睡眠の質を改善したい人必見！iPhoneで使えるおすすめ睡眠管理アプリ4選

あなたは十分な睡眠を取れていますか?米国疾病予防管理センター(CDC)の調査によると、成人の3人に1人が睡眠不足に陥っているといわれています。睡眠不足は翌日の集中力やパフォーマンスの低下を招くだけでなく、長期的には深刻な健康被害につながる可能性もあります。

しかし、スマートフォンを持っていれば、より良い睡眠を得るためのツールは、画面を数回タップするだけで手に入ります。入眠をサポートしてくれるアプリや、睡眠時間や睡眠の質を可視化してくれるアプリなど、役立つものがたくさんあります。

ここでは、特におすすめの睡眠アプリを紹介します。

Apple「おやすみモード(Bedtime)」

睡眠管理に最適なアプリは、実はすでにiPhoneに標準搭載されています。「時計」アプリを開いて「アラーム」タブ内の「睡眠」機能を設定すると、就寝時刻、毎晩の睡眠時間、就寝時間を知らせる通知方法などを登録できます。

使い続けることで睡眠パターンのデータが蓄積され、自分の睡眠習慣を見直すのに役立ちます。さらに、設定した就寝時刻には「おやすみモード」が自動的に有効になり、通知による睡眠の妨げも防げます。

Sleep Cycle スマートアラームクロック

睡眠の質を改善する第一歩は、毎晩の睡眠状態を把握することです。以前はウェアラブルデバイスが必要でしたが、近年ではスマートフォンだけで睡眠トラッキングを実現するアプリが登場しています。

「Sleep Cycle」は音声解析技術を活用して、眠りに入ったタイミングや睡眠ステージの変化を検出し、詳細な睡眠統計を提供してくれるアプリです。

基本機能は無料で利用できます。プレミアム版(年額29.99ドル)ではオンラインバックアップやいびき検出機能などが追加されます。

Calm

「Calm」は瞑想・リラクゼーションアプリとして有名ですが、睡眠関連の機能も充実しつつあります。リラックスして自然な眠りにつくための呼吸法エクササイズが用意されています。

中でも人気なのが「Sleep Stories(スリープストーリー)」機能。マシュー・マコノヒーやスティーブン・フライなどのナレーターが読み聞かせてくれるストーリーを聴きながら、心地よく眠りに落ちることができます。

基本機能は無料ですが、ほとんどの瞑想コンテンツやスリープストーリーを利用するにはプレミアム版(月額14.99ドルまたは年額59.99ドル)への登録が必要です。

Good Morning Alarm Clock

iPhoneの標準アラームは使い慣れている人が多いでしょう。しかし、睡眠サイクルの途中で無理に起こされると血圧が上昇し、起きた後もしばらく頭がぼんやりしてしまうことがあります。

「Good Morning Alarm Clock」はiPhone内蔵の加速度センサーを使って睡眠をモニタリングします。アラーム時刻を設定すると、起床予定時刻の前後30分以内の中から、最も浅い眠りのタイミングを見計らって起こしてくれるのです。

睡眠アプリは選択肢が豊富なので、自分に合った一本を簡単に見つけられるはずです。いくつか試してみて、自分にぴったりのアプリを探してみてください。読み聞かせのストーリーやリラックス瞑想など、眠りへと導いてくれるアプリが、快適な睡眠生活への第一歩をサポートしてくれます。