Windows・Mac・Linux対応！おすすめブルーライトカットアプリ5選

パソコンやスマホを長時間使っていると、目の疲れ、ドライアイ、時には頭痛に悩まされていませんか？それは画面を見つめる時間を減らすべきサインかもしれません。しかし、仕事や勉強の都合上、そう簡単にスクリーンタイムを減らせないことも多いでしょう。

朗報です。ブルーライトカット（ブルーライトフィルター）ソフトを活用すれば、目の疲労を軽減できるだけでなく、睡眠の質の改善にもつながる場合があります。この記事では、パソコンで使えるブルーライトカットアプリを厳選してご紹介します。

ブルーライトはなぜ目に悪いのか？

ブルーライトは、デバイスの画面を長時間見つめた後に目が痛くなる原因となる光です。ブルーライトへの継続的な曝露は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することがわかっています。つまり、デバイスを使い続けると脳が覚醒状態を保ち、一日を長く感じられる一方で、自然な睡眠リズム（体内時計）が乱れてしまうのです。

その結果、1日の終わりに目が疲れ切ってしまったり、慢性的な睡眠障害、さらには長期的にうつ症状につながることもあります。

ブルーライトをカットすることで、自然な睡眠サイクルを取り戻し、光の量によって左右される体内のさまざまな生体リズムを正常に保つことができます。以下では、Windows、Mac、Linuxで使えるブルーライトカットソフトをご紹介します。

Iris mini（Win / Mac / Linux対応）

Iris miniは、パソコン使用中のブルーライトを軽減できる無料アプリの中でも特に評価の高い一つです。UIがなく、複雑な多段メニューや不要なボタンもない、極めてシンプルなミニマル設計が特徴です。ダウンロードしてインストールすれば、タスクトレイにアイコンが表示されるだけで、すぐに使い始められます。

モードは「Automatic（自動）」「Manual（手動）」「Paused（一時停止）」の3種類のみ。Irisはモニターのフリッカー率を上げることなく、画面の色温度と輝度を調整します。

自動モードでは、日中は色温度5000K・輝度100%に保たれ、夜間になると3400K・80%へ自動的に切り替わります。手動モードでは常に色温度3400K・輝度80%に固定でき、「Paused」を選ぶとアプリの動作を一時停止できます。

さらに細かいカスタマイズが必要な場合は、8ドル（買い切り）のPro版を購入することも可能です。無料版だけでも十分実用的で、Windows、Mac、Linux向けにダウンロードできます。

Redshift（Win / Mac / Linux対応）

Redshiftは無料のオープンソースブルーライトカットソフトで、位置情報を取得し、太陽の位置に応じて画面の色温度を自動調整します。日中は自然光に合わせた色温度へ、夜間は室内の人工照明に合わせた色温度へと、画面が滑らかに変化するのが特徴です。

開発者によると、天候（晴れか曇りか）も考慮されており、それに応じて色温度が適切に調整されます。

ソースコードはGitHubで公開されており、誰でも自由に利用・改変できる点も大きな魅力です。

SunsetScreen（Windows専用）

SunsetScreenは、画面の明るさ調整を一段深く行える無料のブルーライトカットアプリです。冬場は日没が早くなりますが、従来通りの作業・学習スケジュールを維持したい人にとって便利な機能が揃っています。

独自の日の出・日の入り時刻を設定でき、自分の生産性サイクルに合わせられます。また、プリセットを作成して、画面の明るさと色温度を好みのレベルに細かく調整することも可能です。

アプリは完全無料でダウンロード・利用できます。ただし、現時点ではWindows版のみの提供となっています。

CareUEyes Lite（Windows専用）

CareUEyes Liteは、人気アプリ「CareUEyes」の無料版です。Pro版を購入する前に、まずLite版で使い心地を試せるのが大きなメリットです。

20%から100%まで段階的に画面の明るさを調整できる輝度コントロール機能を搭載。ディスク容量はわずか600KB程度でCPU負荷も最小限に抑えられているため、スペックの低いパソコンでも快適に動作します。

ブルーライトカット機能、日の出／日の入り連動切り替え、タイマーなどの高度な機能が必要な場合は、月額1.90ドルからのProライセンスを購入できます。

Night Shift（Mac標準機能）

Macユーザーなら、サードパーティ製アプリをインストールしなくても、標準機能の「Night Shift」で夜間のブルーライトをカットできます。日没後にディスプレイが暖色系へ自動的に切り替わるため、夕方以降も目に優しく作業を続けられます。

有効化するには、「Appleメニュー > システム環境設定 > ディスプレイ > Night Shift」と進みます。「スケジュール」オプションでは、現在地の日の出・日の入りに合わせて自動的にオン／オフしたり、カスタムスケジュールを設定したりできます。

「手動」を選ぶと翌朝の日の出までブルーライトカットが有効になります。また、「暖色が弱い〜暖色が強い」のスライダーを動かして、画面の色温度を好みに調整することも可能です。

ブルーライトカットアプリで夜間も快適に

サードパーティ製アプリをインストールしたくない場合は、まずデバイスの内蔵機能を確認してみましょう。MacのNight Shiftと同様に、Windows 10には「ナイトライト」機能が、Ubuntu 17.10以降には「ナイトライトモード」が標準搭載されています。

あなたはどのブルーライトカットアプリを使っていますか？コメント欄でぜひ体験談を共有してください。