モニターによる目の疲れを防ぐ6つの方法|今日からできる眼精疲労対策

私たちは一日の大半をモニターと向き合って過ごしていますが、それが目に与えるダメージについて意識することはどのくらいあるでしょうか。幸い、目の疲れ(眼精疲労)を防ぐ方法は数多くあり、その多くは日常にすぐ取り入れられる小さな習慣です。

1. 目のエクササイズを習慣にする

難しく聞こえるかもしれませんが、目のエクササイズはとてもシンプルです。20分ごとにモニターから目を離し、20秒間、20フィート(約6メートル)以上離れた場所にあるものを見つめましょう。眼科医の間では「20-20-20法」と呼ばれている有名な方法で、モニターを見続けることで目にかかる負担を分散させることができます。

近くに20フィート先となる適切な対象物がない場合は、この時間を利用して少し歩き回るのもおすすめです。一日中座りっぱなしの作業は健康にも良くないため、散歩がてら遠くを眺める良い機会になります。

2. モニターの光を目に優しいものへ調整する

モニターから発せられる光を調整することで、目の疲れを軽減できます。Windows 10には「ナイトライト」機能が標準搭載されており、フリーソフトの「f.lux」を使えば同様の効果が得られます。

さらに、一部のモニターには目に優しい表示モードが備わっています。例えば、Philipsには「LowBlueモード」、BenQには「低ブルーライトモード」、HPには「ブルーライトフィルター」が用意されており、いずれもモニター側で光の輝度を和らげてくれる機能です。

3. ブルーライトカット眼鏡を活用する

パソコン作業時に眼鏡をかけているなら、ブルーライトカット機能付きのレンズに替えてみてはいかがでしょうか。特殊なレンズでブルーライトをカットする眼鏡は数多く販売されており、モニターの眩しさから目を守ってくれます。

4. モニターとの距離を調整する

モニターは目から40〜76センチメートル(約16〜30インチ)の距離に置きましょう。また、画面の上端が目線とほぼ同じ高さになるよう設置し、わずかに後ろへ傾けるのが理想的です。これにより、画面上の文字を読み取るときの目の負担を大幅に軽減できます。

5. 意識的にまばたきを増やす

お気に入りの番組を見ているときや、ゲームの緊迫した場面では「まばたきを増やす」と言ってもなかなか難しいものですが、意識することが大切です。人はモニターを凝視していると無意識にまばたきの回数が減ります。目の潤いを保つために、手動で何度か余分にまばたきをするよう心がけましょう。

6. モニターへの映り込みを減らす

太陽や強い光を長時間直視しないのと同じように、その反射をじっと見続けるのも避けるべきです。窓や照明の光がモニター画面に映り込んでいる場合は、光源の位置を変えたり遮ったりして映り込みを減らしましょう。余計な光は目に無駄な負担をかけるだけでなく、画面が見づらくなり余計に集中させてしまう原因にもなります。

まとめ:今日から始める目の疲れ対策

毎日モニターと向き合う人は多いのに、その影響について考えている人はごく少数です。画面を見続けることが目に与える影響と、その疲れを防ぐ方法を知っておくことで、大切な目を長く守ることができます。

モニターの使いすぎで目の疲れを感じたことはありますか?どのように解決しましたか?ぜひコメント欄で教えてください。