不安やパニックを和らげるための5つの最高のアプリ

不安やパニック発作に対処することは、非常に困難な道のりです。低レベルのストレスから激しいパニック発作まで、これらの問題を抱えていると、あなたの人生に大きな打撃を与える可能性があります。しかし、これらのトピックに関するサポートを見つけることは、それらに対処したり、そこから先に進んだりするのに大いに役立ちます。

そこで、不安やパニックに役立つ5つのアプリを紹介します。

1.あえて

あえては、不安やパニックを認識、理解、管理するための簡単な方法を提供します。アプリにサインアップすると、うつ病、不眠症、不安神経症など、懸念している特定の問題を尋ねられます。関心のある領域を選択した後、Dareはその特定の領域に関する短い音声ガイドを再生します。

このガイドを聞いた後、心配や健康的な不安を克服するなど、Dareアプリの多くの機能を探索することができます。また、メンタルヘルスの問題に取り組んだ他の個人の話を読むこともできますが、それでも課題を克服し、幸福を達成しました。

Dareを使用すると、進行状況を追跡することもできます。不安のレベルを1〜10のスケールで毎日評価して、全体的な心の状態がどのように変化しているかを確認できます。

Dareが提供する最高の機能の1つは、SOSオプションです。それはあなたの精神的ストレスがピークに達し、あなたがパニックに陥ったり圧倒されたりしているときにあなたが落ち着く方法にアクセスすることを可能にします。直面している問題を選択できます。アプリは、暗闇から抜け出し、はっきりと考え直すのに役立つ音声ガイドを再生します。

アプリの機能の多くは、プレミアムバージョンにアップグレードすることによってのみアクセスできます。プレミアムバージョンは、年間約60ドル、または月額10ドルの費用がかかります。このアプリは、基本的な要素を追跡し、緊急事態であなたを支援したい人にはうまく機能しますが、より多くの機能に無料でアクセスしたい場合は、ここにリストされている別のアプリを試してください。

2.ルート化

Rootdは、特定の精神的な懸念について学び、自分自身を助けるために何ができるかを学ぶことができるアプリです。

主な機能はRootrと呼ばれます。パニックや圧倒的な感情を感じているときに使用できます。アプリはあなたが感じていることを案内し、あなたが落ち着いた状態に戻るのを助けるために特定のことに集中するようにあなたに頼みます。それはまたあなたがあなたの考えや感情を合理化することを可能にする前向きで安心できる肯定をあなたに提供します。

その他の便利な機能には、Breathr、Sleepr、Visualizrなどがあります。これらはマインドフルネスや深呼吸アプリに似ており、視覚化と呼吸法の練習を通じて問題に取り組むことができます。このアプリは、これら2つのエクササイズの実行方法をガイドし、アクティビティのタイミングを調整することで、その過程であなたのそばに留まります。

また、アプリのジャーナル機能を使用して、気分や日々の活動を記録し、気分について書くこともできます。毎日チェックインするようにリマインダーを設定できます。 Breathr、Sleeper、Visualizrの機能のリマインダーを設定することもできます。

このアプリは進行状況を追跡し、不安のチェックインを可能にし、克服したパニック発作の数と、Sleeper、Breathr、およびVisualizrの機能の使用に費やした時間を記録します。

3.マイセーフゾーン

マイセーフゾーンは、不安な気持ちを克服するための心を落ち着かせるツールを提供します。アプリで選択できる主なオプションは、パニックパターン、ポジティブアファメーション、落ち着いたアニメーション、心地よいサウンドの4つです。これらのそれぞれは、あなたがあなたのストレスから離れてあなた自身に戻るための安全で落ち着いた空間を提供します。

DareやRootedとは異なり、My Safe Zoneは気分を記録したり、不安やパニックに関するあらゆる種類のレッスンを提供したりしません。アプリの目的は、その瞬間にあなたを落ち着かせることに重点を置いています。ただし、月に数ドルでプレミアムバージョンにアップグレードできます。これにより、カスタムの確約を追加したり、緊急事態に備えて連絡先からパニックバディを選択したりできます。

4.マインドイーズ

マインドイーズはあなたがあなたの不安に対処するための暖かくて落ち着いた空間を提供します。ホームページ自体は、波と鳥のさえずりのバックグラウンドノイズを伴う美しい夕日を特徴としており、それだけであなたを落ち着かせるのに役立ちます。

アプリの主な機能は、CalmMeオプションです。ここでは、あなたの現在の考えや感情を記録することができ、あなたの反応に応じて、アプリは認知療法などの治療法を提供します。次に、特定の治療法または治療法が何を伴うかが通知され、どの特定のイベントまたはシナリオがあなたをトリガーしたかを尋ねられます。

その後、アプリはいくつかの重要な思考テクニックを紹介します。あなたは自分の考えや引き金を調べるように求められ、さらにいくつかのステップを経た後、新しい、より現実的な信念を思い付くように求められます。この方法は多くの人に役立つことが証明されているので、確かにあなたにも役立つでしょう。

アプリの[探索]オプションでは、アプリのプレミアムバージョンに制限されている興味深いリソースやアクティビティを見つけることができます。このバージョンの料金は年間約35ドルです。このサブスクリプションを使用すると、不安の洞察、無制限のエクササイズ、およびより詳細なカスタマイズを取得できます。

5.ワイサ

Wysaは、AIを使用して問題を特定するという点で、ここにリストされている他のアプリとは少し異なります。 AIを利用したボットに話しかけると、不安を解消し、簡単な解決策を提供できます。ただし、このAIボットはまだベータ版であり、すべての折り目はまだアイロンがけされていません。

このアプリは、健康不安、分裂、自信の構築、生産性など、さまざまな分野でのエクササイズも提供します。ジャーナルをチェックして、完了したアクティビティとこれまでに行った進捗状況を確認することもできます。

Wysaアプリの一部の機能には、無制限のエクササイズや瞑想アクティビティなど、プレミアムバージョンからのみアクセスできることに注意してください。

不安を和らげて落ち着きにアクセス

私たちは、自宅の快適さから無料で信じられないほど便利なメンタルヘルスツールにアクセスできるユニークな時期にいます。だから、彼らに試してみて、不安やパニックを理解して管理するのに役立つかどうか見てみませんか。