Windows 10の「ナイトライト」と「ダークモード」、どちらを使うべき？違いと使い分けを徹底解説

Windows 10 Creators Updateは、数多くの注目の新機能をもたらしました。そのひとつが「ナイトライト」です。これは画面から放出されるブルーライトの量を減らす機能で、夜遅くまでPCで作業や閲覧を楽しんだ後でも、スムーズに眠りにつけるようサポートすることを目的としています。

一方、Windows 10には標準で「ダークモード」も搭載されています。ダークモードはWindows 10をスタイリッシュな暗色環境へと変貌させますが、厳密には睡眠を助けるために設計されたものではありません。

では、ナイトライトとダークモード、どちらを使うべきなのでしょうか？それとも、両方を同時に活用するのがベストなのでしょうか？詳しく見ていきましょう。

あなたの睡眠は妨害されている

スクリーンは明るい白色光を放っています。そしてその白色光の一部は、実は青色光（ブルーライト）です。ブルーライトのスペクトルは、朝方の太陽光に近い性質を持っています（太陽光は夕方になると、より柔らかい赤みを帯びた色へと変化します）。

科学者たちは、夜間に家庭内でブルーライトにさらされ続けることが、私たちの自然な概日リズム（サーカディアンリズム）を乱していると考えています。つまり、寝る前にベッドで何時間もSNSやニュースサイトを見つめていると、メラトニンの自然な分泌が妨げられ、夜中に寝返りを打ち続ける原因になるかもしれないのです。

研究によれば、夜間のブルーライトを減らすことは睡眠パターンに良い影響を与えることが示されています。無料のブルーライトフィルターアプリなどを使えば、今日からすぐに始められます。

ナイトライトとは？

ナイトライトは、人気の画面フィルタリングツール「F.lux」に対するMicrosoftからの回答と言える存在です。Windows 10ユーザーは現在、追加ソフトなしで標準機能としてこのオプションを利用できます。

ナイトライトにアクセスするには、まずWindows 10 Creators Update（バージョン1703、ビルド150xx.xxx以降）がインストールされていることを確認してください。次に「設定 ＞ システム ＞ ディスプレイ」へ移動します。

「ナイトライト設定」を選択すると、ナイトライトのタイマー、色温度、継続的なスケジュールなど、いくつかのオプションから選択できるようになります。

「夜間の色温度」のスライダーを実際に調整してみることをおすすめします。「今すぐオンにする」を選択し、スライダーを上下に動かしながら、画面の赤みが変化する様子を確認してみてください。

以上で設定完了です。シンプルな機能ですが、その役割はしっかりと果たしてくれます。

ダークモードとの違いは？

Windows 10には、アプリ向けのダークモードが標準搭載されています。これを有効にすると、すべてのWindowsアプリの外観が黒に変わります。しかも、かなりの真っ黒です。さらに「ハイコントラスト 黒」モードというオプションもあり、こちらは標準のテーマカラーの代わりに、黒を基調とした鮮やかな配色を導入します。

残念ながら、ダークモードはすべてのウィンドウには適用されません。設定パネルなどのWindowsアプリは完全に黒くなりますが、エクスプローラーのウィンドウを新しく開くと、従来通りの明るい表示のままです。この点において、ダークモードは「暗いWindows 10」という約束を完全には果たせていません。

Windows 10全体にダークテーマを適用したい場合は、おすすめのダークテーマ集の中から選んでみてください。個人的には「Penumbra 10」が特にお気に入りです。

また、Instagramなどのアプリでも同様にダークモードを活用できます。

両方使う必要はある？

正直なところ、一概には言えません。筆者自身は、前述のブルーライトと睡眠の問題への関心から、長年OnePlus Oneスマートフォンで「Twilight」アプリを使用してきました。確かに効果はあります。少なくとも筆者には。F.luxユーザーの多くもその体験に肯定的です。ナイトライトとダークモードの使い心地は主観的な部分が大きいため、ここではそれぞれの最適な使用場面を整理してみましょう。

ナイトライトを使うべきとき

ナイトライトにはスケジューラーとタイマーが組み込まれているため、一日の終わりにリラックスし始める時刻に合わせて、自動的にオンになるよう設定できます。他の類似ツールのユーザーの間では、日没頃にオンにすることが推奨されています。体はこの時間帯に自然とメラトニンの分泌を始めるためです。例えばF.luxは、タイムゾーンに応じてサイクルを自動的に調整してくれます。

Word文書やExcelスプレッドシートを一日中見つめて作業したり、ウェブ閲覧やオンラインでの情報収集をしたりした後には、ナイトライトが特に便利です。

ダークモードを使うべきとき

ダークモードとナイトライトには、大きく分けて2つの違いがあります。

第一に、ダークモードはWindows 10の外観を変える「テーマ」であるという点です。ダークモードを有効にすれば、日中でも快適にOSを操作でき、目の疲れの軽減にもつながるかもしれません。

第二に、ダークモードはナイトライトのように睡眠を助ける目的では設計されていないという点です。目の負担を減らし、Windows 10を暗い環境にしてはくれますが、OS全体で同期されていないため、明るい白色光にさらされる場面には依然として遭遇します。

結論

筆者は公式のWindows 10ダークモードを少し派手だと感じているため、多少の偏りはあるかもしれません。積極的に使いたいとは思えないのです。光の周波数の変化によって眠りに悩んでいるなら、OS全体の見た目を変えるよりも、ナイトライトの方がはるかに効果的です。

一方で、ダークモードにはナイトライト（および類似ツール）に見られる「不具合」がないという利点もあります。例えば、ナイトライトは特定のゲームのパフォーマンスに影響を与えることがあり、ゲーム側が設定をリセットしてしまうケースもあります。また、Alt + Tabでウィンドウを切り替えるとナイトライトが一瞬点滅し、明るい白色光が再び目に飛び込んでくることもあります。

総合的に判断すると、筆者はナイトライトに軍配を上げます。すべてのウィンドウを漆黒（#000000）に切り替えなくても、OS全体を美しく彩ってくれるWindows 10のダークテーマはいくつも存在するからです。

とはいえ、筆者の意見に流されすぎないでください。日中から夜にかけて両方を実際に試し、自分にとって何が睡眠に役立つのかを確かめてみましょう。正確な結果を得るには、1週間ほど継続して試す必要があるかもしれません。ナイトライトの実験を睡眠トラッキングアプリと組み合わせれば、後から睡眠データを確認して効果を検証することもできます。

それでは、良い夢を！

画像クレジット：Dewayne Flowers/Shutterstock