モバイルゲーム依存症を軽減する、実証済みのAndroid対策7選

世界保健機関(WHO)が「ゲーム障害」を行動依存症として正式に認定して以来、ゲーム依存をめぐる偏見は少しずつ薄れつつあります。しかし、この話題で語られるのは家庭用ゲーム機やPCゲームが中心で、スマホゲームへの依存は十分に注目されてきませんでした。

それこそが問題かもしれません。モバイルゲームは、据置型ゲームよりもはるかに中毒性が高いからです。今回は、その理由を解説しながら、Androidスマホの設定を見直してモバイルゲーム依存を抑えるための7つの対策を紹介します。

あなたのせいじゃない。モバイルゲームは「依存させる設計」になっている

まず大前提として、モバイルゲーム依存はごく現実的な問題であり、ほかの依存症と同じく、放置すれば精神・社会・身体の各面で深刻な健康被害につながり得ます。

しかも、家庭用ゲーム機のタイトルと違って、多くのモバイルゲームはプレイヤーの健康をほとんど考慮せず、依存させることを前提に設計されています。その理由はビジネスモデルにあります。

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据置型ゲームは買い切り制なので、開発元はプレイ時間や頻度にかかわらず売上を確保できます。一方、モバイルゲームは基本無料(フリーミアム)が主流で、開発元が利益を出すには、いかに長く遊ばせ続けるかが鍵になります。プレイ時間が伸びるほど、課金アイテム(マイクロトランザクション)を購入してもらえる可能性が高まるからです。

このモデルはあまりに効果的であるため、「モバイルゲームこそゲーム業界の未来だ」という声も多く、実際、据置型ゲームでも課金要素を導入するタイトルが増えています。

アプリ内課金のない無料ゲームも存在しますが、大多数はこのモデルに従っています。ユーザーがモバイルゲームにお金を先払いしたがらないためです。これは変えられません。しかし、変えられるのは「あなた自身のゲーム習慣」です。

以下、モバイルゲーム依存を抑えるための具体的な方法を見ていきましょう。

1. アプリ通知をオフにする

ゲームへの衝動を引き起こす引き金の一つが通知です。前述のとおり、これは偶然ではありません。モバイルゲームの通知は、緊急性を演出し、「見逃すことへの不安(FOMO)」をあおるように作られています。

「特別イベントがもうすぐ開始」「王国が攻撃されている」「何時間も待ったルートボックスがついに解放された」——これらはすべて、何度でもゲームに戻らせるための仕掛けです。

単純な対策に聞こえるかもしれませんが、ゲームからの不要な通知を無効化するだけで、衝動的な起動を防ぎ、自分で決めた空き時間にだけ遊べるようになります。

2. アプリタイマーを設定する

モバイルゲーム依存に取り組む最も手軽な方法の一つが、ゲームごとのアプリタイマー設定です。設定しておけば、端末が各アプリの使用時間を記録し、制限時間に達した時点でそのアプリを使えなくなります。

設定手順は、[設定] > [デジタルウェルビーイングと保護者による使用制限] > [ダッシュボード] を開き、対象アプリの砂時計アイコンをタップ。時間を指定して[OK]を押すだけです。

もちろん後からタイマーを変更できますが、頻繁にいじっていては設定した意味がありません。

3. ホーム画面とアプリドロワーからゲームを隠す

ホーム画面は、スマホのロックを解除して最初に目にする場所です。ここにゲームが並んでいると、誘惑に負けやすくなります。まずはホーム画面からゲームを外して、アクセスしにくくしましょう。

それでも足りなければ、アプリドロワーからも隠します。なお、この機能はAndroid標準搭載ではないため、機種によっては利用できない点に注意してください。

たとえばSamsung製スマホなら、[設定] > [ホーム画面] > [アプリを隠す]から、遊んでいるゲームをすべて選択して[完了]をタップします。選んだゲームはホーム画面とアプリ画面に表示されなくなります。

ゲームを起動したくなったときは、アプリ画面で名前を検索するか、一時的に非表示を解除すればOK。ひと手間かかるだけで、「わざわざ面倒なことをしてまで遊びたい」という気持ちがかなり和らぎます。

4. アプリアイコンを地味な画像に変える

アプリを隠せない環境なら、アイコンを無個性な画像に差し替えるのもおすすめです。やや変わった方法ですが、意外なほど効果があります。

ねらいは、アプリドロワーの中でゲームだけが目立たなくすること。Androidでアプリアイコンをカスタマイズする方法をチェックしてみてください。

5. 画面をグレースケール(白黒)表示に切り替える

アイコン変更と同様の発想で、画面全体を白黒表示にすると視覚的な刺激が減り、プレイ意欲が下がります。[設定] > [ユーザー補助] > [表示機能の拡張] > [カラー補正]から[グレースケール]を選び、機能をオンにしましょう。

6. ゲームを「タスク達成のご褒美」にする

モバイルゲームの中毒性は、逆説的ですが味方につけることもできます。娯楽として気軽に遊ぶのではなく、タスクを完了した証としてのご褒美に位置づけましょう。

たとえば、3〜4時間かかる作業を終えたら15〜30分だけプレイする、というルールです。こうすればゲームは依存の源ではなくモチベーションになり、生産性アップにもつながります。

7. ゲームを別のデバイスに移す

据置型ゲームやPCゲームは専用機材が必要で、室内の決まった場所で遊ぶもの。一方、スマホは常に身近にあるため、どこでもゲームを始められてしまいます。そこで、モバイルゲームをAndroidタブレットや予備のスマホ、Nintendo Switchのような携帯型ゲーム機など、別のデバイスへ移すのも有効です。

モバイルゲーム依存を上手にコントロールしよう

「ゲームを消去すれば解決」というアドバイスは現実的ではありません。ゲーマーなら誰しも、積み上げてきたゲーム内の進行状況を失いたくないはずです。今回紹介した方法を組み合わせれば、モバイルゲーム依存を少しずつ抑え、健全なバランスを見つけられるでしょう。ただし、効果を実感するには、自己コントロール力を高める努力も欠かせません。

本記事の執筆者 Ayush は MUO のシニアライター。2018年からプロとして執筆活動を行い、Androidを専門分野とするほか、AI・オーディオ・生産性・iPhone関連の記事も手がけています。