手首と首の関節の痛みを電話で長時間使用しないようにする8つの方法

今日、人々はスマートフォンを持ち、不快な角度で首を曲げたままにすることに何時間も費やしています。これにより、人々は手、手首、首の痛みを記録的な数で訴えています。この種の関節痛を避けるための8つのヒントを次に示します。

1。ストレッチ体操

スマートフォンを持って休憩し、首、手首、指で定期的にストレッチ体操を行います。実行できる基本的な演習は次のとおりです。

• 手のひらをテーブルの上に平らに置き、もう一方の手で1本の指をゆっくりと引き上げ、指をできるだけ後ろに曲げます。すべての指に対してこのプロセスを繰り返します。
• 祈りのポーズで手のひらを互いに向かい合わせます。手で下向きの圧力をかけます。手のひらは、伸びを感じるまで一緒に押し続けます。ポーズを数秒間保持し、3回繰り返します。
• ゆっくりと頭を左右、上下に回します。頭を時計回りと反時計回りに回転させます。このプロセスを少なくとも5分間繰り返し、毎ターン一時停止します。
• ストレスボールを手に入れて、12回軽く握ります。
• 指が伸びて、できるだけ離れるまで指を広げます。移動を10回繰り返します。

2。入力には両方の指を使用する

私たちのほとんどは、スマートフォンの利き手だけで入力する習慣があります。これは、ほとんどのタイピングを行うことが多いその手の親指には何のメリットもありません。結果として生じる親指の痛みは、「テキストの親指」として知られています。

タイピング中に両手を使うと、この状態を回避できます。このようにして、両方の親指がタイピングのタスクで共有できるようになります。スタイラスの使用に切り替えて、親指を休ませることもできます。

3。スワイプ入力機能を使用する

多くのデジタルキーボードの「スワイプ」機能を使用して入力できます。このタイピング方法には多少の慣れが必要ですが、通常のタイピングほど速く、指に負担をかけません。 GboardとSwiftkeyは、いくつかの優れたスワイプキーボードアプリです。

4。音声認識を採用する

最近のほとんどのスマートフォンには、非常に便利ですが、多くの場合、十分に活用されていない音声認識オプションが付属しています。この施設では、スマートフォンのAIを採用しており、コマンドをリッスンしてアクションに変換します。たとえば、メッセージを口述することができ、AIはそれをテキストメッセージに変換します。または、スマートフォンに口頭でコマンドを発行して、画面上のオプションを選択したり、アプリを開いたり、オンラインでテーマを検索したりすることもできます。

5。より効率的に入力する

年配の世代は、インターネットが悪いライティングスキルを教えていることに不満を言うかもしれませんが、絵文字、略語、短い文を使用することは、携帯電話での入力に費やす時間を最小限に抑え、手の痛みや怪我を避けるための良い方法です。

6。アイスパックを使用する

過度のモバイル使用による手の怪我は、時間の経過とともに発生します。最初の症状の1つは、手が炎症を起こし、ズキズキし始めるときです。炎症を起こした領域にアイスパックを置くことによって、問題にすぐに対処する必要があります。腫れや赤みが軽減されるまで、腫れた部分に保冷剤を置き、数日間手を休ませてから、もう一度入力します。

7。スピーカーフォンまたはイヤホンを使用する

スマートフォンで何時間も話すと、首がけいれんすることがあります。代わりに、スピーカーフォンオプションを使用して、スマートフォンを耳に押し付けたり、首をぎこちない角度で長時間曲げたりする必要がないようにします。

誰かがあなたの声を聞き取るのが心配な場合は、イヤホンを使用してください。首を休めるだけでなく、発信者の声をよりはっきりと聞くことができます。

8。適切なビデオ視聴位置を使用する

インターネットビデオのオンラインビンビンは新しい流行であり、それはあなたの体に大混乱をもたらしています。人々は頻繁に肘に支えられて座ったり、首を上げて横になったりして、連続する動画を見ていると夢中になり、ひどく痛みを感じるまでその不快な姿勢にとどまります。

ビンビンになっている場合は、適切な位置に座っているときにビンビンになっていることを確認してください。また、血液循環を再開するのに時間がかかりすぎる場合は、休憩を取り、少し歩き回ってください。

結論

最終的には、スマートフォンに費やす時間を完全に削減すると、最良の結果が得られます。スマートフォンへの依存度が高いほど、頭、首、腕の関節にかかる負担が大きくなります。

画像クレジット：Bluetoothイヤホン、5