睡眠の質を劇的に改善するおすすめアプリ特集｜トラッカー・ブルーライトカット・瞑想アプリ

最近、本当にぐっすり眠れている人はどれくらいいるのでしょうか。「慢性的な疲労感がある」「夜更かしをせざるを得ない」「夜中に何度も目が覚める」「布団の中でゴロゴロして眠れない」——そんな悩みを抱えている方は少なくありません。良質な睡眠は、思っている以上に得がたいものになっています。

この記事を読んでいるということは、あなたも今こそ「より良い睡眠」を手に入れたいと切実に願っているのかもしれませんね。

では、スマホアプリは本当に睡眠の質を高めてくれるのでしょうか。結論から言えば、使い方次第で十分に役立ちます。ここでは、睡眠改善に効果的な3種類のアプリ——睡眠トラッカーアプリ、ブルーライトカットアプリ、そして睡眠瞑想アプリ——をご紹介します。

最高の睡眠トラッカーアプリ

Sleep as Android

Sleep as Android は、最高クラスの睡眠トラッカーであるだけでなく、Android向け目覚まし時計アプリとしてもトップレベルの完成度を誇ります。さらにそれ以外にも多彩な機能を備えており、睡眠トラッカーや目覚ましとして使わない場合でも、インストールする価値のある一本です。

例えば、心を落ち着かせる子守唄の再生機能や、二度寝を防ぐためのCAPTCHA認証による起床確認、いびき対策機能、寝言の録音、睡眠時無呼吸症候群の簡易スクリーニングなど、機能が非常に充実しています。

その他にも、スマートウォッチやウェアラブルデバイス、Philips Hueスマート電球、SNS、Spotifyとの連携にも対応。スマートホームで快適な睡眠環境を整えたい方には、特におすすめのアプリです。

Sleep Cycle

Sleep Cycle はかつて有料アプリでしたが、現在は無料版が提供されています。現状利用できる睡眠トラッカーアプリの中でも屈指の出来栄えで、AndroidとiOSの両方に対応している点も嬉しいところです。

仕組みはシンプルです。Sleep Cycle はあなたの睡眠サイクルを追跡し、設定した起床時刻に最も近い「浅い睡眠」の段階で起こしてくれます。深い睡眠中に起きると一日中だるさが残りがちですが、浅い睡眠中に起きればスッキリと目覚めやすくなります。

もちろんご安心ください。起床時刻になってもまだ眠っていれば、強制的に起こしてくれます。

プレミアムプランに加入すると、長期的な睡眠トレンドの記録、カフェイン・食事・ストレスなどの要因が睡眠の質に与える影響を確認できる睡眠メモ、世界の睡眠統計データとの比較、オンラインバックアップといった機能が利用可能になります。

Good Morning

Good Morning は、Sleep Cycle とほぼ同じ役割を果たすアプリです。スマホのセンサーを使って睡眠の質を記録し、最も浅い睡眠段階で起こすことで、できるだけ爽快感のある目覚めを実現します。

では、なぜ Sleep Cycle ではなく Good Morning を選ぶべきなのでしょうか。

最大の魅力は、視覚的にも美しく整理された詳細な統計データです。また、健康的な睡眠習慣へと導いてくれる睡眠目標やリマインダーの設定も可能。ナイトスタンドモードを使えば、スマホを枕元の置き時計代わりにすることもできます。

最高のブルーライトカットアプリ

Twilight

Twilight は、すべてのAndroidユーザーにとって必須とも言えるアプリです。位置情報を入力するだけで（GPSからの自動取得も可能）、日が暮れるにつれて画面の色温度を自動的に暖色系へと変化させてくれます。

その目的は、就寝前の時間帯に画面から発せられる「ブルーライト」を極力除去すること。ブルーライトは体内時計（概日リズム）を乱すことが研究で示されており、入眠困難や中途覚醒の原因になり得ます。

ブルーライトカットフィルターは実際に効果があります。Androidデバイスに Twilight を入れるだけでなく、PCやノートパソコンには類似アプリの F.lux をインストールするのがおすすめです。最初の数日は画面が暖色に見えて違和感があるかもしれませんが、慣れてしまえばまったく気にならなくなりますよ。

