Windows 10でブルーライトカット(ナイトライト)機能を有効にする方法

スマートフォンやノートパソコンを、特に夜間に長時間使用していると、なかなか眠れなくなった経験はありませんか?その原因は、LEDやスマホ、パソコンなどさまざまなテクノロジー機器から放出されるブルーライトにあるかもしれません。

ブルーライトとは?目や睡眠への影響

ブルーライトの悪影響について聞いたことがない方もいるでしょう。ブルーライトとは、人間の目が知覚できる可視光線スペクトルの一種です。他の光と比べて最も波長が短く、400〜495ナノメートルの範囲にあります。これより短い波長は紫外線(UV)となり、肉眼では見ることができません。波長が短いということは、それだけ多くのエネルギーを持つことを意味し、網膜の光受容体細胞に深刻な影響を及ぼし、視力低下や睡眠の質の悪化につながる可能性があります。

注意： 夜間にブルーライトを発するスマートフォン・ノートパソコン・テレビなどを長時間使用することは、目に大きな負担をかけます。就寝前の使用は控えるようにしましょう。

Windows 10のビルド15002以降を使用している方には朗報です。Microsoftはブルーライトフィルター(最新ビルドでは「ナイトライト」)という名前の内蔵機能を提供しており、目をブルーライトから守ることができます。お使いのPCが最新ビルドでない場合は、Windows 10のオフラインインストーラーを無料で入手する方法のガイドをぜひチェックしてみてください。

Windows 10でブルーライト/ナイトライトフィルターを有効にする方法

有効化の手順はとても簡単です。以下のステップに従ってください。

1. タスクバーの右下にある「アクションセンター」をクリックします。あるいは、キーボードの「Win + A」キーを押すことでもアクションセンターを起動できます。

2. アクションセンター内で、クイックボタンが折りたたまれている場合は展開すると、「ナイトライト」または「ブルーライト」という名前のボタンが表示されます。これをクリックしてブルーライトフィルターを有効にしましょう。画面の色が白っぽい色から暖かみのある色へと変化するのが確認できます。

ブルーライトフィルターの詳細設定を行う方法

デフォルト設定が気に入らない場合や、指定した時間に自動的にフィルターを起動したい場合は、以下の手順で設定できます。

1. Cortanaで検索して「設定」を開き、「システム」をクリックします。
2. システムのディスプレイ設定内に、ナイトライト/ブルーライトフィルターを有効にするトグルスイッチと、その設定ページへのリンクが表示されます。

3. 設定ページでは、好みに合わせて「色温度」を暖色系から寒色系まで自由に調整できます。さらに、ブルーライトフィルターを特定の時間帯にオン/オフするようスケジュールしたり、位置情報をもとに日没後に自動的に有効化するよう設定することも可能です。