ブルーライトフィルターとは？仕組みとAndroidおすすめアプリを徹底解説

あなたはどのくらいの頻度で、質の良い睡眠を取れていますか？答えが「毎晩必ず」と言えないなら、夜のガジェットの使い方が睡眠に与えている影響を見直してみるべきかもしれません。

夜、電子書籍を読んだり、Netflixを観たり、SNSをチェックしたりしてリラックスするのはごく普通のことです。しかし専門家の間では、こうした習慣は健康によくないという見解で一致しています。

問題は、画面が発するブルーライトが脳をだまし、「まだ起きていなければならない」と思わせてしまうことです。幸い、対策は簡単です。Androidスマホにブルーライトフィルターを使えばいいのです。この記事では、なぜフィルターが必要なのか、そしてどのアプリが最適なのかを詳しく解説します。

ブルーライトがもたらす問題

ハーバード大学の研究をはじめ、複数の研究によって、夜間のガジェット使用が睡眠の量と質の両方に悪影響を及ぼすことが繰り返し警告されています。

原因は、夜間に光を浴びることです。より正確には、波長の短いブルーライトへの曝露です。これはスマホやタブレットなど、バックライト付きディスプレイを搭載したほぼすべての機器から放出されています。

太陽光にもブルーライトは含まれており、日中においてはそれが重要です。私たちが覚醒状態を保ち、注意力を維持するのに役立ち、睡眠サイクルの仕組みに不可欠な要素となっています。

しかし、夜間にブルーライトを浴びるのは逆効果です。脳が「まだ昼間だ」と錯覚してしまうためです。イギリス国民保健サービス（NHS）の研究によれば、夜に分泌され体を睡眠モードへ導くホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されてしまいます。

その影響は非常に大きく、ある研究では、車のダッシュボードから青色LEDを照らせば、ドライバーの居眠り運転防止に効果的だとの指摘まであります。

では、寝る数時間前にスマホの電源を切る以外に、どんな対策があるのでしょうか？

Playストアを検索すれば、解決策となるアプリが多数見つかります。その多くは、ブルーライトを完全にカットするフィルターを提供しています。

ブルーライトフィルターの仕組み

ほとんどのブルーライトフィルターアプリは似たような仕組みで動作します。日中は何もしませんが、日没後に画面に赤いオーバーレイを重ねて、色温度を変化させるのです。

これにより画面全体が赤みを帯びます。最初は少し違和感があるかもしれません。しかし、ブルーライトの悪影響を打ち消すだけでなく、グレア（まぶしさ）も大幅に軽減されます。睡眠改善効果に懐疑的な人でも、暗い部屋でスマホを使う際の目の疲れが明らかに減ることは、すぐに実感できるはずです。

ただし、こうしたアプリは完璧ではありません。赤いオーバーレイを使用するためコントラストが下がり、黒が暗い赤色に変わってしまいます。

また、オーバーレイが表示されているときに特定のボタンが押せなくなる、Androidのセキュリティ機能が作動することもあります。Google Play以外のストアからアプリをインストールしようとしたときに気づくことが多いでしょう。「インストール」ボタンをタップするには、フィルターアプリを一時停止または終了する必要があります。通知パネルに対応していないアプリも少なくありません。

まずは内蔵機能「ナイトライト」を確認しよう

まず、お使いのスマホにすでにブルーライトフィルターが搭載されていないか確認しましょう。Android 7 Nougatでこの機能が導入されましたが、メーカーによってはOSに組み込んでいない場合もあります。

Android 7以降をお使いなら、「設定」＞「ディスプレイ」を開き、「ナイトライト」という項目を探してください。Samsung Galaxyの場合はクイック設定パネルにあり、「ブルーライトフィルター」という名前になっています。

機能があれば準備完了です。自動的にオンになるようスケジュール設定したり、効果の強さを調整したりできます。ない場合や、より細かい調整をしたい場合は、専用アプリをインストールする必要があります。

総合的に最強のブルーライトフィルターアプリ：Twilight

Android用ブルーライトフィルターアプリの中で最も優れているのが「Twilight（トワイライト）」です。ディスプレイの色温度を徐々に下げ（赤みを強め）、画面を暗くしていき、設定した色と明るさのレベルに到達するまで自動調整します。

この変化は緩やかなので、ほとんど気づきません。最初は白がわずかにオフホワイトになる程度ですが、ベッドでスマホをいじっている頃には効果がフルに発揮されています。

スマホの光センサーを利用して、周囲の照明環境に合わせて常に自動調整されるのも魅力です。初期設定さえ済ませれば、あとはアプリを触る必要は一切ありません。

特に便利な機能が2つあります。1つ目は、特定のアプリを開いている間は自動的に無効化できる点です。これでNetflix視聴の邪魔になりません。2つ目は、Philips HUEのスマート電球と連携でき、家全体の照明を睡眠に優しいものにできる点です。興味があれば、スマートホームで快眠を実現する方法もチェックしてみてください。

root化ユーザー向けの選択肢：Night Light（KCAL）

大多数のユーザーにはTwilightが最適ですが、スマホをroot化しているなら、より強力なアプリ「Night Light」を選ぶこともできます。

rootアプリであるNight Lightは、ディスプレイを直接制御できます。画面に赤いオーバーレイを重ねてブルーライトの影響を打ち消すのではなく、画面が出力するブルーライトの量そのものを減らすのです。

その結果、画質の劣化がありません。Night Lightは画面全体を赤く染めません。黒は黒のまま保たれ、コントラストの低下もありません。通知や他のアプリへの干渉も発生しません。

Night Lightを使うにはroot化が必要で、カスタムカーネルのインストールが必要な場合もある点には注意しましょう。

フィルターなしでブルーライトの影響を減らす方法

ブルーライトフィルターアプリによる赤みがかった画面は少し奇妙に感じますが、意外とすぐ慣れるものです。それでも、どうしても好きになれない人もいます。そんな人でも、ブルーライトの影響を最小限に抑える方法はあります。

ポイントは、浴びるブルーライトの量を減らすことです。タブレットより画面の小さいスマホの方がマシです。明るさはできる限り下げ、ナイトモードやダークテーマを搭載したアプリでは必ず有効にしましょう。

多くの電子書籍リーダーには、黒背景に白文字、またはセピア表示のオプションがあります。どちらも標準的な白背景×黒文字より目に優しくなっています。Google Play ブックスはさらに一歩進んで、独自の「ナイトライト」機能を提供しています。日没時に自動的にオンになり、外が暗くなるにつれてブルーライトを段階的に除去します。

この機能を有効にするには、本を開いて「表示オプション」ボタンをタップし、「ナイトライト」のスイッチをオンにします。

Androidで快適な睡眠を手に入れよう

Twilightのようなアプリを使えば、Androidスマホを自由に使っても、入眠を妨げられたり、朝にだるさを感じたりすることはなくなります。しかし、スマホが睡眠改善に役立つのはこれだけではありません。

おすすめの睡眠アプリ特集では、睡眠瞑想アプリから、毎朝最適なタイミングで起こしてくれるスマートアラームまで、見逃せないアプリをご紹介しています。今まで以上に休息感のある、すっきりした目覚めを体験できるでしょう。入眠を早めるためのアプリや方法のまとめ記事もあります。

そして、スマホ依存が眠りを妨げている場合は、デジタルウェルビーイング系のアプリも役立つかもしれません。

画像クレジット：Mila Supinskaya/Shutterstock