スマートフォンの使用量を半分に減らす方法：機能した8つの変更

携帯電話から離れることは困難な作業になる可能性があります。それは現代の生活のほぼすべての部分で最前線にあります。スマートフォンを見つめる時間を短縮することを誓約するのは簡単ではありませんが、実際にコミットすることはどれほど有益かもしれません。

しばらく前、私は自分の電話をあまり頻繁に使用しないように頑張っていましたが、いくつかのアプリに依存し、すべてのアラートをチェックするという飽くなき傾向が私を絶えず引き戻しました。完全にやめることは選択肢ではありませんでした。結局、妥協と、実際に従うことができる制限の確立がすべてだと気づきました。

あなたも、電話の時間を持続的に短縮する習慣を身につけることができます。これが私のために働いた習慣であり、スマートフォンの使用量を半分に減らすことができました。

1.デジタルウェルビーイングツールですべてを追跡

問題がどれほど深刻になったかを自分自身に示すことで、スマートフォン中毒を抑えることができました。これを自分で行うには、AppleまたはGoogleのデジタルウェルビーイングツールにアクセスする必要があります。

iOS12とAndroidPie以降、すべてのiPhoneとストックAndroidスマートフォンには、毎日の画面使用状況を追跡する機能が備わっていました。これらのツールは、時間の大部分を占めるものを正確に示します。

Androidの場合、これは設定の下にあります>デジタルウェルビーイング 。まだお持ちでない場合は、GooglePlayからアプリをダウンロードできます。 iOSの場合、この機能は設定にあります。>スクリーンタイム 。先に進む前にスクリーンタイムについて詳しく知りたい場合は、スクリーンタイムについて詳しく見てきました。

また、週次レポート、アプリ固有の統計、スマートフォンのロックを解除する頻度など、他の洞察にもアクセスできます。お使いの携帯電話がストックAndroidPieを実行していない場合は、ActionDashと呼ばれるサードパーティのアプリをダウンロードできます。ほぼ同じ機能を実行します。

2.実際に固執できるアプリの制限を設定する

どのアプリを制限する必要があるかがわかったら、次はいくつかのルールを設定します。健康的なデトックスの秘訣はゆっくり始めることです。

Instagramをあなたの人生から完全に取り除くことは、まだ解決策ではありません。最小限の制限で徐々に快適になり、自分のペースで制限を増やし続ける必要があります。たとえば、Instagramを1時間定期的に閲覧する場合は、最初にその許容量の4分の1を削除して、45分の制限を課す必要があります。

最も時間のかかる残りのアプリについても同じようにします。その後、1〜2週間ごとに、割り当てをさらに減らします。

3.お使いの携帯電話でもダウンタイムが発生する可能性があります

iOSでのダウンタイムとAndroidでのワインドダウンは、このデジタルクレンジングに組み込むことを検討する他の2つのデジタルウェルビーイング機能です。有効にすると、追加した電話や例外を除いて、すべての通知が抑制されます。

Androidでは、画面もグレースケールになります。これは、他のことに集中する必要があるときに見やすくなり、メールのチェックなどのタスクを実行するときに気が散ることがはるかに少なくなります。このモードは、就寝時から起床時までなど、特定の期間、毎日アクティブになるようにスケジュールできます。

4.ホーム画面から中毒性のあるアプリを削除します

もう1つの便利なヒントは、ホーム画面から中毒性のあるアプリアイコンを削除することです。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、私を信じてください、それは機能します。

多くの場合、電話のロックを解除して時間や通知をすばやく確認し、どういうわけか再びTwitterにアクセスします。このシナリオがあまりにも馴染み深いように聞こえる場合は、このヒントを試してみてください。

お気に入りのアプリにアクセスする前にいくつかの手順を追加すると、効果が大きくなり、開始する前にタップするのを思いとどまらせる可能性があります。スマートフォンのロックを解除するとすぐにFacebookを起動する傾向が少なくなります。