CF.lumen

CF.lumen は本来、Androidの画面輝度を制御するために設計されたアプリですが、Twilight に似たブルーライトカット機能も搭載しており、端末の光センサーに基づいて自動的に画面の色を暖色へと調整します。

無料で使えますが、プレミアム版を購入しないいくつかの制限があります。例えば、端末起動時の自動スタートが無効になっていたり、通知オプションが使えなかったり、アップグレードを促す表示が表示されたりします。

Night Shift（ナイトシフト）

iOSには信頼できるサードパーティ製のブルーライトカットアプリが存在しません。アプリがOSの必要な部分にアクセスできないためです。しかし、iOS 9.3以降のiPhoneには「Night Shift」というブルーライトカット機能が標準搭載されています。

Night Shift はシンプルながら効果的で、日の出・日の入りの時刻に合わせて画面の色温度を自動調整します。より細かくコントロールしたい場合は、独自のスケジュールを設定することも可能です。

なお、Night Shift はMacにも搭載されています。夜にパソコンを使う習慣があるなら、ぜひ活用しましょう。

最高の睡眠瞑想アプリ

Calm

Calm は、ストレス解消とリラックスのために頻繁におすすめされる人気アプリの一つです。睡眠改善専用アプリではありませんが、就寝前に頭の中をクリアにすることは、驚くほど大きな効果をもたらします。

簡単に言えば、Calm はガイド付き瞑想アプリです。豊富に用意されたプログラムの中から一つを選んで再生すれば、あとは音声ガイドがリラックス状態へと導いてくれます。瞑想以外にも、音楽の再生、呼吸法のサポート、入眠を促すための「スリープストーリー（眠りの物語）」の読み上げ機能なども備えています。

無料でも利用できますが、有料サブスクリプションに登録すると、より多くのプログラム、ガイド付き瞑想、スリープストーリーが解放されます。

A Soft Murmur

A Soft Murmur は、個別のサウンドループを備えたアプリで、さまざまな種類のホワイトノイズや環境音を自由に組み合わせて、自分だけのサウンドスケープ（音の風景）を作り出せます。

各サウンドごとに音量を個別調整できる点も魅力で、これは多くのホワイトノイズアプリにはない機能です。睡眠の助けになるだけでなく、勉強中やくつろぎタイムにも重宝します。

基本サウンド4種類は無料で、追加6種類はアプリ内課金でまとめて購入できます。

Pzizz

Pzizz は「ボタン一つで眠りを届ける」ことをうたっており、実際に効果があったと語るユーザーは数千人に上ります。

その仕組みはこうです。ナレーション音声に、ガイドイメージ（誘導イメージ法）、マインドフルネス、漸進的筋弛緩法、さらには催眠に近いテクニックを組み合わせ、「心理音響ドリームスケープ」を生み出すことで、自然な入眠を促します。

使い方はとてもシンプル。睡眠時間を設定するだけで、あとは Pzizz にお任せです。毎回セッション内容が異なるため、体が慣れて効果が薄れることもありません。スピーカーでも使えますが、ヘッドフォンやイヤホンを使うとより高い効果が期待できます。無料で利用でき、有料サブスクリプションではより多くのドリームスケープと追加機能が使えるようになります。

注意： Pzizz は内蔵されている大量のサウンドファイルの関係で、ダウンロードサイズが550MBとかなり大きめです。必ずWi-Fi環境でダウンロード・インストールするようにしましょう！

もっと早く眠りにつくためのヒント

科学の分野ではまだ研究中のテーマではありますが、これまでのエビデンスは、アプリやサウンド、音楽、ガイド付き瞑想が入眠と安眠の維持に本当に役立つという考えを裏付けています。科学的に「最もリラックスできる曲」とされる楽曲たちも、その好例と言えるでしょう。

しかし、できることはまだあります。

まずは効果的なリラックス法のコツを試してみてください。それでも眠れない場合は、睡眠の質を高めてくれるデバイスやガジェットをチェックするのもおすすめです。例えば ResMed S+ Sleep Sensor は、ナイトテーブルに置くだけで睡眠をモニタリングし、より良い睡眠のための具体的なアドバイスを提案してくれます！