GNOMEの夜間ライト（Night Light）で色温度を設定・調整する方法

電子機器の画面から発せられるブルーライトが、脳を「今は昼間だ」と錯覚させることがあるのは、ご存じの方も多いでしょう。これにより睡眠リズムが乱れたり、眼精疲労を引き起こしたりと、健康全体への悪影響が懸念されます。特に、在宅勤務やオンライン授業などで1日に8時間以上パソコン画面を見つめる現代のライフスタイルでは、その影響は顕著です。モニターの色を調整してくれるツールを活用するのは賢い選択といえます。こうした機能を持つプログラムは数多く存在しますが、本記事ではLinux向けのそのひとつを取り上げ、GNOMEの「夜間ライト（Night Light）」で色温度を設定する方法を解説します。

GNOME夜間ライトを有効にする

GNOMEの夜間ライトを有効化するのはとても簡単です。まず、画面右上のシステムメニューから「設定」を開き、「ディスプレイ」のアイコンをクリックします。表示されたウィンドウの上部にあるサブメニューから「夜間ライト」タブを選択しましょう。

夜間ライトをオンにするには、スイッチをクリックして「オン」の位置に切り替えるだけです。

夜間ライトのスケジュール設定には、2つの選択肢があります。ひとつ目は「日没から日の出まで」です。このオプションでは、コンピューターの時計をもとにおおよその日の出・日の入り時刻を算出し、日没後から翌朝の日の出までの間、自動的に夜間ライトを有効にしてくれます。

手動で時刻を指定したい場合も問題ありません。そのボタンをクリックし、下部にある2つのスライダーを使って開始時刻と終了時刻を調整してください。なお、GNOMEはデフォルトで24時間表示を採用しています。12時間表示（午前／午後）に変更したい場合は、設定アプリの「日付と時刻」セクションを開き、「24時間制」を「AM / PM」に切り替えましょう。

GNOME夜間ライトで色温度を調整する

GNOME夜間ライトがモニターに適用する色の「温度」は、手動で設定することもできます。LED電球を使ったことがある方なら、色温度という概念には馴染みがあるはずです。数値が低いほど暖かみのある赤っぽい色になり、数値が高いほど青白いスペクトルに近づきます。ここでの目的は、モニターの色温度を低めの、より赤みがかった暖色寄りへと移行させることです。

設定方法はシンプルで、画面下部にある小さなスライダーを動かすだけです。残念ながら、スクリーンショットでは色の違いを正確にお見せするのが難しいのですが、これは実際にピクセルの色が変わるわけではなく、色の温もりが変化するためです。参考として、スマートフォンで筆者の画面を撮影した画像をいくつか掲載します。画質は決して良くありませんが、色設定をどの程度細かくコントロールできるのかを把握する助けになるはずです。

個人的な感想としては、最も暖かい設定では少し暖かすぎると感じます。筆者の場合は、次の画像あたりの設定がちょうど良いバランスだと感じています。

最もよく使うアプリケーション上でいくつかの暖かさレベルを試し、最も自然に見える設定を見つけることをおすすめします。背景が主に白いアプリでは光の暖かさに敏感に反応しやすく、画面全体がオレンジ色に見えてしまうこともあります。その一方で、ダーク系の配色を持つアプリであれば、使用感を損なうことなく、より暖かめの設定にしても快適に使えます。

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