パンデミック下のストレス・不安に立ち向かう5つのR|テクノロジーを活用した心のケア術

世界がロックダウン(都市封鎖)下にある今、平穏を保ち、正気を失わずに日常が戻ってくるのを待とうとしているあなたの努力に、心から敬意を表します。テレワーク、ソーシャルディスタンス(社会的距離の確保)、自宅での生活が続くなか、多くの人がフラストレーションを感じており、「ハッピーセラピー」が必要になっています。

一日の大半をスマートフォン、パソコン、テレビの周りで過ごす現在だからこそ、これらの機器を使った活動を「REFORM(改革)」し、穏やかな気持ちで一日を終え、毎日新しいエネルギーとともに目覚められるようにしましょう。

テクノロジーの活用以外にも、お子さんとの絵画、新しいDIYクラフト、ガーデニング、庭でのお茶などを通じて、自分自身と向き合う時間を自由に楽しむことができます。ここでは、コロナウイルスが完全に去るまでの間、正気を保ち、冷静さを維持し、ストレスと戦うための「5つのR」をご紹介します。

ストレス&不安への対処法:5つのRとは

1. 定期的な運動(Regular Workout)
2. ヨガ・瞑想・ポッドキャストでリフレッシュ(Rejuvenate)
3. 大切な人と再びつながる(Reconnect)
4. スクリーンタイムを見直す(Refine)
5. レジリエンス(回復力)を育む(Resilience)

1. 定期的な運動

ジムに行けなくても、ジョギングができなくても、本当に問題ありません。良いワークアウトには、リビングルーム、庭、ベランダなどのスペースがあれば十分です。必要なのは、スマートフォンに優れたアプリをダウンロードして、目的に合ったワークアウトのガイドを受けること、あるいはオンラインクラスに参加することだけ。ダンベルや鉄棒が家になくても、こうしたアプリやクラスには、今までにない方法で体幹や体力を鍛えるメニューが豊富に用意されています。

ロックダウン明けに好きな運動を見つけてクラスに参加できるよう、今こそさまざまなワークアウトを試す絶好のチャンスです。

おすすめ:

• フィットネス愛好者のためのCrossFitワークアウトアプリ
• ジムが休業中でも使えるオンライン運動クラス
• 自宅で使えるHIIT(高強度インターバルトレーニング)アプリ
• 毎朝の日課にぴったりのフィットネス・ピラティスアプリ

さらに、ワークアウト動画をテレビにキャストすれば、家族みんなで一緒にフィットネスセッションを楽しむこともできます。

おすすめ:

• iPhone・iPadからFire TV Stickへ画面をキャストする方法
• Android & iPhone対応の画面ミラーリングアプリ10選
• AndroidからPCへ画面を共有する方法

2. ヨガ、瞑想、ポッドキャストで心をリフレッシュ

お香を焚いて部屋に心地よい香りを漂わせながらの瞑想はいかがでしょうか?呼吸法や深い瞑想に取り組めば、思考を整理し直し、一日中生産性を保つためのハッピーなエネルギーを得て、パンデミックによるストレスを乗り越えられるはずです。

信じてください。自分を落ち着かせるための小さな努力は、大きな恩恵をもたらします。コロナウイルスにさよならを告げた頃には、きっとより良い精神状態にたどり着いているでしょう。自信がない場合は、コロナ禍におけるストレスレベルを測定できるツールを試してみるのもおすすめです。

おすすめ:

• Apple Watch対応のどこでも使える瞑想アプリ
• 不安やストレスの対処に役立つアプリ
• おすすめヨガアプリ10選
• メンタルヘルス系の人気ポッドキャスト

3. 大切な人、そして何年も連絡していなかった人と再びつながる

遠く離れた友人、家族、同僚——おそらくあなたと同じ状況にいる人たち——に電話をかけて、コロナ禍のストレスを吹き飛ばしましょう。ギフトカードや花を贈ることはできなくても、ビデオ通話でのバーチャルなつながりは、相手にとっても大きな励みになります。そう、彼らのことも思いやって、今すぐ電話してみませんか?

誰に電話すればいいのか思い出せない?FacebookやInstagramの友達リストをスクロールしてみましょう。それと同時に、今後のための「ふるい分け」もできます。すっきりと整頓された友人リストを手に入れる好機です。

おすすめ:

• HD画質でビデオチャットができるおすすめアプリ10選
• WhatsAppのグループ通話(最大8人)機能の使い方
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4. スクリーンタイムを見直す

大切なのは、自分自身をハッピーにすることです。隔離生活ではスクリーンタイムが生活の中心になるので、何を見るかを選別することでストレスを軽減できます。例えば、何時間もコロナ関連のニュースや速報を見続けるのは避け、ハッピーニュースに切り替えましょう。ネガティブな沼にハマらないように。最新情報のチェックは1日2回程度にとどめ、あとは好きなことを楽しむのが賢い過ごし方です。

画面を見すぎていると感じたら、5分ほど目を閉じて休ませましょう。手のひらをこすり合わせて温めたものを目にそっと当てると、さらに効果的です。

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• ステイホーム中に観たいNetflixの癒される映画
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• 子ども向けおすすめアプリ&ゲーム
• オンライン料理教室
• 巣ごもり生活に最適なダンス学習アプリ

注意: 気づかないうちに深夜までスマホを触っていた……そんな経験はありませんか?そんなときはSocial Feverを活用しましょう。スクリーンタイムを見直すだけでなく、適切な範囲内に収めることが大切です。Social Feverは、スマホ全体の使用時間だけでなく、アプリごとの使用時間も効率的にトラッキングできます。制限時間は手動で設定することも、各アプリ30分というデフォルト設定を利用することも可能です。1日のスマホ総使用時間や最も使用頻度の高いアプリなどのサマリーレポートも確認できます。

さらに、目の休憩・音量・水分補給のリマインダーで健康管理もサポート。家族との時間や睡眠時間など、スマホを使いたくない「Quality Time」を設定すれば、その期間中は自動的にDND(サイレントモード)に切り替わります。

5. レジリエンス(回復力)を育む

この隔離生活もいつか終わるとわかっていても、ストレスを克服するには自分自身の努力と前向きな姿勢が必要です。環境が回復しつつある今、家族と過ごす時間が増え、新しい趣味に挑戦し、以前は叶わなかった自分自身との時間を持てるようになった変化を受け入れることが大切です。すべての物事の明るい側面を見れば、楽観的な視点で状況を捉えられるようになります。

朝起きたときや寝る前に、その日の目標を立てましょう。一日の目的が明確になり、実りある一日にするための原動力になります。これまで直面していた課題を見つけて、ひとつずつ解決していきましょう。止まらず前進し続け、日々の小さな幸せのメッセージに耳を傾けるのです。例えば、ポジティブさを保つためにCalm Sageのようなウェルビーイング系ブログをチェックするのもおすすめです。

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トンネルの先には必ず光がある

今の時期が大変であることは十分理解していますが、自分自身と他者を助け合うことこそが人生の本質です。もしノートパソコンもスマートフォンもテレビもなかったら、私たちはどこに行き着いていたでしょうか?当たり前だと思って忘れていたそれらの存在が、いかに生活を支えているかを実感するはずです。この言葉の意味が伝わるなら、自分自身のために行動を起こすときです。コロナ隔離生活によるストレスを手放し、ご紹介した5つのRで打ち勝ちましょう。

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