選んだ場合は、曜日ごとにスライダーを操作して、ダウンタイムの有効・無効を切り替えられます。有効にした場合は、ダウンタイムを適用したい時刻を設定し、画面左上の「スクリーンタイム」をタップしてメイン画面に戻りましょう。

App制限の設定方法

特定のアプリばかり時間を取られてしまうと感じていませんか?朗報です。スクリーンタイムを使えば、アプリごとに利用できる時間を制限できます。

iPhoneのスクリーンタイム画面で「App制限」をタップして機能をオンにし、「制限を追加」を選択します。カテゴリ単位でも個別のアプリ単位でも追加可能です。

制限をかけたいアプリやカテゴリを選んだら、「次へ」をタップします。

選択したアプリやカテゴリについて、1日の最大利用時間を設定します。曜日によって制限を緩くしたい場合は、「日別にカスタマイズ」から個別に調整できます。

設定が完了したら「追加」をタップしましょう。

後から制限内容を変更したい場合は、「時間」タブを展開して編集できます。また、「リストを編集」を選べば、アプリやカテゴリの追加・削除も自由に行えます。

通信制限の設定方法

スクリーンタイムやダウンタイムが有効な間に、誰からの連絡を受け付けるかを制限することもできます。

スクリーンタイムのホーム画面で「通信制限」を選択し、「許可された連絡先」の下にある「スクリーンタイム中」または「ダウンタイム中」のいずれかをタップします。

手順は選択した項目によって少し異なります。「スクリーンタイム中」の場合は、「全員」「最低1件の連絡先を含む連絡先とグループ」「連絡先のみ」のいずれかを選んで、メッセージや電話を受け取る相手を指定します。

「ダウンタイム中」では、さらに細かい選択肢が用意されています。「全員」にチェックを入れて誰からでも連絡を受けられるようにするか、「特定の連絡先」を選んで範囲を絞ることが可能です。後者を選んだ場合は、「連絡先から選択」または「新規連絡先を追加」をタップします。最後に「完了」をタップして設定を確定しましょう。

iPhoneでスクリーンタイムを確認する方法

スクリーンタイムをカスタマイズしない場合でも、自分がどれだけiPhoneを使用しているかを把握することは、生活習慣を見直すうえで大きな助けになります。

iPhoneでスクリーンタイムを確認する最も簡単な方法のひとつが、ホーム画面にウィジェットとして追加することです。

1. ホーム画面で左にスワイプします。
2. ページの一番下までスクロールし、「編集」を選択します。
3. 右上の「+」ボタンをタップします。
4. 検索バーで「スクリーンタイム」を探してタップし、「ウィジェットを追加」を選びます。
5. 以上の手順を完了すると、ウィジェット一覧にスクリーンタイムが表示されるはずです。

スクリーンタイムを最大限に活用しよう

このガイドでは、iPhoneのスクリーンタイムをカスタマイズして、好きなことに使える時間を増やすためのヒントをご紹介しました。時間の使い道を確認するのも、必要な場所に制限を設けるのもとても簡単です。設定方法がわかったところで、さっそく試してみませんか?