健康的な食生活を叶える！おすすめ食事計画アプリ10選

食事計画を立てるメリットは実にたくさんあります。栄養目標の達成はもちろん、時間の節約や食費の削減にもつながります。正しく取り入れれば、食事計画はあなたの健康を大きく変える力を持っています。その第一歩として最も手軽なのが、食事計画アプリの活用です。

ここでは、Android・iOS両方で使える、厳選した食事計画アプリを10個ご紹介します。

1. Mealime

Mealimeは、シンプルでありながら非常に便利なアプリです。プロが厳選したレシピ、直感的に操作できる買い物リスト、使いやすい食事オーガナイザーをお探しなら、まず候補に入れるべき一つです。登録時にケトジェニック、グルテンフリー、ビーガンなどの食事スタイルを選択でき、食物アレルギーにチェックを入れると、該当するレシピを自動的に除外してくれます。

プロシェフ5名が監修した膨大なヘルシーレシピライブラリを搭載しており、レシピを選べば必要な調理器具、材料リスト、調理手順、調理時間まですべて確認できます。さらに、選択したレシピをもとに買い物リストを自動生成する機能も魅力です。

プレミアム版では、限定レシピ、栄養トラッカー、詳細なレシピフィルターなどの追加機能が解放されます。無料版でも基本的な食事計画には十分ですが、栄養情報までしっかり管理したい方は、プレミアムへのアップグレードがおすすめです。

2. Paprika Recipe Manager 3

Paprika Recipe Manager 3は、軽量で快適に使える食事・レシピプランナーです。無料版でありながら、他のアプリでは有料機能になっていることが多いカスタマイズオプションを豊富に備えています。内蔵ブラウザを搭載しているため、アプリを離れることなくウェブ上のレシピを直接検索できるのも大きな特徴です。

気になるレシピをダウンロードし、材料を買い物リストに追加して、フードカレンダーに登録する、という流れがスムーズに行えます。また、メニューを作成する機能もあり、お気に入りのレシピセットを繰り返し活用したい場合に便利です。

ただし、無料版で保存できるレシピ数には上限があります。スマートフォンとPC間で食事計画やレシピを同期し、無制限にレシピを管理したい場合は、プレミアム版の購入が必要です。

3. Eat This Much

Eat This Much（ETM）は、多くの栄養の専門家も利用する高機能な食事プランナーです。カロリーや栄養素を視覚的に把握できるトラッキング機能を備えており、最も健康的な選択肢を直感的に判断できます。

食事の要件や目標などの基本情報を入力すれば、数百件のレシピから検索し、毎日の食事プランを短時間で作成可能です。

プレミアム版では、レシピ数の拡充に加え、残り物の活用設定、1週間単位のカスタマイズ可能な食事計画、Amazon Freshへエクスポートできる買い物リストなど、さらなる機能が利用できます。

4. Plan to Eat

Plan to Eatは、自分好みにこだわりたいDIY派向けの食事プランナーです。他のアプリと異なり、独自のレシピデータベースを持たず、レシピの登録方法は「手動入力」「ウェブから閲覧して保存」「URLを貼り付けて取り込み」の3通りです。アプリ内でレシピを選べない分、自由度は高いものの、機能面では他の選択肢より限定的といえます。買い物リストの作成は可能ですが、栄養追跡機能はあまり充実していません。

5. Lifesum

Lifesumは、カロリートラッカーと食事プランナーが一体になったオールインワン型アプリです。ただし、食事計画機能はプレミアム版限定となっている点に注意しましょう。水分摂取量や炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを日々記録できます。

ビーガン、環境負荷の少ないプラン、高タンパク、スタンダードなど、目的に応じた多彩な食事プランが用意されており、数百のレシピから選んだ内容に基づいて買い物リストが自動作成されます。

6. Prepear

Prepearは、1日単位でも1週間単位でも、手軽に食事計画を立てられる使いやすいアプリです。アプリ内の豊富なレシピから選んでプランを作成できるほか、URLから自分のレシピを取り込むことも可能です。さらに、専門家が監修した特別な食事プランを購入できるオプションもあります。各レシピの栄養情報が表示されるため、カロリー・脂質・タンパク質をひと目でチェックできます。

7. Yummly

Yummlyは、無料で使える最高クラスのクッキングアプリの一つです。料理好きの方にとって、他のアプリでは出会えない多彩な各国料理のレシピが揃っているのが大きな魅力です。食事計画機能もしっかり備えており、食事の好みや食材の選択に応じてレシピをパーソナライズしてくれます。

各レシピには材料リストが付属し、他のユーザーの評価やレビューも確認できます。レビューを参考にすれば、評判の良いレシピにすぐたどり着き、効率よく調理スキルを磨けるでしょう。買い物リストに加えて、家にある食材を管理するパントリーリストも作成でき、キッチンの整理整頓にも役立ちます。

8. 8fit Workouts & Meal Planner

名前の通り8fitは自重トレーニング向けアプリですが、パーソナライズされた食事プランを作成できる優秀な食事プランナーでもあります。ダイエットと栄養管理はフィットネス成果に直結する要素なので、運動メニューと食事計画を一つのアプリで完結できるのは大きな強みです。

800以上のレシピ、買い物リスト、食事ログ、除外食材の設定など、機能が非常に充実しています。ワークアウトや食事の目標を達成するたびにバッジが贈られる仕組みも、モチベーション維持に効果的です。手作業で食事プランを組む時間を惜しみたいフィットネス愛好家にぴったりのアプリです。

9. Plan Meals

多くのアプリは機能を詰め込みすぎてインターフェースが煩雑になりがちですが、Plan Mealsは業界随一のシンプルさを誇る食事計画アプリです。最大7日先までの食事を計画でき、選択したレシピに基づいた買い物リストをワンクリックで自動生成してくれます。

ただし、大きな注意点があります。すべてのレシピがプレミアム会員限定となっている点です。材料、調理手順、カロリー情報付きのレシピを利用するには、プレミアムサブスクリプションへの加入が必要です。

10. PlateJoy

PlateJoyは、あなた専用のパーソナライズされた食事プランを自動生成してくれるプレミアムアプリです。食事の好みやアレルギーに関する簡単な質問に答えてレシピを選ぶだけでOK。PlateJoyのユニークなポイントは、自宅のキッチンにある調理器具まで考慮して、それに合ったレシピを提案してくれることです。

すべてのレシピに完全な栄養情報が付いているため、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の管理も簡単です。買い物リストや食事ログといった基本的な機能ももちろん備えています。

食事プランナーを活用して健康目標を達成しよう

食事プランナーは、フードカレンダーの作成と継続にとても役立ちます。プッシュ通知や週次レポート機能があれば、目標から逸脱せずに続けやすくなるでしょう。カロリー追跡、専門のダイエットプラン、数百件のレシピなど、今回ご紹介したアプリの機能を活用すれば、今日からでも健康的な食生活を始められます。