iPhoneの「ヘルスケア」アプリの使い方|初期設定からデータ記録・活用術まで徹底解説

健康維持は私たちにとって最も大切なことの一つです。AppleはiOSに、まさにその目的のためのアプリ「ヘルスケア(Health)」を標準搭載しています。このアプリは活動量のトラッキングや食事の記録はもちろん、Apple Watchと組み合わせれば睡眠パターンまで記録できます。本記事ではヘルスケアアプリの主な機能をわかりやすく解説し、ベストなコンディションを保つための活用方法をご紹介します。

ヘルスケアアプリの初期設定

まず最初に行うべきは、自分の情報や設定を登録することです。アプリを起動し、右上のプロフィールアイコンをタップして「ヘルスケア詳細設定」を選択し、名前、生年月日、性別などの基本情報を入力しましょう。

入力が完了したら「完了」をタップし、画面下部の「概要」タブが選択されていることを確認します。続いて右上の「編集」ボタンをタップすると、概要ページに表示する項目の一覧が現れます。「運動時間」「立ち時間」「歩数」「心拍数」など、多彩な項目の中からお気に入りを選びましょう。選択が済んだら「完了」をタップして設定完了です。

運動データの手動入力

Apple Watchやその他の対応フィットネストラッカーをお持ちでない場合でも、ランニングやウォーキングなどの運動記録を手動でヘルスケアに入力することが可能です。

手順は以下の通りです。まずアプリを開き、画面下部の「参照」をタップします。次に、記録したい内容に合ったカテゴリ(例:「アクティビティ」)を選び、さらに具体的な項目(例:「ウォーキング+ランニング距離」)を選択します。

これまでの進捗レポートが表示されるので、新しい記録を追加するには右上の「データを追加」ボタンをタップします。運動した日時や所要時間、距離などを入力し、「追加」をタップすれば完了です。

他のアプリとの連携

ヘルスケアは優れたデータ保管庫ですが、操作性が最も優れているとは言い切れません。幸い、すでに別のフィットネスアプリを使っているなら、それらを連携させて、そのアプリに入力したデータをヘルスケア側にも反映できる可能性が高いです。

連携するには、ヘルスケアを開いて「概要」タブを選択します。次に右上のアカウントアイコンをタップし、「プライバシー」セクションから「アプリ」を選びましょう。すると、デバイスにインストールされているヘルスケア対応アプリの一覧が表示されます。アプリをタップすると共有されている項目がすべて確認でき、右側のトグルスイッチで各項目の有効/無効を自由に切り替えられます。

Apple Watchやフィットネストラッカーでの自動記録

ワークアウト、歩数、その他の活動を記録する最も簡単な方法は、フィットネストラッカーやApple Watchを活用することです。これらのデバイスは通常、運動を開始したことを自動的に検出するため、アプリへの入力を忘れてせっかくの目標達成の機会を逃す心配がほとんどありません。

もちろん、最高の相性を誇るのはApple Watchです。iPhoneとペアリングすれば、運動内容が自動的にヘルスケアアプリへ記録されます。さらに、フィットネス目標の達成を後押しする健康関連の目標機能も多数搭載されています。仕組みの詳細については、「iPhoneとApple Watchでフィットネスを目指す方法」のガイド記事をご覧ください。

現在市場には数多くのフィットネストラッカーが存在し、どれを選べばよいか迷ってしまうこともあるでしょう。製品によってヘルスケアとの接続方法が異なり、多くの場合は専用アプリを経由して同期されます。iOSと互換性のある製品を確実に選ぶには、「Apple ヘルスケアアプリに対応したおすすめフィットネストラッカー」のガイドを参考にしてみてください。

成果の確認方法

すべての設定が整い、実際に体を動かし始めたら、次は努力の成果を確認したくなるはずです。ここでこそ、ヘルスケアアプリの真価が発揮されます。アプリを開くと、概要ページに初期設定でお気に入りとして登録した項目のレポートが表示されます。さらに「ハイライト」セクションでは、進捗状況の全体像や前週との比較をひと目で把握できます。

任意の項目をタップすると詳細ページが開き、画面上部のオプションから「日」「週」「月」「年」単位で表示を切り替えられます。下にスクロールすると、過去の年とのパフォーマンス比較(デバイスを長期間使用している場合)が確認でき、さらなる向上につながるおすすめアプリも提案されます。

以上で準備は万端です。あとは目標に向かってコツコツ取り組み、フィットネスレベルを高めていくだけ。より総合的なウェルビーイングを目指したい方は、おすすめの瞑想・マインドフルネスアプリのガイド記事もぜひチェックしてみてください。