ソーシャルメディアデトックスのすすめ｜心と時間を取り戻す4つの理由

朝起きてすぐスマホを手に取り、寝る前までSNSをチェックしてしまう――そんな生活に心当たりはありませんか？アメリカ人の平均的なモバイル利用時間はなんと1日4.7時間。その大半がSNSアプリの閲覧に費やされていると言われています。「デジタル世界の出来事をこまめに確認するだけ」と思えば無害な習慣のように感じますが、実はプライベートにも仕事にも、想像以上の悪影響を及ぼしているかもしれません。

過度なSNS利用は、生産性の低下、ストレスの増加、人間関係の悪化など、さまざまな問題を引き起こします。気づいていなくても、職場でスマホを触らなければよかった、友人との時間をもっと大切にできたはずだ、といった経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

幸い、SNSとの健全な関係を再構築する第一歩は「ソーシャルメディアデトックス」から始めること。ここでは、デトックスを真剣に検討すべき4つの理由をご紹介します。

1. ネガティブなストレス要因が減る

選挙など世論が分かれる話題の後は特に、自分とは異なる意見の投稿を読んで気分が沈んだ経験がある人は多いはずです。Facebookには19億人以上（執筆時点）のユーザーがおり、毎日ログインするだけで、世界中の人々の意見や感情にさらされることになります。それがその日の残りの時間ずっと、気分を左右してしまうこともあるのです。

SNSから離れることで、生活の中のノイズを減らし、「今この瞬間に自分にとって本当に大切なこと」に集中できるようになります。

2. 生産性が向上する

アメリカの労働者の5人に1人は、勤務日に少なくとも1時間をSNSに費やしており、大学生は1日平均8〜10時間をモバイル端末で過ごしています。つまり私たちの多くは、仕事や学業の重要なタスクよりも、SNSフィードの閲覧にかなりの時間を浪費しているのです。

作業の合間の息抜きとしてSNSが役立つことは確かですが、実際には生産性を犠牲にしてまで休憩してしまっているのが現状です。ここでデトックスが役立ちます。

SNSを日常から排除すれば、仕事のプロジェクトを進める時間、家事を片付ける時間、授業や課題に集中する時間がぐっと増えることに気づくでしょう。

3. 人間関係が深まる

ある調査によると、アメリカのインターネットユーザーの3分の1が「6か月間の身体的な親密さを犠牲にしてもインターネット接続を選ぶ」と回答しました。さらにミレニアル世代の26％は、家族に会うことよりもオンライン接続を優先すると答えています。社会全体が、対面の人間関係をオンライン活動の後回しにしつつあるのは明らかです。

年末年始など、大切な人と過ごす機会が増える時期こそ、デトックスを試す絶好のタイミング。他の人がどんなパーティーを楽しんでいるか画面を覗き込んだり、完璧な一枚を作るための写真編集に没頭したりする代わりに、目の前にいる仲間との時間を心ゆくまで味わえます。

4. 自信が高まる

研究によると、SNS利用量の増加は全体的な幸福感や自信の低下につながることが分かっています。原因としては、広告への露出の増加、他人の「ハイライト映像」ばかりを目にすること、投稿へのいいねやコメントという承認欲求の刺激などが挙げられます。だからこそ、デトックス期間中は自信が自然と回復しやすくなるのです。

さらに、デトックス明けには自分のSNS利用時間により敏感になり、長期的にも利用時間を抑えられる傾向があります。

以上が、習慣をリセットするためにSNSをお休みすべき4つの理由です。生産性の向上、より健康的な人間関係、自信の回復、ネガティブなストレスの軽減――ソーシャルメディアデトックスがその鍵だと感じたら、始めるのに最適なタイミングは今すぐです！