今すぐ試す6つのベストウェルネスチャレンジのアイデアとアプリ

新しい健康的な習慣を形成し、悪い習慣を打ち破るには、時間、一貫性、そして忍耐が必要です。ウェルネスチャレンジが非常に人気があるのはそのためです。ウェルネスチャレンジは、構造とサポートを提供することで、ボールを転がすのに役立ちます。

そして、スマートフォンに勝るコンパニオンはありません。ストアには、より健康的で生産性の高いものになることを目的としたさまざまなアプリがあります。

ここでは、さまざまな健康習慣を取り入れるためのさまざまなウェルネスチャレンジのアイデアとアプリについて説明します。

1.十分な水を飲む

水は、栄養素を細胞に輸送し、臓器から毒素を排出する上で重要な役割を果たすため、アクティブで健康的なライフスタイルの基盤です。軽度の脱水症状でも倦怠感や気分の悪化を引き起こす可能性があり、長時間続くと危険です。毎日十分な水を飲むことは、身体的健康だけでなく精神的健康も改善するのに役立ちます。

しかし、水はいくらで十分ですか？

答えはあなたが誰に尋ねるかによって異なりますが、何人かの専門家は毎日2リットルまたは0.5ガロンの水を飲むことを勧めています。飲むべき水の量は、天候、活動レベル、性別、体重などのさまざまな要因によっても異なります。

したがって、体にとって水がどれほど重要であるかを考えると、次の30日間、十分な水を飲み、お気に入りの飲み物（ソーダ、コーヒー、またはアルコール）の1つを水に置き換えることに挑戦できます。

毎日十分な水を飲むように思い出させ、やる気を起こさせることで、この水の挑戦に取り組むのに役立つ多くのアプリを見つけることができます。たとえば、Aqualertは、毎日の水分摂取量を計算できる、使いやすいウォータートラッカーおよびリマインダーアプリです。

Aqualertは、Healthアプリ（iOSユーザー向け）およびGoogle Fitアプリ（Androidユーザー向け）とも統合して、アクティビティレベルを追跡し、摂取する必要のある水の量を決定します。

2.毎日瞑想する

瞑想は、ストレスを軽減し、不安に対処し、気分を改善するのに役立ちます。それはあなたに反応性を減らし、あらゆる瞬間により多く存在することを教えます。

どこから始めればいいのかわからない？瞑想を簡素化する多くのツールを簡単に見つけることができるので、たとえ数分しか余裕がなくても、誰でも瞑想を日常生活に取り入れることができます。良い例の1つは、SmilingMindです。

この便利なアプリは、初心者向けに無数のガイド付き瞑想を提供し、瞑想を習慣として採用するために必要なリソースを提供します。笑顔のマインドを使用すると、瞑想で次の30日間のそれぞれを開始するように自分自身に挑戦することができます。

3.新しいスキルを学ぶ

新しいスキルを学ぶことは、自信と自尊心、脳の健康と記憶を改善し、他の人とのつながりを育むのに役立ちます。専門的には、新しいスキルを学ぶことで雇用主にとっての価値を高め、昇進の可能性を高めることができます。

就職市場で優位に立ち、健康を増進するために、コンピュータープログラミング、個人金融、起業家精神などの新しいスキルを身に付けましょう。初めてのスキルであれば、スキルは関係ありません。

Khan Academyは、さまざまなトピックに関するいくつかのコースを提供する無料のオンラインプラットフォームです。学習目標を設定しながら、コースに無制限にアクセスして自分のペースで学習することができます。

プログラミング言語などの新しいスキルを習得するために必要な時間は個人によって異なりますが、コースを完了するまで、この目的のために毎日一定の時間を確保するように挑戦することができます。

4.感謝の気持ちを実践する

些細なことのように思えるかもしれませんが、毎日日記をつけることで、自分の人生を振り返り、平和を見つけることができます。それはあなたを悩ませているものを取り除き、ポジティブな余地を残すことによってあなたの心をクリアする機会です。

ジャーナリングは非常に簡単です。毎日感謝していることを書き留めて、不足しているものではなく、持っているものすべてに集中することを思い出させることができます。内省を促しながら、感謝の気持ちを日常生活の一部にするのに役立ちます。

Diariumなどのツールジャーナリングアプリを使用して開始できます。次の30日間は、日中に感謝した3つのこと、その日の目標、または短期的な目標を書くように挑戦してください。

5.十分な睡眠をとる

それに直面しよう;あなたはおそらくとても忙しいので、より多くの睡眠時間を見つけるという考えは、水の上を歩くのと同じくらい現実的です。ただし、睡眠をスキップしたり、夜更かししたりすると、パフォーマンスが低下し、健康が損なわれるだけです。

しかし、十分な睡眠をとることで、より短い時間で最高の作品を生み出すことができたらどうでしょうか？

ですから、あなたが自分自身に恩恵を与え、一日を通してより多くのエネルギーを得たいのであれば、あなたは毎晩約8時間眠ることを目指すべきです。これを行うことで、あなたは十分に休息し、一日を過ごす準備ができていることが保証されます。

助けが要る？ Sleep as Androidは、就寝時のリマインダー、睡眠サイクルの追跡、睡眠の質の評価などに活用できる素晴らしいアプリです。

とはいえ、次の30日間は、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。簡単ではないかもしれませんが（結局のところ、それは挑戦です）、毎日の気分の違いに気付くかもしれません。

6.ダンスの仕方を学ぶ

ダンスは素晴らしいトレーニングを楽しみながらあなたの創造的な自己を解き放つ素晴らしい方法です。楽しみながら同じような興味を持つ人々に会う機会が得られるので、それは素晴らしい社会活動でもあります。

次の30日間は、learntodance.comなどのオンラインプラットフォームを使用して、甘いダンスの動きをマスターするための新たな一歩を踏み出すことに毎日取り組んでください。好みに応じて、ヒップホップ、タップダンス、ブレイクダンス、タンゴなど、さまざまな種類のダンスから選択できます。

ほとんどの場合、豪華な機器やギアは必要ありません。必要なのは、始めるための良い靴、スマートフォン、ラップトップ、またはテレビだけです。友達と会って踊りに行くことで、これをグループアクティビティに変えてもっと楽しくすることもできます。

30日間のウェルネスチャレンジを開始して全体的な健康状態を改善します

1か月は、新しいチャレンジに挑戦するのに妥当な時間です。それを長く続けることで、あなたはそれがあなたの日常生活に深く浸透するのに十分長く自分自身をコミットしているのです。チャレンジを終えると、この新しいアクティビティを独立してやり続けることが簡単になります。