Macで集中力を高めたい？macOS「集中モード」の設定・活用ガイド

画面に向かって作業していても、メッセージやアプリの通知が次々と届いて気が散り、タスクがなかなか進まない——そんな経験はありませんか？AppleがmacOS MontereyおよびiOS 15で導入した「集中モード（フォーカス）」は、不要な通知をブロックし、静かな環境で作業に没頭できるようにするための機能です。

ここでは、Macで集中モードを使う方法を詳しく解説します。

macOSの集中モードとは？

集中モードを使えば、サイレントにする通知を選び、受け取りたい通知だけを選択的に許可できます。たとえば、仕事仲間や家族からの緊急のアラートや電話だけを受け取る、といった設定が可能です。

これはいわば従来の「おやすみモード」の進化版で、仕事、睡眠、運転、勉強など、活動ごとに複数のプロファイルを作成できる点が大きな特徴です。

集中モードにアクセスしてオンにするには、メニューバーからコントロールセンターを開き、集中モードのセクションをクリックして、有効にしたいモードを選択するだけです。

Dockの設定を変更すれば、いつでもDockから集中モードにアクセスすることもできます。その場合は、Appleメニューからシステム環境設定 ＞ Dockとメニューバーを開き、サイドバーで集中モードを選択します。「メニューバーに表示」にチェックを入れ、アイコンを常に表示するか、集中モード使用時のみ表示するかを選びましょう。

Macで集中モードを設定する方法

Appleはあらかじめ用意された集中モードを提供していますが、自分でオリジナルのモードを作ることもできます。設定するには、Appleメニューからシステム環境設定 ＞ 通知と集中モードを開きます。

集中モードタブを選択し、以下のいずれかの操作を行います。

• 提案された集中モードを追加する：提案されているすべてのモードが一覧に表示されるとは限りません。下部の追加（+）ボタンをクリックすると、その他の用意されたモードが表示されます。
• 集中モードを削除する：モードを選択して、下部の削除（–）ボタンをクリックします。カスタムで作成したモードは完全に削除されますが、提案されたモードはリストから外れるだけで、後から再び利用できます。
• カスタム集中モードを作成する：追加（+）ボタンをクリックしてカスタムを選択します。色とアイコンを選び、モード名を入力しましょう。
• カスタム集中モードを編集する：カスタムモードのアイコン、色、名前は後から変更可能です。対象のモードを選択して編集をクリックするだけでOKです。

カスタム集中モードは最大10個まで作成できます。おすすめのアイデアとしては、「運動」「食事の時間」「大切な人との時間」などがあります。

デバイス間で集中モードを同期するように設定していれば、Macで加えた変更内容はiPhoneなど他のAppleデバイスにも自動的に反映されます。

Macで集中モードをカスタマイズする方法

各集中モードごとに、どの人やアプリからの通知を通すかを細かく選べます。時間的に重要な通知、電話、メッセージなどを柔軟に指定できます。

モードを選択し、ウィンドウ右側の「通知を許可」セクションで、以下のいずれかの操作を行います。

• 人の追加・削除：「人」タブをクリックし、追加（+）ボタンを押して、集中モード中に通知を受け取りたい連絡先を選びます。削除するには連絡先を選んで削除（–）ボタンをクリックします。
• アプリの追加・削除：「App」タブをクリックし、追加（+）または削除（–）ボタンでアプリを管理します。リスト内のアプリは、その集中モードが有効な間も通知を送信できます。
• 重要な通知を優先させる：「オプション」を開き、「時間的に重要な通知を許可」にチェックを入れると、優先度の高い通知が集中モード中でも届くようになります。ただし、どのアプリからの通知を許可するかは個別に指定が必要です。通知と集中モード設定に戻り、該当アプリを選んで「時間的に重要な通知を許可」にチェックを入れましょう。
• 特定の人からの着信を許可する：集中モード中でも、全員または特定の人からの電話を許可できます。モードを選択して「オプション」をクリックし、「着信を許可」にチェックを入れて、「すべての人」「連絡先のみ」「お気に入り」から選びます。
• 繰り返しの着信を許可する：他の人からの電話がブロックされていても、3分以内にかけ直しがあれば着信を許可できます。緊急の電話を確実につなぎたいときに便利な機能です。「オプション」から「繰り返しの着信を許可」を選択しましょう。

Macで集中モードをスケジュールする

日課が決まっているなら、特定の時間になったとき、特定のアプリを使用しているとき、あるいは特定の場所にいるときに、集中モードを自動的にオンにできます。スケジュールの手順は以下の通りです。

1. Appleメニューからシステム環境設定 ＞ 通知と集中モードを開きます。
2. 集中モードタブをクリックし、対象のモードを選択します。
3. 「自動的にオンにする」リストの下にある追加（+）ボタンをクリックし、好みに応じて以下のいずれかを選択します。
   • 時間ベースのオートメーションを追加：集中モードを自動的にオンにしたい曜日と時間を設定します。なお、BluetoothのゲームコントローラーをMacに接続すると、「ゲーム」モードがデフォルトで有効になります。
   • 場所ベースのオートメーションを追加：検索バーに場所を入力して選択すると、デバイスがその場所にいることを検知した際に集中モードがオンになります。この機能を使うには、プライバシー環境設定で位置情報サービスを有効にしておきましょう。
   • Appベースのオートメーションを追加：リストからアプリを選択すると、そのアプリを使用している間、集中モードが自動的に有効になります。

集中モード中であることを相手に伝える

通知をオフにしていることを知らせるため、誰かが連絡しようとしたときに、Macから自動メッセージを送ることができます。通常は「通知がオフになっている」旨が相手に伝わり、緊急時などの状況に応じて「それでも通知する」選択肢が表示されます。設定するには、「集中モードの状態を共有」にチェックを入れるだけです。

複数のデバイスで同じ集中モードを使う

複数のAppleデバイスを所有していて、すべて同じApple IDでサインインしている場合、1台のデバイスでの集中モード設定は他のデバイスにも反映されます。この機能はデフォルトで有効になっています。

つまり、Macで集中モードを有効にするとiPhoneでも自動的に有効になり、その逆も同様です。

この機能のオン/オフを切り替えるには、集中モード設定画面を開き、ウィンドウ下部の「デバイス間で共有」を切り替えます。

集中モードでフロー状態を手に入れよう

集中モードを活用すれば、気を散らす要素や中断を最小限に抑えながら、作業効率を上げたり、自分だけの時間をゆったり楽しんだりできます。自分のライフスタイルやスケジュールに合った最適な集中モードを見つけて、作成・自動化してみてください。一度設定してしまえば、あとは意識せずとも自動的に働いてくれるほど、集中モードの自動化は効果的です。