毎日の習慣をハックする優秀なChrome拡張機能13選

習慣とは、人間の心に組み込まれた自動化された歯車のようなものです。

朝起きた瞬間、私たちは無意識に「オートパイロットモード」に切り替わります。スヌーズボタンを押す人もいれば、すぐに靴紐を結ぶ人もいるでしょう。良い習慣も悪い習慣も、考えることなく自動的に繰り返してしまう日常のルーティンです。

研究によると、私たちは1日の活動の約40%を習慣的な行動に費やしているといわれています。

「私たちは目標達成につながる行動パターンを見つけます。うまくいったことを繰り返し、安定した状況の中で行動が繰り返されると、合図と反応の間に関連性が形成されるのです」

同じ論文の中で、ウェンディ・ウッド教授は脳を新しい習慣に再配線するための3つの秘訣を明かしています。

1. 環境を変えて古い合図を断ち切り、新しい習慣を作る
2. 繰り返しこそが鍵であることを忘れない
3. 新しい習慣に安定した文脈を与え、その周りで新しい行動を維持する

習慣に関するほとんどの研究はこの点を裏付けています。『習慣の力』の著者チャールズ・デュヒッグは、これを「習慣ループ（Habit Loop）」と呼んでいます。

でも、これがChrome拡張機能と何の関係があるの？

テクノロジーが自発的に動く脳に追いつくにはまだ時間がかかりますが、適切な箇所に油を差すことはできます。つまり、日常の行動を改善するための新しい「合図」を与えてくれるのです。私たちのオンラインでの日常の大半がブラウザを通じて行われている以上、そのブラウザを活用しない手はありません。また、悪い習慣のせいにされることが多いテクノロジーには、今度は良い習慣づくりを助ける機会を与えるのが公平というものです。

それでは、Chromeウェブストアから習慣づくりに役立つ生産的な拡張機能を掘り起こしていきましょう。まずは最大の敵からスタートです。

先延ばしという名の悪魔

老後のための貯蓄を始めていますか？簡単な計算をしてみると、先延ばしのコストが明らかになります。同時に、先延ばししないことのメリットも見えてくるはずです。

先延ばしに打ち勝つ最良の方法は、とにかく始めることです。小さな一歩を踏み出しましょう。中途半端でも構いません。しかし、それでもうまくいかないときは、次のChrome拡張機能という「火炎放射器」に火をつけましょう。

Forest

気を散らすものと先延ばしは、ブラウザに便乗してやってきます。Forestは良心に訴えかけることで、時間を浪費するサイトをブロックしてくれる拡張機能です。仮想の木を植えて、作業を続けることでその木を「育て」ます。ブラックリストに入れたサイトに誘惑されて足を踏み入れた瞬間、木は枯れてしまいます。

ポジティブな力で集中力を支えてくれるこの仕組みが魅力的です。ひょっとすると、現実世界で実際に木を植えたくなるかもしれません。マルチプラットフォーム対応なので、他のデバイスでも同じように使えます。

Timewarp

この拡張機能を無効化したい衝動に耐えれば、きっとあなたの味方になってくれます。インストールしたら、気が散るサイトへの「ワームホール」を作成しましょう。指定したより生産的なサイトや、モチベーションの高まる名言へとリダイレクトしてくれます。1日に各サイトで過ごせる時間を設定でき、時間を使い切ると、設定した名言や代替サイトへ移動させられます。

タイマーには、その「罪深いサイト」で今日どれだけの時間を過ごしたかが表示されます。少なくともTimewarpは、先延ばしに対してより意識的な向き合い方を促してくれるでしょう。

Take a Five

先延ばしをしてしまったら、自分を許すことも大切です。Take a Fiveは、時計を少し賢く使って、お気に入りのサイトで息抜きしつつ、完全に飲み込まれるのを防ぐ方法を教えてくれます。このWebアプリは時間制限付きのタブを開くので、休憩したら仕事に戻れます。自己破壊するタブの時間は、ポモドーロ休憩として5分に設定するのがおすすめです。

週末の個人プロジェクトのようなシンプルな作りですが、長く残ってほしいサービスです。

ミニ習慣を育てる

ミニ習慣（マイクロ習慣）は、時間の複利効果を利用して大きな変化を生み出します。モチベーションをあまり必要としない、小さくシンプルなアクションの積み重ねこそが鍵です。ブラウザは、毎朝こうした小さな一歩を思い出させてくれる優れたツールになります。

