視力を守る:iPhone と Android の 1 つのシンプルな設定

小さなスマートフォンの画面を何時間も見続けると、目が疲労することが多く、場合によっては回復不可能な目の損傷を引き起こす可能性があります。ただし、スマートフォンを捨てる必要はありません。代わりに、将来の目の問題を避けるために、スマートフォンを使用するときに目を保護する方法にだけ重点を置いてください。

目次

すぐに問題を解決するための簡単なヒント

デジタル眼精疲労 (DES) またはコンピューター ビジョン症候群 (CVS) は、頭痛やドライアイなどの軽微な問題から、継続的なかすみ目や長期にわたる首や肩の痛みなどのより深刻な問題まで多岐にわたります。いくつかの迅速かつ無料の変更により劇的な変化がもたらされることがわかりました。

以下から始めます:

• 頻繁に点滅する – 頻繁なまばたきで目の潤いを保ちます。また、定期的に生理食塩水の点滴や洗眼剤を使用することをお勧めします。
• 20/20/20 ルールに従う – 私たちの目は、TikTok や Instagram を何時間も見つめることを目的としていません。タイマーをセットして、少なくとも 20 分ごとに 20 秒間目をそらすようにしています。
• 寝る前に電話をやめてください – 私は電子書籍が大好きですが、寝る前に明るい画面が目で嫌いです。私は今、ほとんどの夜寝る前にオーディオブックを聞くようにしています。
• 画面を掃除する – 少なくとも 1 日に 1 回は画面を掃除できるように、小さなマイクロファイバー クロスを手元に置いています。画面が汚れていると、非常に見にくくなります。

多くのスマートフォンにはアンチグレア画面が搭載されていますが、一部のスマートフォンにはアンチグレア画面が搭載されていません。携帯電話の仕様を確認してください。まぶしさは目に大ダメージを与えます。スマートフォンにこの機能がない場合は、安価なアンチグレア スクリーン プロテクターの購入を検討してください。

明るさ、コントラスト、テキスト サイズを調整する

新しいスマートフォンでは常に明るさと文字サイズを調整して、より快適に使用できるようにしています。画面が非常に明るかったり暗すぎたりすると、数分で頭が痛くなります。コントラスト設定が不十分で、マイクロ テキストが目にかかるとさらに目が疲れます。

明るさの調整が最も簡単です。 iOS の場合は、コントロール センターを開きます。 。 Android では、クイック設定パネルを開きます。 。次に、必要に応じて明るさスライダーを調整します。または、携帯電話で明るさを自動調整させます。

iOS では、[設定] → [アクセシビリティ] → [表示とテキスト サイズ] → [自動明るさ] に移動します。 。 Android の場合は、[設定] → [ディスプレイ] → [適応型明るさ] に移動します。 。 Android のクイック設定パネルにもあります。私にとっては、暗くなりすぎてバッテリーの消耗が早くなったように思えました。

コントラストがより隠されます。 iOS の場合、すべてのコントラストと表示色の設定は設定 → アクセシビリティ → 表示とテキスト サイズ にあります。 。 Android の場合は、[設定] → [アクセシビリティ] → [表示とテキスト サイズ] に移動します。 または設定 → アクセシビリティ → 視力の強化 Samsung デバイスの場合。

iOS のテキスト サイズについては、設定 → アクセシビリティ → 表示とテキスト サイズ を開きます。 Android の場合は、[設定] → [アクセシビリティ] → [フォント サイズ] に移動します。 。 Samsung では、[設定] → [ディスプレイ] → [フォント サイズとスタイル] です。 .

