スマホのブルーライトフィルターで目を守る方法｜iPhone・Android別の設定手順を解説

スマートフォンの画面を長時間見続けた後、目が疲れたり痛くなったりしたことはありませんか?実は、その原因のひとつが画面から放たれる「ブルーライト(青色光)」です。幸い、スマホにはブルーライトを軽減する機能が標準搭載されていることが多く、設定を変えるだけで目への負担を大きく減らせます。

なぜブルーライト対策が必要なのか?

現在、多くの人が電子書籍の閲覧、SNSでのチャット、Netflixなどの動画視聴をスマホやタブレットで行っています。しかし、就寝前のデバイス使用は睡眠の質と量の両方に悪影響を及ぼすことが研究でわかっています。米国医学科学公衆衛生評議会の報告でも、夜間のブルーライト exposure が体内時計(概日リズム)を乱し、入眠を妨げる要因になると指摘されています。

この問題を受けて、各スマートフォンメーカーは「夜間にブルーライトをカットする機能」を搭載するようになりました。寝る前にスマホで読書をする習慣がある人にとって、この機能は入眠をスムーズにしてくれる心強い味方です。

以下では、iPhoneと主要なAndroid端末それぞれでブルーライトフィルターをオン/オフする方法を解説します。

iPhoneで「Night Shift(ナイトシフト)」を使う

iOS 9.3から導入されたNight Shiftは、ディスプレイの色温度を暖色系に調整することでブルーライトを軽減できる機能です。設定手順は以下の通りです。

1. ホーム画面から「設定」を開く
2. 「画面表示と明るさ」を選択
3. 「Night Shift」をタップ

ここで「スケジュール」をオンにし、自分の生活スタイルに合った時間帯を設定しましょう。手動で有効化することも可能です。また、「色温度」のスライダーで暖かさの強度を調整すれば、より快適に使えます。

Samsung Galaxyで「ブルーライトフィルター」を使う

ほとんどのGalaxy端末にはブルーライトフィルター機能が備わっています。素早くオン/オフ切り替えるには、通知バーを下にスワイプし、もう一度スワイプしてクイック設定パネルを開き、「ブルーライトフィルター」のアイコンをタップするだけです。

詳細設定を行いたい場合は、「設定」→「ディスプレイ」→「ブルーライトフィルター」と進みます。

• スライダーでフィルターの濃さ(不透明度)を調整できます
• 「予定時刻にオンにする」を有効にすると、「日の入りから日の出まで」の自動モードや、好みの時間を指定できる「カスタムスケジュール」が選べます

Google Pixelで「ナイトライト」を使う

Android 8.0(Oreo)以降を搭載したGoogle Pixel端末では、ブルーライト軽減機能として「ナイトライト」が利用できます。

「設定」→「ディスプレイ」→「ナイトライト」と進み、以下のように設定します。

• 「自動的にオンにする」をタップし、ドロップダウンメニューから「日の入りから日の出」を選択
• 自分で時間を決めたい場合は「カスタムスケジュール」を選択し、希望の時刻を設定

その他のAndroidスマホの「ナイトモード」を使う

ブルーライトフィルターの名称はメーカーによって異なりますが、大手メーカーのほとんどが類似機能を搭載しています。多くの場合、通知バーからのクイック切り替えが最も手早く、スケジュール設定は「設定」→「ディスプレイ」内にあります。

主なメーカーごとの機能名称は以下の通りです。

• LG: コンフォートビュー(Comfort View)
• Huawei: 目の保護(Eye Care)
• OnePlus: ナイトモード(Night Mode)
• Motorola: ナイトディスプレイ(Night Display)
• Xiaomi: 読み取りモード(Reading Mode)
• Vivo: 目の保護(Eye Protection)
• Oppo: 目の保護ディスプレイ(Eye Protection Display)

ブルーライトフィルター機能がない場合は?

お使いの端末に標準のブルーライトフィルターが搭載されていない場合でも、Google Playストアにあるサードパーティ製アプリで同じ効果を得られます。中でも「Twilight(トワイライト)」は定番の人気アプリで、時刻に応じて自動的に画面の色温度を調整してくれます。

まとめ

ブルーライトフィルターは、目の疲れを和らげ、睡眠の質を向上させるための簡単で効果的な手段です。まずはお使いのスマホで該当機能を見つけて、毎晩自動的にオンになるようスケジュール設定しておくのがおすすめです。

あなたはブルーライトフィルター機能を活用していますか?コメント欄でぜひ教えてください。