Chains.cc

これはChromeアプリのショートカットとiOSアプリが用意された習慣トラッキングWebアプリケーションです。「チェーンを切らない」というジェリー・サインフェルドのメソッドに基づいており、毎日の前向きな達成を連続させるのに役立ちます。続けたいタスクを完了するたびに、視覚的な連鎖が伸びていきます。最大のモチベーションは「チェーンを切らないこと」。続ければ、悪い習慣を断ち切り、良い習慣を築けるようになるでしょう。

チェーンを切らないためには、どんなに小さなタスクでも完了することが大事です。例えば、読書を習慣にしたいなら、「1ページだけ読む」を目標にしましょう。

読書習慣を身につける

「うちの子たちは私を笑うんです。脚が2本生えた本だと思っているみたいでね」

チャールズ・T・マンガーやウォーレン・バフェットは大量に読書をします。世界中の超成功者のほとんどがそうです。一生で2つの習慣を極めるとしたら、「読書」と「先延ばししないこと」を選ぶべきでしょう。ちょっとした空き時間を上手に盗めば、意外と簡単に読書習慣は身につきます。

Praxis

Praxisはひと味違うサイトブロック系Chrome拡張機能です。「もう読書する時間なんてない」と思っていた矢先、Praxisは時間を浪費しているサイトから、お気に入りの本のページへとリダイレクトしてくれます。説明にある通り――気づけば、Redditで30分を無駄にする悪習が、好きな本を読む充実した時間に変わっているのです！

設定するには、拡張機能のオプションからファイルURLへのアクセスを許可します。気が散るサイトのリストを登録し、読みたい本をブラウザに読み込ませましょう。

Readism【提供終了】

こんな試験をしてみてください。興味のあるトピックを1つ選び、30日間で30本の記事をブックマークします。この拡張機能で読了時間を見積もり、忙しい1日からその時間を捻出しましょう。この意識的な練習は、あるテーマへの理解を深めるだけでなく、予期せぬ形で生産性を飛躍的に高めてくれるかもしれません。

Webサイト版では、人気書籍の読了時間を見積もることもできます。

健康こそ資本

訂正します。心身のトレーニングという人生を変える習慣は、読書を抜いて第2位に躍り出るかもしれません。運動を始めるための最良の合図は、ジムウェアやランニングシューズを目につく場所に置くこと。そして2番目に良い合図になり得るのが、この美しい拡張機能です。

Tabtics

新しいChromeタブの見た目を向上させる候補として間違いなく有力なのがこの拡張機能ですが、その役割は見た目にとどまりません。美しい画像を背景に、新しいタブを開くたびに、健康や生産性に関する短いコンテキスト付きのヒントを通じて意識を高めてくれます。

TabticsはFitbitと連携しており、ウェアラブル端末の統計情報を表示できます。持っていなくても、モチベーションの高まる名言が外へ出る後押しをしてくれるでしょう。

Mindful Browsing

ダラダラとしたネットサーフィンは、現代の白昼夢のようなもの。Mindful Browsingはそうした衝動を捉え、立ち止まって考えるよう促してくれます。サイトブロッカーではなく、「その瞬間にもっと有意義なことができるはず」と教えてくれる美しいリマインダーです。深呼吸をしたり、少し散歩に出かけたりすることもあるでしょう。

どう過ごすかは自分次第。時間を意識的に使いたいサイトを指定し、代わりにやりたいことをリストアップします。拡張機能はリマインダーを美しい風景写真と組み合わせて表示してくれます。

マインドフルネスの習慣をさらに深めたいなら、「Bell of Mindfulness」拡張機能も試してみてください。

動いて、水分補給しよう

もしあなたがパソコンでこの記事を読んでいるなら、今すぐ立って歩き回りましょう。座りすぎは命に関わります。パソコン作業中に行える、シンプルな健康ハックのためのデジタル介入の時間です。

Outstanding

これはミニマルな設計のChrome拡張機能で、パソコンの使用状況を賢く監視し、座りっぱなしを避けるために必要な休憩を促してくれます。Chromeツールバーの小さなアイコンが緑から赤に変わったら、立ち上がってデスク周りを歩く時間です。25分ごとに促してくれます。

控えめな存在ですが、ついあのドットに目をやってしまう自分に気づきました。

eyeCare

eyeCare拡張機能は、「20-20-20ルール」で目の健康を守ってくれます。20分ごとに少なくとも20秒間休憩し、20フィート（約6メートル）離れた物体を見ることで、目の緊張を和らげ、疲労を軽減しましょう。

この便利な拡張機能は、休憩時間の過ごし方のアイデアも提案してくれます。腰痛予防のストレッチと組み合わせれば、万全です。

Ulla【提供終了】

20分の休憩を2回挟むごとに、コップ1杯の水を飲むのはどうでしょうか？Ullaはスマートボトルのブランドですが、ここで紹介するのは同社の水分補給リマインダー拡張機能です。1日約2リットルの水摂取が推奨されており、パソコン作業中に間隔を調整できます。Ullaは30分ごとに水を飲むよう通知してくれますが、間隔は変更可能です。

