Windows 10の「ナイトライト」機能とは？有効化と設定方法を徹底解説

以前、画面の色温度を変えて目の疲れを軽減できる無料アプリ「F.lux」をご紹介しました。Windows 10のCreators Update（クリエーターズアップデート）では、Microsoftがまさにこの機能を「ナイトライト（Night Light）」という名前で標準搭載しました。本記事では、Windows 10でナイトライトを有効にして活用する方法を詳しく解説します。

注意： この機能を利用するには、Creators Update（バージョン1703以降）がインストールされている必要があります。

Windows 10でナイトライトを使うべき理由

一般的に、モニターやスクリーンはブルーライトを放出しています。この明るい青色の光は、太陽光に含まれる明るく冷たい青色光に似ています。夜間にデスクトップPCやノートPCを使用すると、画面から放たれるブルーライトが体内時計（概日リズム）を乱し、「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンの分泌を減少させてしまいます。その結果、目が疲れ、不眠やさまざまな目のトラブルを引き起こす原因になります。

この問題に対処するため、F.luxと同様に、ナイトライトは画面の色温度を暖かみのある色へと変化させ、目への負担を軽減しながら、より質の高い睡眠をサポートします。

Windows 10でナイトライトを有効にする手順

Windows 10でナイトライトを有効化・設定するのはとても簡単です。まず、タスクバー右下の通知アイコンをクリックし、「すべての設定」を選択します。または、キーボードショートカット「Win + I」を使って設定アプリを直接開くこともできます。

設定アプリを開いたら、「システム」をクリックします。

システム画面の左側パネルから「ディスプレイ」タブを選択し、「ナイトライト」の下にあるトグルスイッチをオンにします。これでWindows 10のナイトライト機能が有効になります。

色温度とスケジュールを細かく設定する

ナイトライトをオンにしても、実際に効果が現れるのは夜間や日没後です。ありがたいことに、色温度や動作スケジュールは自由にカスタマイズ可能です。「ナイトライト設定」をクリックして詳細設定画面を開きましょう。

ここでは、色温度スライダーを使って画面の色味を調整できます。スライダーを動かしている間、ナイトライト有効時に画面がどのように見えるかをリアルタイムで確認できるので、自分に合った快適な色温度を見つけやすくなっています。

ナイトライトが必要なのは夜間だけなので、スケジュール設定を行いましょう。画面を下にスクロールし、「ナイトライトのスケジュール」のトグルスイッチをオンにします。ここで選べるオプションは「日没から日の出まで」と「時間を指定する」の2つです。

「日没から日の出まで」を選ぶ場合： Windows 10がGPSなどの位置情報をもとに、地域の日没・日の出時刻に合わせて自動的にナイトライトを切り替えます。位置情報サービスが無効になっている場合は、有効化を促すメッセージが表示されます。

「時間を指定する」を選ぶ場合： 「オンにする」と「オフにする」のドロップダウンメニューから、任意の時刻を自由に設定できます。たとえば下の画像の例では、午後7時30分にオン、午前7時にオフになるように構成しています。

一度設定してしまえば、以降はナイトライトが設定したスケジュールに従って自動的にオン・オフを切り替えてくれるので、毎回手動で操作する必要はありません。

設定を無視してすぐにナイトライトをオンにする方法

スケジュールに関係なく、今すぐナイトライトを有効にしたい場面もあるでしょう。そんなときは、通知アイコンをクリックして表示されるクイックアクションの中から「ナイトライト」ボタンをクリックするだけで、ワンタップで切り替えられます。もちろん、設定アプリのナイトライト設定画面からオンにすることも可能です。

夜遅くまでPCを使う方にとって、ナイトライトは目の健康と睡眠の質を守ってくれる心強い機能です。ぜひ活用してみてください。Windows 10のナイトライト機能を使ってみた感想や体験談があれば、ぜひコメント欄でお聞かせください。