ブルーライトフィルターとは何ですか？どのアプリが最適ですか？

ハーバード大学が行ったような研究では、夕方にガジェットを使用すると睡眠の量と質の両方に影響することが繰り返し警告されています。それは真実であるとよく言われる技術の物語です。

原因は夜間の光への露出です。より具体的には、それは短波長の青色光への曝露です---私たちの携帯電話やタブレット、そして照明付きディスプレイを備えたほとんどすべてのガジェットによって放たれる種類です。

日光には、日中に不可欠な青色光も含まれています。それは私たちを目覚めさせ、警戒させるのに役立ち、睡眠サイクルがどのように機能するかについての不可欠な部分です。

しかし、夜の青い光への露出は、それがまだ昼間であるとあなたの脳を効果的にだまして考えさせるので、否定的です。あるNHSの研究が示すように、それは夜に生成され、睡眠のために体を準備するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。

実際、その影響は非常に大きいため、Daily Mailが報告した別の調査では、車のダッシュボードから青いLEDが光るのは、ドライバーが車の中で眠りにつくのを防ぐ効果的な方法であるとさえ示唆されています。

では、就寝する数時間前にスマートフォンの電源を切る以外に、あなたは何をしますか？

Playストアにアクセスすると、青い光を完全に取り除くというソリューションを提供する多数のアプリが見つかります。

ブルーライトフィルターは何をしますか？

ほとんどの青色光フィルタリングアプリは同じように機能します。日中は何もしませんが、日没後、画面に赤いオーバーレイを配置して色温度を変更します。

これにより、すべてが赤い色合いになり、少し慣れが必要になります。しかし、それはまた、青い光の悪影響を打ち消し、まぶしさを大幅に減らします。睡眠の改善に懐疑的である場合でも、薄暗い部屋でスマートフォンを使用すると、目の疲れがすぐに軽減されます。

ただし、アプリは完璧ではありません。赤のオーバーレイを使用すると、コントラストが低下し、黒が濃い赤に変わります。

また、オーバーレイが配置されているときに特定のボタンにアクセスできなくなるAndroidのセキュリティ機能をトリガーすることもできます。別のアプリストアからアプリをインストールしようとすると、ほとんどの場合気付くでしょう。 インストールをタップするには ボタンをクリックすると、フィルタリングアプリを一時停止または閉じる必要があります。多くは通知ペインでも機能しません。

ビルトインオプション：ナイトライト

まず、携帯電話にすでにブルーライトフィルターが付いているかどうかを確認する必要があります。 Android 7 Nougatが導入しましたが、メーカーがオペレーティングシステムのビルドに含めることを常に選択しているわけではありません。

そのため、Android 7以降を実行している場合は、[設定]>[表示]に移動してください 常夜灯というラベルの付いたオプションを探します 。サムスンギャラクシーでは、クイック設定パネルにあり、ブルーライトフィルターと呼ばれています。 。

そこにあれば、行ってもいいです。自動的にオンになるようにスケジュールしたり、効果の強さを調整したりできます。そうでない場合---またはより微調整された制御が必要な場合---アプリをインストールする必要があります。

全体的に最高のブルーライトフィルターアプリ：トワイライト

Twilightは、Android向けの最高のブルーライトフィルターアプリです。ディスプレイの色温度を徐々に下げ（赤くし）、選択した色と明るさのレベルに達するまで画面を暗くします。

この段階的な変化は、それが起こっていることにほとんど気付かないことを意味します。最初は白がわずかにオフホワイトに過ぎませんが、ベッドでRedditを閲覧しているときには、効果が完全に発揮されます。

スマートフォンの光センサーを使用することで、Twilightは常に設定を自動的に調整し、周囲の照明条件に常に適合するようにします。初期設定を終えたら、アプリに再度触れる必要はありません。

2つの機能により、Twilightは特に便利です。 1つは、特定のアプリを開いたときに自動的に無効になるように設定できることです。このように、Netflixの視聴を妨げることはありません。もう1つは、Philips HUEスマート電球と連携して、家の照明を可能な限り睡眠に適したものにすることができることです。これが面白そうだと思われる場合は、スマートホームでよりよく眠る方法を確認してください。

ルートオプション：常夜灯（KCAL）

Twilightはほとんどのユーザーにとって最良の選択ですが、スマートフォンがルート化されている場合は、NightLightの形でより強力なアプリを使用するオプションがあります。

ルートアプリとして、NightLightはディスプレイを直接制御できます。画面に赤いオーバーレイを配置して青い光の影響を打ち消す代わりに、画面が出力する青い光の量を文字通り減らします。

その結果、より高品質の画像が得られます。常夜灯はすべてに赤い色合いを与えるわけではありません---たとえば黒は黒のままです---そしてコントラストの損失はありません。また、通知や他のアプリに干渉することもありません。

Night Lightを使用するには、スマートフォンをルート化する必要があり、カスタムカーネルをインストールする必要がある場合があります。

フィルタリングせずに青色光の影響を減らします

ブルーライトフィルタリングアプリの赤みの効果は少し奇妙ですが、慣れるのはかなり簡単です。それでも、一部の人々はそれが好きではありません。あなたがその1人である場合でも、青色光の影響を最小限に抑える方法はあります。

重要なのは、あなたがさらされる量を減らすことです。そのため、画面が小さいため、タブレットの代わりに電話を使用する方が適しています。明るさをできるだけ下げ、ナイトモードまたはダークテーマのアプリを使用している場合は、それらを有効にします。

ほとんどの電子書籍リーダーには、黒地に白またはセピア色のオプションがあります。どちらも、白地に標準の黒のテキストよりも見やすくなっています。 Google Playブックスはさらに一歩進んで、独自の常夜灯機能を提供しています。日没時に自動的にオンになり、暗くなるほどディスプレイから青い光が徐々に消えていきます。

この機能を有効にするには、書籍を開き、表示オプションをタップします ボタンをクリックし、常夜灯を押します トグルします。

Androidでよりよく眠る

Twilightのようなアプリを使用すると、Androidスマートフォンを自由に使用でき、眠りにつくのを止めたり、朝の気分が悪くなったりすることはありません。しかし、それはあなたの携帯電話があなたがよりよく眠るのを助けることができる唯一の方法ではありません。

最高の睡眠アプリへのガイドには、睡眠瞑想アプリから毎朝最適な時間に目を覚ますスマートアラームまで、あらゆるものに関する必見の推奨事項があります。彼らはあなたがこれまで以上に休息とリフレッシュを感じるのを助けます。また、より早く眠りにつくのに役立つアプリと方法のまとめもあります。

そして、それがあなたを維持するのがスマートフォンへの依存症であるならば、助けることができるこれらのアプリを見てください：

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