【iPhone】ナイトシフトでブルーライトを軽減する方法を徹底解説

ほとんどの電子機器はブルーライトを発しており、iPhoneも例外ではありません。ブルーライトは日常的に浴びるものですが、就寝前に浴びすぎると不眠の原因になることがあります。そのため、iPhoneのブルーライトを減らしたいと考える人は多く、Appleは「ナイトシフト」という機能でこれを簡単に実現できるようにしています。

本記事では、iPhoneのブルーライトを軽減するための手順をわかりやすくご紹介します。

ステップ1：「画面表示と明るさ」の設定を開く

Android端末とは異なり、iPhoneでブルーライトを減らすためにアプリをインストールする必要はありません。iPhoneには「ナイトシフト」というブルーライトフィルターが標準で搭載されています。「設定」>「画面表示と明るさ」と進むだけで見つけられます。

ステップ2：ナイトシフトを選択してスケジュールを設定する

「画面表示と明るさ」の設定画面に入ったら、「ナイトシフト」をタップし、スケジュールを選択しましょう。多くの人は夕方早い時間から翌朝遅くまでの時間帯に設定しており、これにより夜間を通じてiPhoneがブルーライトを自動的に抑えてくれます。

ナイトシフトを完全に常時有効化するオプションは用意されていませんが、スケジュールを工夫すれば実質24時間オンにすることが可能です。具体的には、スケジュールを「午前4:01〜午前4:00」のように設定します。

ただし、この方法では1分間だけ機能が停止する時間が生じます。そのため、その1分が睡眠中にあたるよう時間帯を指定しましょう。なお、設定時は必ず終了時刻（後の時刻）を先に入力してください。

また、効果を試してみたい場合は、ナイトシフトを手動で丸一日有効にすることもできます。

ステップ3：位置情報設定で「日の入りから日の出まで」機能を有効にする

「日の入りから日の出まで」の設定を利用すれば、ナイトシフトをオンにするタイミングをiPhoneに自動判断させることができます。このオプションを選択すると、どのタイムゾーンにいても、太陽の動きに合わせてブルーライトが自動的に調整されます。

この機能を有効にするには、ナイトシフトのスケジュールオプションから「日の入りから日の出まで」をタップするだけでOKです。

もしこの設定項目が表示されない場合は、先に位置情報設定で該当機能を有効にする必要があります。手順は以下の通りです。

「設定」に戻り、「プライバシー」をタップします。次に「位置情報サービス」を選択し、画面を下へスクロールして「システムサービス」を開きます。ここで「タイムゾーンを設定」がオンになっていることを確認してください。その後、「ナイトシフト」の設定画面に戻れば、「日の入りから日の出まで」のオプションが表示されるはずです。

ナイトシフトを活用してブルーライトを賢く減らそう

iPhoneからのブルーライトを減らすことは、睡眠の質を改善するための重要な第一歩となります。頭痛に悩んでいる人にとっては、頭痛の緩和といった追加のメリットが期待できる点も見逃せません。特に夜遅くまでスマートフォンを使用する習慣がある方は、ナイトシフトを有効にするだけで、ブルーライトへの曝露を手軽に抑えられます。ぜひ今日から設定してみてください。