5.通知チャネルとフォーカスモードを構成します

ほとんどの場合、通知の一定の文字列は、画面に釘付けになります。ただし、少なくとも特定の重要なアプリでは、すべての通知をオフにすることは実用的ではありません。幸いなことに、より良い解決策があります。Androidの通知チャネルとiOSのフォーカスモードです。

通知チャネルはAndroid専用の機能であり、Android8Oreo以降で利用できます。他のアプリを中断することなく、任意のアプリからの特定のアラートセットをミュートできます。たとえば、WhatsAppでは、重要な1対1の会話のpingを受信しながら、不要なグループメッセージをブロックできます。

アプリの通知チャネルにアクセスするには、設定に移動します>アプリと通知>すべてのXアプリを表示 。調整するアプリを見つけてタップし、通知を選択します 分野。そこには、個別に無効にして調整できるすべてのカテゴリがあります。

通知の種類を無効にする以外に、アラートの種類や音などを変更することもできます。いろいろ試して、最適なバランスを見つけてください。

iPhoneで、設定に移動します>焦点 特定の連絡先やアプリを異なる時間にミュートするフォーカスモードを設定して自動化する。この機能は、iOS15以降でのみ使用できます。

6.常にグレースケールを使用する

最新のアプリは、魅力的なデザイントリックを使用して夢中になれるように構築されています。それらの戦術の1つは、操作するたびに明るく魅力的な色を点滅させることです。

これを回避する簡単な方法は、電話のディスプレイをグレースケールに切り替えることです。グレースケールにすると、携帯電話は周囲の現実の世界よりも面白く見えなくなり、携帯電話を見る時間が少なくなります。 iOSとAndroidの両方の電話には、これを実行できるオプションがあります。

お使いの携帯電話がGoogleのデジタルウェルビーイングツールと互換性がある場合は、グレースケールと呼ばれるカスタムのクイック設定タイルを追加するだけです。 。これを行うには、画面の上部から2回下にドラッグして、クイック設定を開きます。 鉛筆をタップします 下部にあるアイコンをクリックし、リストを下にスクロールして、未使用のタイルを確認します。 グレースケールをドラッグします アクティブなタイルにアクセスして、いつでもアクセスできます。

他のAndroidユーザーは、少し長いルートを取る必要があります。最初に開発者モードを有効にしてから、設定に移動する必要があります>システム>開発者向けオプション 。 色空間のシミュレーションというオプションが表示されるまで下にスクロールします 。それを選択し、単色覚をタップします 。

iOSでは、設定に移動します>アクセシビリティ>表示とテキストサイズ>カラーフィルター グレースケールを選択します 。

7.スマートフォンをベッドサイドテーブルに置いたままにしないでください

睡眠の前後の両方をスクロールすると、休息と全体的な健康に悪影響を及ぼします。この習慣に対処する最善の方法は、夜にスマートフォンをベッドサイドテーブルに置いたままにしないことです。

これを行うと、電話で無駄にする時間を大幅に減らすことができます。また、スヌーズボタンを押したいという衝動に抵抗するのにも役立ちます。目を覚ます必要がある数分前にアラームを設定することに慣れている場合は、いつでも昔ながらの目覚まし時計に投資することができます。一歩先を行くことに勝るものはありません。

8.高度なサードパーティアプリをお試しください

上記のいずれもうまくいかない場合、またはより抜本的な対策を講じたい場合は、いつでも依存症と戦うサードパーティのアプリを利用できます。特にAndroidで、スマートフォン依存症を克服するのに役立つように設計されたサービスがたくさんあります。

1つのアプリはLessphoneと呼ばれるランチャーです。名前が示すように、それはホーム画面をオーバーホールし、すべての病みつきになる要素を取り除きます。残っているのは、携帯電話などの最も基本的な機能へのリンクです。SMSメッセージ、やることリスト、その他の基本的なアプリです。

前述のヒントのいずれかを使用して自分自身を引き離すことができないと感じた場合は、ヘッドスペースを試してみることもできます。それはあなたがあなたの自制心を改善することを可能にする瞑想アプリであり、それはその核心で問題を解決するかもしれません。