毎年挫折していた新年の抱負を成功に導いた食事記録アプリ「Lifesum」の実体験レビュー

公開日:2026年1月10日 午前10:01(EST)

筆者のShimulは大学で心理学を専攻しましたが、卒業後は学位の道に戻ることなく、キャリアをスタートさせました。大学時代はソーシャルメディアインターンとして働き始め、やがてiGeeksBlog、Guiding Tech、MySmartPriceといったテック系メディアや、Rajiv Makhniなどの人気テックインフルエンサーのSNSマネージャーへと成長していきます。

キャリア初期は主にソーシャルメディア業務に注力していましたが、MySmartPriceに加入したことをきっかけに、コンシューマーテック記事の執筆の世界へ足を踏み入れました。そこで文章を書くことへの情熱が本格的に開花し、特にAppleエコシステム、Androidスマートフォン、そして日々の生活を快適にする便利なTips探しが得意分野となっています。

読書や執筆をしていないときは、おそらくキッチンに立って料理をし、周りの人に自慢の料理を振る舞っていることでしょう。

毎年続いていた「挫折のループ」からの脱出

毎年、自己改善を目指して新年の抱負を立てるのに、毎年それを守れずにきました。そもそも目標の多くが非現実的だったため、毎年2月頃には静かに崩れ去っていたのです。2025年の年初めも同じでした。同じ目標設定→挫折→「来年こそは一からやり直す」という繰り返しにうんざりするまで。

今回こそは、健康と運動に本気で向き合うことに決めました。誰もがそうであるように、ダイエット、ワークアウトプラン、フィットネストラッカーを試し、紙の日記で目標を記録することにも挑戦しました。しかし、どれも長続きしませんでした。気づいたのは、問題は努力不足ではなく「持続可能性」だったということです。一時的な対処法ではなく、圧倒されずに継続を強制してくれる仕組みが必要だったのです。そんなときに出会ったのがこのアプリで、すべてが変わりました。

Lifesumの食事・目標トラッキング機能を詳しく見る

一口ごとの記録が小さな成功につながる

Credit: Shimul Sood / MakeUseOf

Lifesumは、すべてを一箇所にまとめて管理できる毎日のフードダイアリーとして機能します。身長と体重をもとに1日の摂取カロリー上限を計算し、すでに食べた量と消費したカロリーを表示してくれます。栄養管理をシンプルにできる食事アプリは数多くありますが、これには特徴があります。朝食、昼食、夕食、間食を、写真を撮るか材料を手入力するだけで記録できればOK。アプリがその食事を炭水化物・タンパク質・脂質に自動で分解してくれるのです。さらに分量をグラム単位で入力すれば、カロリー計算の精度はさらに高まります。

食事だけでなく、Lifesumは日常の目標もトラッキングできます。水分摂取量や果物・野菜の摂取量といった日々の「小さな勝ち」も記録できるため、よりパーソナライズされた体験になります。

これらの目標は自分で設定できるので、現実的なラインに設定することが継続の鍵となります。

さらに、スマートフォンのヘルスケアアプリとデータを同期できるため、プラットフォームをまたいでもシームレスな記録管理が可能です。

このアプリの正しい使い方

現実の生活における「継続」とは

Credit: Shimul Sood / MakeUseOf

私が毎日最初にするのは、食事、水分摂取量、果物と野菜の記録です。消費したキロカロリーも必ず入力するようにしています。目標はシンプルです。少し食べる量を減らし、タンパク質を優先し、1日700kcal以上を消費して、カロリーディフィシット(摂取カロリー不足)の状態を保つこと。

これは自分の体とそのニーズに合わせて形作った目標です。体質は人それぞれ違うのだから、画一的な方法に従うよりも、自分の体に合った目標を設定する方がはるかに理にかなっています。

だからこそ、食事の記録と同じくらい活動量の記録が重要なのです。これを怠ると、自分がどれだけうまくやれているのか、実質的に当てずっぽうになってしまいます。アプリの「Daily Progress」ビューはここで役立ちます。1週間を通じて自分の記録がどう推移しているか、本当に一貫性を保てているかがひと目でわかるからです。

特にお気に入りの機能が「Life Score」です。食習慣と運動習慣の明確なスナップショットを提供してくれ、スコアを週ごとに改善するためのパーソナライズされたアドバイスももらえます。始めるのに必要なのは短いテストだけ。さらに、目標体重や栄養に関する定期的な通知が、押し付けがましくない形で一日中ゴールを意識させてくれます。まさに私が必要としていたささやきのような後押しです。

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何を作ればいいか全く思いつかないけれど、それでもヘルシーに食べたいという日は、「レシピ」タブが救ってくれます。実際に作れるメニューを提案し、カロリー数を表示し、調理時間まで教えてくれます。まるでAIシェフが献立を一緒に考えてくれているようで、新年の抱負を守ることがぐっと現実的になります。さらに、バランス食、ファスティング、高タンパク、ケトジェニック、低糖質といった各種ダイエットにも対応。どこから始めればいいかわからない場合は、簡単なアセスメントを受けることで、ライフスタイルに合った食事プランを提案してもらえます。

主要機能の多くはサブスクリプション制

無料で試し、有料で成果を出す

Credit: Shimul Sood / MakeUseOf

Lifesumには無料版がありますが、重要な機能のほとんどはサブスクリプションの背後にあります。無料プランでは、バーコードスキャンと手動での食事記録のみに制限されます。プレミアムプランでは、写真による食事記録、パーソナライズされた栄養フィードバック、モチベーション向上のためのガイダンス、マクロ栄養素トラッキング、1000以上のレシピと食事プランへのアクセスなどが利用可能になります。

Lifesumは、プレミアムユーザーは成果を上げられる可能性が5倍高いと主張しており、私の経験からも完全に同意します。年額約24ドルという価格を考えれば、健康への投資としては間違いなく最良のもののひとつと言えるでしょう。

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本当に長続きするのは「じっくり積み上げる変化」

人生を一夜にして変えてくれるものは何もありません。本当の変化は、時間通りに寝起きする、よく食べる、定期的に体を動かすといったルーティンの少しずつの再構築から生まれます。そこにこそ本当の効果があるからです。一日の始まりは小さなことに思えますが、その後のすべてを形作ります。目覚ましアプリを活用すれば、そのリズムを守りやすくなり、他の健康的な習慣も自然と整っていきます。

Lifesumも、私の人生のすべてを解決してくれたわけではありません。一夜にして生活を根本から変えろとか、非現実的な目標を達成しろとは求められませんでした。代わりに、毎日向き合い、食事を記録し、自分の選択に意識的であり続け、圧倒されることなく一貫性を築く手助けをしてくれたのです。認めたくないほど多くの新年の抱負に失敗してきた人間にとって、この変化だけでも十分に大きな力になりました。

即効薬をお探しなら、これは違うかもしれません。しかし、毎年1月にゼロからやり直すことに疲れていて、静かに責任を問いかけてくれる仕組みが欲しいなら、Lifesumは十分に選ぶ価値があります。そして久しぶりに、これなら続けられると感じられる前進を実感できています。

Lifesum

対応OS

Android & iOS アプリ

サブスクリプション価格

$24(年額)

栄養管理を複雑にするのではなく、このアプリはあなたの好きなように日常に溶け込みます。話しても、撮影しても、スキャンしても、入力しても、食事の記録は数秒で完了。一度食事を記録すれば、何を食べたかがエネルギー、集中力、進捗にどう影響するかを静かにつなぎ合わせ、積み重ねれば確かな成果になる小さく現実的な勝利を積み上げる手助けをしてくれます。