覚えておきたいのは、良い水分補給習慣とは、喉が渇いていないときでもコップ1杯の水を飲むことだということです。

感謝の習慣を取り入れる

感謝は、今座っている場所でも立っている場所でも、今日からすぐに始められるシンプルな毎日の習慣です。神経科学は、この習慣と幸福・健康の関係に多くの研究時間を費やしてきました。感謝に関する画期的な実験を行ったロバート・A・エモンズ博士の言葉を借りれば：

「より深く眠りたいなら、羊ではなく恵みを数えなさい」

Bliss

Blissはポジティブ心理学をブラウザに届けてくれます。この拡張機能は感謝の習慣からスタートし、その他のポジティブなエクササイズもパッケージ化して毎日提供してくれます。ほんの数分のフィードバックから、前向きなメンタルチェンジを始められます。

1日を記録しながらレッスンに従い、あらゆるネガティブをポジティブに捉え直すことを意識してみましょう。開発者によれば、ジャーナルの記録ごとにマインドフルネスが高まり、インスピレーションが湧き、自信が育まれていくそうです。

世界を探検する

2014年の調査で、トラベルインテリジェンスメディアのSkiftは、アメリカ人の42%が2014年に有給休暇を1日も取得しなかったことを明らかにしました。時間に追われる現代の生活では、旅行を人生に組み込んでいかざるを得ません。ストレス解消だけでなく、次の旅の計画を立て、目的地について思いを馳せることは、ほぼ毎日強力なモチベーションになるのです。

Dream Afar

新しいタブを開くたびに、毎日新しい目的地へ旅できます。美しい写真にインスピレーションを受けないなら、他に何があったとしても難しいでしょう。写真は500px、Google Earth、Flickr、Unsplashなどから提供されています。写真が連れて行ってくれた場所をブックマークしておきましょう。

Momentumの方が有名かもしれませんが、Dream Afarはカスタマイズの選択肢が豊富です。右上のハンバーガーアイコンから設定を変更できます。

Wandertab

HitlistのWandertabは、上記の拡張機能と同じ目を引く仕掛けを使っています。追加の魅力は、写真の場所へ連れて行ってくれる航空券の情報です。自分の時間と予算に合った次の旅を発見するチャンスになります。

隅にある小さな地球儀アイコンを使えば、思いがけない発見があるかもしれません。

良いパスワード習慣を守る

話をChromeに戻して、最後はブラウザ内で安全に過ごすために、すぐに取り入れられるシンプルなセキュリティ習慣で締めくくりましょう。

Password Alerts

これは、公式Chrome拡張機能の記事で紹介し損ねた拡張機能です。うっかり屋さんでありながらセキュリティ意識の高い人にとって、うるさいけど便利なタイプの拡張機能です。Googleのログインページ以外の場所でGoogleアカウントのパスワードやGoogle Workspaceのパスワードを入力しようとするたびに、アラートを送ってくれます。

この拡張機能は、サードパーティのサイトでは別のパスワードを使うようにユーザーを促し、巧妙なフィッシングサイトにGoogleのパスワードを渡さないよう設計されています。さらに重要なのは、複数のサイトやサービスで同じパスワードを使い回す習慣から解放してくれることです。

Google以外のサイトでパスワードを変更しない限り、うるさく注意され続ける覚悟が必要です。

これらの拡張機能は本当に役立つのか？それともすべては自分次第？

ジム・ローンはこう言いました。「モチベーションはあなたを始動させるもの。習慣はあなたを走り続けさせるもの」

それでもなお、動こうとしない岩のようなあなたには、Chrome拡張機能からのさらなる助け舟があります。「Mortality」は自分の残り時間を可視化し、人生の観点を与えてくれる拡張機能です。刻々と失われていく時間を武器に、悪い習慣へ攻撃を仕掛けましょう。

結局のところ、テクノロジーは常に「可能にする道具」でしかありません。悪い習慣を良い習慣に置き換える私たち自身のモチベーションを、決して代わりにはしてくれません。また、状況を好転させてくれるのは単一の拡張機能やアプリではないことも多いでしょう。多くの場合、それは複数のテクノロジーを、私たち自身のメンタルの筋肉で包み込んだ組み合わせなのです。

さて、あなたは習慣ループを成功させることができましたか？

Chrome拡張機能で行動が変わった経験はありますか？ルーティンを続けるきっかけになったことは？あなたがおすすめしたい習慣改善系の拡張機能はどれですか？