内蔵のブルーライト フィルターを有効にする

最新のスマートフォンのほとんどには、目の疲れを大幅に軽減し、コンピューター ビジョン症候群を防ぐための設定が組み込まれています。利用できる正確な機能は、携帯電話のモデルとオペレーティング システムのバージョンによって異なります。

ブルーライトは睡眠を妨げ、目の疲労を引き起こし、さらには頭痛を引き起こす可能性があります。ほとんどのデバイスでは、ブルーライト フィルターをカスタマイズできます。

iOS ユーザーの場合、iPhone にはナイトシフトと呼ばれるブルーライト フィルター設定も組み込まれています。 、目の疲れを軽減します。デフォルトでは、日没時にオンになり、暖色系の色を使用してブルーライトと目の疲れを制限します。

コントロール センターを開きます そして明るさを長押しします。 アイコン。 [夜勤] をタップします。 。デフォルトをそのまま使用するか、ニーズに合わせてスケジュールを設定してください。または、[設定] → [ディスプレイと明るさ] → [Night Shift] に移動します。 .

Android ユーザーの場合は、Eye Comfort または Samsung の Eye Comfort Shield をオンにすることをお勧めします。 Google Pixel デバイスでは、これをナイトライトと呼びます。何と呼ばれても、それはブルーライトフィルターです。

設定 → ディスプレイ → 目の快適さに移動します。 またはアイ コンフォート シールド または常夜灯 。オンにすると、デフォルトはアダプティブになります。 スマートフォン使用時に目を保護するために自動調整されます。ブルーライト フィルターのスケジュールを設定したい場合は、カスタムが有効です。

また、強化された快適性をオンにすることをお勧めします。 、一部のデバイスではナイト モードを使用すると、夜間のコントラストと色調を調整し、さらに強力なブルー ライト フィルターを使用できます。

ブルーライト対策メガネを使用する

私は目をさらに保護するためにブルーライトメガネも持っています。電子書籍を読むのに非常に便利だと思います。通常のメガネと拡大読書器の両方があります。

いくつかの適切なオプションは次のとおりです。

• livho ブルーライト ブロック メガネ 2 パック
• J+S ビジョン ブルー ライト シールド
• Maxjuli ブルーライト ブロック メガネ

快適な視聴のためにダーク モードを有効にする

私は個人的に、アプリ、ウェブサイト、特にスマートフォンのダークモードテーマが大好きです。私は読みやすいように薄暗い照明でよく使用します。また、Android と iOS の両方にダーク モード設定が組み込まれています。

iOS の場合は、[設定] → [ディスプレイと明るさ] → [ダーク] に移動します。 。 自動をオンにします スケジュールを設定します。

Android の場合は、[設定] → [ディスプレイ] に移動します。 そしてダークをオンにします。 モード。 ダーク モード設定 を使用する スケジュールを設定します。

距離を保つ

見やすくするためにスマートフォンを目に近づけたくなるのはわかります。私も有罪です。しかし、それはあなたの目には恐ろしいことです。推奨される距離は 12 インチ (30 cm) 以上です。

iOS 17 以降のユーザーの場合、距離を推測してみる必要はありません。これを使用するには、Face ID を有効にする必要があります。 TrueDepth カメラを使用して距離を測定し、近づきすぎると優しいリマインダーを表示します。

[設定] → [スクリーンタイム] → [スクリーン距離] に移動します。 オン/オフを切り替えます。

全体的な画面時間を短縮する

スマートフォンを使用していると時間を忘れてしまいがちなので、時間制限を設定して、スマートフォンを置くことを忘れないようにしてください。アラームやタイマーもうまく機能します。

iOS では、代わりにスクリーンタイムを使用してください。 [設定] → [スクリーンタイム] に移動します。 。 アプリとウェブサイトのアクティビティをオンにします (まだオンになっていない場合)。 ダウンタイムを選択します 設定した時間内のスクリーンタイムを制限します。または、[アプリの制限] をタップします。 特定のアプリを制限します。

Android では、Digital Wellbeing を活用してください。携帯電話の使用量を確認し、制限を設定します。 [設定] → [Digital Wellbeing とペアレンタル コントロール] に移動します。 。 [目標を設定] を選択します。 1日の制限時間を設定します。または、アプリ タイマーで個々のアプリの制限を設定します。 .

目の疲労、デジタル眼精疲労、またはコンピュータービジョン症候群の兆候が現れ始めている場合は、スマートフォンを使用するときに目を保護するための措置を講じてください。早く始めるほど気分は良くなります。