習慣を断ち切る:電子機器とより健全な関係を築くための 11 のヒント

テクノロジーを使用して健康とフィットネスを追跡することはかつてないほど容易になりましたが、皮肉なことに、電子機器の使いすぎは健康的なライフスタイルに大きな悪影響を与える可能性があります。常にスマートフォンの画面に前かがみになっていると、視力が低下したり、姿勢が悪くなったり、不安が増大することさえあります。

さらに、私たちの携帯電話は気を散らす主な要因です。最近の調査によると、アメリカ人は 1 日に 96 回、つまり 10 分に 1 回ほど携帯電話をチェックしています。しかし、テクノロジーとの健全な関係を築くために、スマートフォンを完全に捨てなければならないという意味ではありません。

運命のスクロールをやめ、オンラインで過ごす時間にもっと気を配るための簡単な方法のリストをまとめました.より頻繁に電源を切り、スクリーン依存症を断ち切る方法を探しているなら、これらのアイデアが役に立ちます。

1.利用時間の追跡を開始します。

最近では、ほとんどの携帯電話で、1 日のログイン時間を簡単に確認できます。数値を見るだけで、再び時間を管理し、習慣から無目的に携帯電話を使用するのをやめる大きな動機になります.

2.毎日少し電話を使わない時間をスケジュールに入れましょう。

電話を使用する予定のない「電話を使用しない」時間帯を指定し、その間は手の届かないところに置いておくようにしてください。その期間。多くの携帯電話には、スクリーンタイムを制限するオプションも用意されているため、スケジュールを簡単に管理し、使用を調整することができます.

3. 24 時間年中無休で対応しないでください。

これは、見逃しているものについて毎秒ストレスを感じずに電話のない時間を過ごしたい場合に重要です.健全な家庭/仕事/生活のバランスとは、あなたが 24 時間 365 日対応できると誰も期待しないことを意味します。親しい人に、期待をうまく管理するために、少しプラグを抜こうとしていることを知らせてください。すべてのメッセージに即座に応答しなくても問題ないことがすぐにわかります。

4.最初にすべてを調べることは避けてください。

レビューを見ずに新しいレストランを試したり、美術館に立ち寄ってコレクションを事前にオンラインで読んだのはいつですか?すぐにすべてを Google で調べようとする衝動を避けるようにしてください。そうすれば、携帯電話に頼ることが減ります (そして、1 日が少し自発的になるかもしれません!)。

5.生産性を高めるアプリをお試しください。

スマートフォンの使用頻度を減らすためにテクノロジーを使用するのは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、削減に役立つ生産性向上アプリはたくさんあります気を散らすものを減らし、テクノロジーをより注意深く使用してください。それは、よりスマートな To Do リストを作成したり、1 つの活動に集中するための時間を確保したりすることです。

6.いくつかの通知をオフにします。

携帯電話の画面に常にメッセージが表示されるのは魅力的であり、無意識のうちに新しい通知をスクロールするサイクルを繰り返し、タスクから抜け出す可能性があります。不要なアプリの通知をオフにすると、無意識に携帯電話を手に取るのを防ぐことができます。

7. [おやすみモード] をオンにします。

設定を確認すると、[おやすみモード] オプションが表示されます。この設定は、音やアラートを使用せずに通知と通話を配信するため、電話に気を取られたくないときに最適です。 「おやすみモード」は手動でオンにすることも、いつでも好きなときにスケジュール設定することもできます。就寝時刻の 30 分前からアラームが鳴る約 15 分前までに設定してみてください。

8.ベッドの近くでスマートフォンを充電しないでください。

寝ているはずの真夜中に携帯電話の画面を何度も見つめていることに気づきましたか?充電器を移動してみてください。眠りにつくときに携帯電話を部屋の向こう側に置いておくと、ミームを見ながら起きていられなくなります。携帯電話を目覚まし時計として使用すると、ナイトスタンドでスヌーズするのではなく、朝ベッドから出るように促すのに最適です。

9.朝食後までオフラインにしてください。

起き上がる前にベッドでソーシャル メディアをスクロールしていなければ、このステップはずっと簡単です。歯を磨く前にブラウジングをやめて、1 日を有意義にスタートさせましょう。モチベーションが上がりましたか？その日携帯電話を手に取る前に、数分間のマインドフルネスを確保してみてください。

10.その上に輪ゴムを置きます。

携帯電話を手に取ったことに気付く前に、無意識のうちに Instagram を閲覧していることに気づきましたか?輪ゴムを巻いてみてください。そうすれば、電話を再び使用できるようになる前に、物理的な障壁を取り除く必要があります。これは、テクノロジーの使用に注意を払うための優れた方法です!

11.ゲームにしましょう。

スクリーンタイムを減らすことに関心のある友人がいる場合は、携帯電話を真ん中に積み重ねて、次のランチデートを競争に変えてください。座るとすぐにテーブル。最初に携帯電話を手にした人が請求書を支払わなければなりません。
食事が終わる前に誰も誘惑に負けなければ、全員が代わりに自分の食べ物の代金を払います。それは双方にとって好都合です。友達とつながる時間を過ごすことができ、その間に無料の食事を楽しむことができます!

2022 年は、より健全なオンラインの習慣を身に付けて、実生活で好きなことをする時間を増やすことで、良いスタートを切りましょう。インターネット依存症を断ち切り、テクノロジに使われるのではなく、テクノロジを使用できるようにします。