睡眠の質を確実に改善する、おすすめiOSアプリ5選

夜中に目が冴えて眠れず、朝はスヌーズボタンを連打してしまう——そんな経験は、現代社会においてますます一般的になっています。NetflixからCandy Crushまで、あなたの時間と注意力を眠りから奪おうと待ち構えている誘惑は山ほどあるのです。

しかし幸いなことに、不眠を和らげてくれる無料のiOSアプリやサービスは数多く存在し、市販薬に頼ったりYouTubeの対処法動画を漁ったりする必要はありません。本記事で取り上げるのは、「Pillow」「Sleep Pillow」「Alarmy」「Mathe Alarm Clock」、そしてiOS標準機能である「Night Shift(ナイトシフト)」の5つです。

筆者は過去1週間、5つの異なるアプリをそれぞれ別の夜に試用し、睡眠の質を1〜10段階で評価しました。各アプリを十分に検証するには決して長い期間とは言えませんが、どのような効果が期待できるのか、具体的なイメージを持っていただけるはずです。

第5位：Mathe Alarm Clock

質の高い休息を得るうえで非常に重要なのは、「正しく目覚めること」だと気づきました。多くのアラームアプリは、起きるのが嫌になるほど大きな音で叩き起こすか、お気に入りの曲を鳴らすかのどちらかですが、Mathe Alarm Clockを使えば、目覚めのストレスを大幅に軽減できます。

実際に使用してみると、アラームを止める前に数学の問題を解かなければならない仕組みでした。最初は少々面倒に感じましたが、目覚めるためのテクニックとしては非常に有効で、アラームを止めた頃には頭がすっきりと目覚めていたのです。

どんなパズルが投げかけられても解けるくらい、脳が活性化した状態で一日をスタートできました。パズルゲームが好きで、朝の起床が苦手という方には特におすすめです。

メリット：脳を活性化した状態で目覚められる／数学問題の難易度を調整可能／直感的で使いやすいインターフェース

デメリット：難易度を「とても簡単」に設定するとスヌーズで二度寝できてしまう／入眠用の脳トレ機能はない／アラーム音のバリエーションが少ない

第4位：Pillow

Pillow for iOSは、今回紹介する中でも最も興味深いアプリの一つでした。このアプリはスマートフォンのマイクを使って睡眠を分析します。特筆すべきは、Apple WatchおよびApple ヘルスケアとの互換性です。

Apple Watchに対応しているため、ユーザーはアプリをセットアップして時計をつけて眠るだけで、Pillowが自動的に睡眠パターンを検出・分析してくれます。

もう一つの優れた機能が、睡眠サイクルを追跡し、最も浅い睡眠段階で自動的に起こしてくれるスマートアラームです。実際、設定した時刻より早く起こされましたが、20分余分に眠ったときよりもかえって爽快感がありました。

一方で、大きな懸念点もあります。Pillowは就寝中の音声を録音し、いびき、無呼吸症候群の兆候、寝言などをデータベースに記録して後から確認・削除できるようにしています。個人的には、特にいびきや寝言の音声がデータベースに保存されるのは避けたいところです。この点さえなければ、間違いなくトップ3に入っていたでしょう。

メリット：睡眠サイクルのトラッキング／多彩な昼寝モード／ホワイトノイズ機能／Apple Watch・ヘルスケア対応

デメリット：就寝中の音声を丸ごと録音してしまう

第3位：Night Shift(iOS標準機能)

第3位には、他のアプリよりも明らかに役立った「Night Shift」を選びました。

Night Shiftは、就寝時刻を設定しておくと、その時間以降ディスプレイから発せられるブルーライトを抑え、画面の色温度を暖色系に切り替えてくれるiOSの標準機能です。

ブルーライトは脳に「まだ昼だ」というサインを送り、睡眠を促す体内リズムを乱します。夜11時半に明るいスマホ画面を見れば、脳は「太陽が出ているのに寝る時間じゃない!」と判断してしまうのです。Night Shiftはこの原理に対抗し、暖色系の画面表示によって自然な入眠をサポートします。

筆者が気に入っているのは、その手軽さです。「設定 > 画面表示と明るさ > Night Shift」から、スケジュールと色温度を設定するだけで完了。今回紹介する中で最も短時間で導入できるので、ぜひ一度試してみてください。

メリット：暖色系の画面表示により入眠しやすくなる

デメリット：結局、就寝前にスマホを触ることになり、それ自体が睡眠の妨げになる可能性がある

第2位：Sleep Pillow(現在提供終了)

ぐっすり眠るためには、シンプルで使いやすいものが一番。Sleep Pillowは他のアプリのような多機能さはありませんが、ホワイトノイズアプリとしてその役割を完璧に果たしてくれます。

特に印象的だったのは、環境音の音質の高さです。ゆっくりとフェードインしていく目覚まし機能、コオロギの声・扇風機・波の音など豊富なホワイトノイズのラインナップ、お気に入りの睡眠プレイリストを作成できる機能などが気に入りました。

今回のリストにあるほとんどのアプリも何らかのホワイトノイズを搭載していますが、Sleep Pillowを使用した夜は、入眠が格段に速くなり、一晩中ぐっすり眠れました。わずか一晩の使用で人生最高クラスの睡眠を約束されたような感覚で、試してみる価値は十分にあると言えます。

メリット：最高品質のホワイトノイズ／無料版でも選択肢が豊富／ゆっくりフェードインするアラーム／お気に入り登録機能

デメリット：ホワイトノイズ以外の機能がない／音の種類だけでなく機能面の充実も望みたい

第1位：Alarmy

Alarmyは間違いなく筆者のお気に入りです。1位の座を決めるのは悩みましたが、栄冠はAlarmyに輝きました。CNET、Gizmodo、ハフィントンポストから「世界で最もうざい目覚ましアプリ」と評されながらも、その実力は本物です。

スマホを振る、数学の問題を解く、記憶パズルの順番を当てるなど、Alarmyはこのリストに登場した他アプリの優れた機能を網羅し、さらに磨き上げています。

最も注目すべき機能が「位置情報登録」です。アラームを解除したい場所をあらかじめ設定しておくと、その場所の写真を撮影したときにのみアラームが止まります。筆者は定番の洗面所を設定しました。

正直かなり面倒でしたが、洗面所まで歩いて行った後はスヌーズボタンを押す必要すらありませんでした。完全に目が覚めているのです。さらにAlarmyには、Sleep Pillowにも搭載されていた入眠用のホワイトノイズ機能も備わっており、リラックスした状態で眠りにつけます。各アプリの良いところを一つに凝縮した使いやすさが、筆者がこのアプリを1位に選んだ理由です。

メリット：他アプリの主要な睡眠サポート機能をすべて一つに統合

デメリット：位置情報の検出が不安定なことがある／写真撮影後もアラームが鳴り続けるバグが発生する場合がある

まとめ

これらのアプリのいずれかを一晩使うだけでも、睡眠の質に目に見える改善が期待できます。自分に合った睡眠改善サービスを見つけることは、とても個人的で奥深い体験であり、「万人に合う万能な解決策」というものは存在しません。

それぞれのアプリには異なるタイプの人に向けた特徴があります。すべて試してみて、あなたのライフスタイルに最も合うものを見つけてください。

どうぞ良質な睡眠を。あなたにはその価値があります。