iPhoneの「スクリーンタイム」で使用時間を減らす方法｜ダウンタイムやApp制限の設定手順を徹底解説

多くの人にとって、スマートフォンはもはや生活の中心となっています。テクノロジーへの依存に悩む人も少なくありません。AppleとGoogleはこの問題を認識しており、それぞれのOSにデジタルウェルビーイング機能を搭載しています。Appleの「スクリーンタイム」は、iPhone、iPad、MacなどほとんどのAppleデバイスで利用でき、デバイスの使用状況を詳細な統計として確認できる便利な機能です。

データを見て自分のスマホ利用時間を実感したら、次は特定のアプリやiPhone全体の使用時間を制限するツールを活用してみましょう。この記事では、iPhoneでスクリーンタイムを使う方法を詳しく解説します。

スクリーンタイムとは？

スクリーンタイムは、Appleが提供するデジタルウェルビーイング機能で、1日のデバイス使用状況を自動的に記録します。1日または1週間の使用時間の合計や、最もよく使ったアプリなどをサマリー形式で確認できます。使用状況がグラフで視覚化されるため、iPhoneの利用実態を把握しやすく、削減にもつなげやすいのが特徴です。

スクリーンタイムはiPhone、iPad、Macで利用可能で、ペアレンタルコントロール（保護者による制限）やアプリごとの使用時間制限など、さまざまな用途に活用できます。

スクリーンタイムの基本的な使い方

スクリーンタイムには、デバイスの「設定」からアクセスできます。iPhoneまたはiPadで設定アプリを開き、スクリーンタイムを選択してください。

ここでデバイスの使用状況の概要が表示されます。すべてのアクティビティを表示をタップすると、週単位の使用状況の内訳を確認できます。画面上部には合計使用時間が表示され、その下にデバイスがアクティブだった時間帯を示すグラフが表示されます。使用状況はソーシャルネットワーキング、仕事と効率化、エンターテインメント、情報と読み物などのカテゴリ別に分類されます。

画面を下にスクロールすると、当日または今週最も使用したアプリの一覧が表示されます。ここから、どのアプリに時間を費やしているのかを把握できます。カテゴリを表示をタップするとカテゴリ別の表示に切り替えられ、特定のアプリやカテゴリをタップすると詳細画面が開きます。日別表示では1時間ごとの使用内訳が、週別表示では日ごとの使用状況と1日の平均使用時間、さらに1週間に受け取った通知の総数まで確認できます。

スクリーンタイムで「ダウンタイム」を設定する

ダウンタイム機能を使うと、1日のうちデバイスを使わない時間帯をあらかじめ設定できます。ダウンタイムは特定の時間帯におけるiPhoneやiPadの使用を抑えるためのもので、夜の家族との時間や就寝時間帯に設定するのがおすすめです。もちろん、食事中や仕事中など、それ以外の時間帯に設定することも可能です。

ダウンタイムが有効になっている間、使用できるのは電話アプリと、事前に許可したアプリのみです。iPhoneでダウンタイムを有効にする手順は以下の通りです。

1. スクリーンタイムの設定画面でダウンタイムをタップします。
2. ダウンタイムのスイッチをオンにし、有効にしたい時間帯を設定します。
3. ダウンタイム中に使えるアプリをカスタマイズするには、スクリーンタイム画面の常に許可セクションをタップします。
4. ダウンタイム中も使用を許可したいアプリ名の横にある緑色のプラス（+）ボタンをタップして追加します。

これで完了です。指定した時間帯にスマホの使用を抑えられるようになります。なお、iPhoneと同じApple IDでiCloudにサインインしている他のiOSデバイスがある場合、ダウンタイムの設定はデフォルトですべてのデバイスに適用されます。これを無効にしたい場合は、スクリーンタイムのデバイス間で共有機能をオフにしてください。

