悪い習慣を断ち切るのに最適なiPhoneアプリ5選

悪い習慣は身につくのは簡単ですが、克服するのは非常に難しいものです。悪い習慣はいつも私たちの生活に忍び込み、気づいたときには手遅れになっていることも少なくありません。しかし幸いなことに、悪い習慣を乗り越え、目標を達成するための手助けをしてくれる優れたiPhoneアプリが存在します。

これらのアプリの中には、悪い習慣をやめる過程で良い習慣を同時に育てるサポートをしてくれるものもあります。コーヒーをやめたい方でも、スマートフォンの使いすぎを抑えたい方でも、この旅路を支えてくれるアプリがきっと見つかるはずです。

1. Strides

Stridesは、市場で最も人気のある習慣トラッカーの一つです。良い習慣と悪い習慣の両方を記録できるように設計されており、悪い習慣をやめながら新しい習慣を同時に築いていくことができます。

Stridesでは、習慣の記録方法を自由にカスタマイズできます。独自のトラッカーを作成し、アプリ内でそれを良い習慣か悪い習慣かとしてラベル付けすることが可能です。

1日の終わりには通知が届き、その日の習慣を記録します。良い習慣を実行できた場合は「完了」とマークできます。また、悪い習慣を行わなかった日は、自動的に達成として記録されます。

悪い習慣をどのくらいの頻度で行っているかを目視することで、自分の生活パターンに気づき始めるかもしれません。例えば、「週末になると連続記録が途切れる」ことに気づけば、その対策に取り組むことができるでしょう。

2. HabitShare

Stridesと同じく、HabitShareもiPhone向けの習慣トラッカーです。レイアウトも似ており、簡単に習慣を作成できます。悪い習慣については、特定の行動を避けるためのトラッカーを作成することができます。

成功すればその旨をマークし、その日の欄が緑色に点灯します。失敗した場合は赤色に変わります。

HabitShareは機能がシンプルなトラッカーですが、他の習慣管理アプリとは一線を画す素晴らしい機能を備えています。それは「アカウンタビリティ(責任共有)機能」です。友人を追加すると、相手があなたの習慣トラッカーを閲覧できるようになります。

友人に見守られていることで、より努力する意欲が湧いてくるはずです。目標を知っているのが自分だけなら、サボってしまうのは容易ですが、第三者に挫折の可能性を見られるとなれば、連続記録を断ち切る前に一度立ち止まって考えるでしょう。

さらに、アプリ内で友達とメッセージのやり取りもできるため、お互いに励まし合いながら目標に向かって進むことができます。責任共有パートナーを持つなら、HabitShareは最も手軽な習慣共有アプリと言えるでしょう。

3. Days Since

Days Sinceは禁酒アプリとして開発されましたが、それ以外にも多くの機能を備えており、どんな悪い習慣をやめる際にも役立つ優れたアプリです。カフェインを断ちたい場合でも、タバコをやめたい場合でも、Days Sinceはさまざまな場面でサポートしてくれます。

基本的にDays Sinceは「禁欲トラッカー」です。やめたい習慣ごとにカウンター(時計)を作成すると、その習慣を断つと決めてから何日経過したかを自動的に記録していきます。

やるべきことはそれだけなので、あとは難しい作業——つまり習慣を実際にやめること——に集中できます。トラッカーがあることで、正しい道を歩み続ける責任感が保たれます。

Days Sinceのユニークな機能の一つが「リセットカウンター」です。多くの習慣管理アプリでは、目標をおろそかにしてしまったときに最初からやり直すためのリセット機能があります。Days Sinceにもこの機能がありますが、特徴的なのは過去のリセット履歴をすべて表示してくれる点です。

これは責任感を高めるだけでなく、何がきっかけで再開してしまうのかという傾向を把握するのにも役立ちます。

さらにDays Sinceはウィジェット機能にも対応しており、ホーム画面にウィジェットを追加すれば、モチベーション維持のための追加の後押しになります。

4. Flora

多くの人と同じように、スマートフォンに使いすぎの時間を費やしているかもしれません。現代において、スマホ依存は最も一般的な依存症の一つです。頻繁なスマホの使用が先延ばしの原因になっているのであれば、Floraアプリが解決策になるでしょう。

Floraは、一定時間スマートフォンを使わないようにするために設計されたアプリです。まずアプリをダウンロードし、スマホを置いてタスクに集中したい時間を設定します。デフォルト設定は25分です。

設定を完了すると、Floraはバーチャルの木を植え始めます。25分間の間にスマホを使用してしまうと、その木は枯れてしまいます。逆に25分間スマホに触れなければ、木があなたの森に加わります。

Floraを使い続けることで、バーチャルの森を育て、タスクに集中するためにスマホを置いた回数を目視できるようになります。そしてFloraの最大の魅力は、有料機能を利用すれば、現実世界での植林活動にも貢献できるという点です。

5. Tally

Tallyは、習慣トラッカーの中でも群を抜いた存在です。ほとんどの習慣管理アプリは基本的な記録機能しか備えていませんが、Tallyはそれ以上のことができます。

他の習慣トラッカーと同様に、身につけたい習慣や避けたい習慣を作成して記録を始めることができ、目標は日次・週次・月次で設定可能です。

悪い習慣をやめたい人にとって、Tallyは自分のペースで無理なく卒業できるのが魅力です。コーヒーを完全に絶つのではなく、週1〜2杯までに制限するといった使い方ができます。糖分の摂取を控えたい場合も、1日1回まで許可するよう設定することが可能です。

この柔軟性のおかげで、悪い習慣を少しずつ減らしながら、自分に合った方法を見つけることができます。

柔軟なトラッカーに加えて、Tallyはすべての習慣に関するインサイト(分析データ)も提供しています。このインサイトを活用すれば、目標を達成できた要因や失敗の原因を発見できます。さらに、タバコをやめた場合やコーヒーを控えた場合などに、どれだけお金を節約できたかを追跡することもできます。

悪い習慣を根本から断ち切ろう

悪い習慣をやめるのは簡単ではありません。心地よさをもたらしてくれる以上、私たちはそう簡単に手放せないのです。一時的にはメリットに感じられるかもしれませんが、過剰なカフェイン摂取のような習慣は、将来の健康問題につながる可能性があります。

やめたい悪い習慣があるなら、力になってくれる優れたアプリがあります。悪い習慣を断ち切る努力を続けるうちに、新たな安心感をもたらしてくれる良い習慣へと置き換えることができるでしょう。習慣改善の旅のどの段階にいても、これらのアプリがあなたのペースに寄り添ってサポートしてくれます。