f.luxとWindows 10ナイトライト、どちらを使うべき？徹底比較ガイド

夜遅くまでパソコンを使っていませんか？なかなか眠れなかったり、目の疲れを感じたりしていませんか？もしそうなら、画面の色温度を太陽の光の変化に合わせて調整することで、症状が改善するかもしれません。本記事では、Windows 10に標準搭載された「ナイトライト」機能と、定番フリーソフト「f.lux」の2つの方法を紹介します。

Windows 10のナイトライトは比較的新しい機能ですが、f.luxは長年にわたって愛用されてきた人気ツールです。それぞれの使い方や特徴を詳しく解説し、どちらが自分に合っているかを見つけるお手伝いをします。

すでにどちらかを使っている方や、他におすすめのツールをご存じの方は、ぜひコメント欄で教えてください。

Windows 10の「ナイトライト」

Windows 10のナイトライト機能は、2017年初頭に配信された「Creators Update」で初めて搭載されました。Microsoftによるf.luxへの対抗策とも言える機能ですが、f.luxほど高度な機能は備えていません。とはいえ、基本的な用途であれば十分満足できるかもしれません。

ナイトライトを利用するには、「Windowsキー + I」で設定を開き、「システム ＞ ディスプレイ ＞ 夜間モードの設定」へ進みます。「今すぐオンにする」をクリックすれば即座に有効化できます。スライダーを動かして色温度を調整しましょう。左に動かすほどブルーライトの量が減ります。

注意：この設定項目が見つからない場合、お使いのPCにはCreators Updateが適用されていません。

さらに、ナイトライトを日没時に自動起動し、翌朝の日の出まで徐々にブルーライトを減らすようスケジュールすることも可能です。有効にするには、「夜間モードのスケジュール」を「オン」にします。現地の日没・日の出時刻は自動的に検出されます。

あるいは「時間の設定」をクリックすれば、太陽の動きに関係なく、任意の時刻でオン・オフするよう手動設定することもできます。

アクションセンターからでも素早くオン・オフを切り替えられます。「Windowsキー + A」を押すと画面右側からアクションセンターがスライド表示されるので、「夜間モード」タイルをクリックして切り替えましょう。

タイルが見当たらない場合は、「Windowsキー + I」で設定を開き、「システム ＞ 通知とアクション ＞ クイックアクションの追加または削除」へ進みます。ここで「夜間モード」を「オン」にしてください。

Windows 10にはダークモードも用意されており、多くのUI要素を白から黒へ切り替えられます。目の疲れにお悩みの方には、こちらも効果的かもしれません。「Windowsキー + I」で設定を開き、「個人設定 ＞ 色」へ進み、「既定のアプリモードを選択します」で「暗い」を選択しましょう。

f.lux

f.luxは最も人気のある色温度調整ソフトの一つです。無料でシンプル、そして効果も実証済みです。導入直後は変化が大きく感じられますが、一度慣れてしまうともう手放せなくなるはずです。公式サイトからダウンロードしてインストールしましょう。

まず最初に行いたいのは、タスクトレイのf.luxアイコンを右クリックして「場所を変更...」を選択することです。ウィンドウ内で郵便番号または地名を入力し、「検索」→「OK」の順にクリックして確定します。これで、現地の日の出・日没時刻に応じてf.luxが自動的に調整されるようになります。

続いて、f.luxアイコンを右クリックし、「f.luxの色とスケジュール...」を選択します。右上のドロップダウンからプリセットのカラースキームを選べます。スキームごとに、一日の中で遮断されるブルーライトの量が異なります。「推奨カラー」が強すぎると感じたら、「クラシックf.lux」を試してみてください。

プリセットを細かく調整したい場合は、スライダーで就寝時の画面の色を変更できます。スライダーを左に寄せるほどブルーライトが減り、夜に向けて快適な状態になります。

画面下部では、最も早い起床時刻を設定できます。設定すると、色変化のタイムラインがその時刻に合わせて自動調整されます。

「Alt + End」を押せば、いつでも1時間だけf.luxを無効化できます。また、ゲームや動画視聴などのフルスクリーンアプリ使用中に自動的に無効化したい場合は、アイコンを右クリックして「無効化 ＞ フルスクリーンアプリ向け」を選択します。映像コンテンツを本来の色で楽しみたいなら、必須の設定です。

最後に、アイコンを右クリックして「オプション（およびスマート照明）...」を開きましょう。ここではさまざまな追加オプションを有効化できます。「Backwards Alarm Clock」は就寝時刻が近づくと通知を表示し、広範囲スライダーではより多くの色温度を選択でき、ホットキーを有効にすれば素早い操作も可能です。

f.lux使用中にマウスカーソルだけ強い白色のまま残る場合は、「必要時にソフトウェアマウスカーソルを使用」を有効にしましょう。問題が解消され、カーソルも画面全体に自然に馴染みます。

「移行はどのくらいの速さで行う必要がありますか？」のドロップダウンでは、一日の中での色温度変化の速度や、フルスクリーン切り替え時の変化速度を選択できます。

どちらのブルーライトフィルターがおすすめ？

筆者のおすすめはf.luxです。プリセットのカラースキーム切り替え、フルスクリーンアプリでの自動無効化、色変化速度の調整など、実用的な機能が豊富に揃っています。

一方、そこまで高度な機能が必要なければ、Windows 10のナイトライトでも十分な働きをしてくれるでしょう。Windows 10は進化を続けるOSなので、今後この機能がさらに強化されていく可能性もあります。

あなたはナイトライトとf.luxのどちらを使っていますか？どちらがお好みですか？それとも別のおすすめソフトがありますか？

画像クレジット：XiXinXing/Depositphotos