スクリーンタイムでApp使用時間の制限を設定する

スクリーンタイムでは、アプリごとに個別の使用時間制限を設定することもできます。たとえばSNSアプリを使いすぎてしまう場合など、特定のアプリだけを制限できるのが便利なポイントです。個別のアプリやアプリカテゴリに対して、1日あたりの制限時間を自由に設定できます。

iPhoneでアプリの使用時間制限を設定する手順は以下の通りです。

1. スクリーンタイムでApp使用時間をタップします。
2. 制限を追加を選択します。
3. アプリ一覧から、左側のチェックボックスでカテゴリ全体を選択するか、矢印をタップして一覧を展開し、制限をかけたい特定のアプリを選びます。
4. 次へをタップし、そのアプリの1日の制限時間を設定します。
5. 完了をタップすると、制限が反映されます。

1日の制限時間を超えると、アプリは時間制限の警告画面とともに自動的に終了し、翌日（午前0時に制限がリセット）までアクセスできなくなります。該当アプリはホーム画面でグレーアウト表示され、アプリ名の横に砂時計のアイコンが表示されます。

アプリをタップすると、「本日の制限時間に達しました」という画面が表示されます。スクリーンタイムパスコードを設定している場合（後述）、制限を無視ボタンをタップして15分間だけ延長するか、当日は完全に無効にすることも可能です。ただし、制限を無視したり無効にしたりする際にはパスコードの入力が必要です。

スクリーンタイムで通信制限を設定する

スクリーンタイムには、通常時またはダウンタイム中の通信アプリ（電話、メッセージ、FaceTimeなど）に対して、別途制限を設定できる機能もあります。これを活用すれば、子どものデバイスでの通話やメッセージのやり取りにかける時間を制限するペアレンタルコントロールとして利用できます。設定手順は以下の通りです。

1. スクリーンタイムの通信制限セクションをタップします。
2. 通常使用時に制限するか、ダウンタイム中に制限するかの2つのオプションが表示されます。
3. 選択したオプションに応じて、通信を許可または拒否する特定のグループや連絡先を設定できます。

コンテンツとプライバシーの制限を設定する

「コンテンツとプライバシーの制限」設定では、デバイス上で閲覧できるコンテンツや変更できる設定を制限できます。主にペアレンタルコントロール向けの機能で、子どもがデバイスで見られる・アクセスできるコンテンツの種類を制限するのに役立ちます。

これらのオプションを設定する手順は以下の通りです。

1. スクリーンタイムでコンテンツとプライバシーの制限タブを選択します。
2. 上部のコンテンツとプライバシーの制限トグルをオンにします。
3. 各種オプションを確認しながら、具体的なコンテンツおよびプライバシー制限を設定します。たとえば、コンテンツ制限内のWebコンテンツでは、Safariでのアダルトコンテンツを制限したり、特定のWebサイトのみを許可したりできます。また、プライバシー制限では、パスコードの変更やアカウントの変更などを禁止できます。

スクリーンタイムパスコードを設定する

すべてのスクリーンタイム設定を調整し終えたら、パスコードを設定しておくことをおすすめします。これにより、本人の許可なしに設定を変更されることを防げます。特にペアレンタルコントロールとして利用する場合、子どもが制限を回避できないよう、スクリーンタイムパスコードの設定は必須といえます。

パスコードを設定するには、スクリーンタイム設定からスクリーンタイムパスコードを使用オプションを選択します。4桁の固有のコードを設定しましょう。このコードは、後で設定を変更したり、アプリの制限時間を延長したりする際に必要になります。また、パスコードを忘れた場合に備えて、復旧手段としてApple IDのユーザー名とパスワードの入力も求められます。これにより、パスコードを忘れても再設定が可能です。

セルフコントロールのためにスクリーンタイムを活用しよう

スクリーンタイムは、デバイスの使用時間を減らし、自分の手でコントロールしたい人にとって非常に便利な機能です。ファミリー共有グループに参加している場合は、子どものデバイスにもApp使用時間の制限やダウンタイムをリモートで設定できるため、効果的なペアレンタルコントロール対策としても活用できます。