F.lux で夜間の画面のまぶしさを軽減する

たまにはパソコンから離れたほうがいいかもしれません。明るい画面から始めると眼精疲労を引き起こすだけでなく、研究によると、夜遅くまでコンピューターを使用すると睡眠パターンが乱れる可能性があることが示唆されています。ただし、削減することができない場合は、F.lux を試してみてください。

F.lux は、夜間の部屋の照明に合わせて画面のカラー ホワイト バランスを自動的に調整するシンプルなツールです。これにより、画面がまぶしくなりにくくなり、睡眠サイクルを乱す可能性のある夜間のブルーライトへの露出を制限することで、よりよく眠れるようになる可能性があります。

私の知る限り、F.lux が実際に睡眠パターンの乱れを制限するのに役立つかどうかについて正式な研究を行った人はいませんが、F.lux の Web サイトでは、開発者の主張を裏付けるさまざまな研究が引用されています。いつものように、走行距離は異なる場合があります。

(ええ、インターネット上で自分の正確な位置を公開するようなものです。そうです。)

F.lux の使い方は非常に簡単です。ダウンロードしてインストールし、実行してから、現在地を提供するだけで、その場所の日の出と日の入りに合わせて画面を調整できます。次に、「夜」の設定を照明の輝きに合わせて調整し、あるモードから別のモードにすばやく (20 秒以内に) 移行するか、ゆっくり (1 時間かけて) 移行するかを決定します。

個人的には、移行が遅いほうが好きです。あるモードから別のモードへよりシームレスに変更できます。

F.lux を初めて使用する場合、通常の「昼間」モードとマイト モードの違いは次のとおりです。違和感はありますが、使い続けるうちに色温度の違いに慣れてきます。いつ変わっても気付かないところまで来ています。色の精度が問題になる場合 (デザイン プロジェクトに取り組んでいる場合など) は、ナイト モードを一時的に無効にして、色の知覚が歪められないようにすることができます。

それでも、目を休め、就寝前にラップトップを下に置くことはおそらく良い考えです。

F.lux は無料でダウンロードでき、OS X 10.5 以降で動作します。その開発者は、新しいバージョンのベータ版もリリースしました。勇気があるなら試してみてください。