自宅のローラー台で本格トレーニング！おすすめ室内サイクリングアプリ4選

天候に左右されず、自宅の快適な環境の中でしっかり運動したいと考えていませんか?外を走るほうが楽しいのは確かですが、悪天候の日もあれば、忙しくて外に出られない日もあります。室内ライドは景色こそ楽しめませんが、フィットネス目標の達成には十分役立ってくれるのです。

室内トレーニングには、動作するローラー台(インドアトレーナー)が必要です。スマートトレーナーである必要はなく、ここで紹介するアプリはスマートフォン、タブレット、パソコンのいずれでも利用できます。これらのアプリを使えば、自宅にいながら高強度のトレーニングを行い、健康維持につなげられるでしょう。

1. Zwift(ズイフト)

没入感のあるインタラクティブなサイクリング体験を求めるライダーにとって、Zwiftは最適な選択肢です。スマートフォン向けのZwift Companionアプリを使えば、友人と一緒にトレーニングしながらコミュニケーションを取ったり、位置情報を共有したり、データを分析したりして、フィットネスレベルを次のステージへ引き上げることができます。

収録されている1,000以上のワークアウトは、自分のサイクリング能力に合わせてカスタマイズ可能で、世界トップクラスのコーチ陣によって設計されています。ホームジムとして活用するなら、これらのアプリ内トレーニングを、有酸素運動や心臓に良いエクササイズと組み合わせるのもおすすめです。最近のアクティビティ、今後のイベント、トレーニングの進捗マップがひと目でわかる見やすいホーム画面など、使い勝手の良い機能も充実しています。

アクティビティ欄からは、他のライダーとのつながりを深めたり、プラットフォーム上での仲間の動きを確認したりできます。週ごと・月ごとの目標設定機能を使えば、自分の進捗も簡単に管理可能。コミュニティグループで友人とチャットしたり、他のトレーニング中のライダーにリアルタイムで応援メッセージを送ったりすることもできます。

アプリをスクロールすると、その瞬間に走っている全ライダーの一覧や、自分の前方にいるのか後方にいるのかが表示されます。スマートフォンからライドを終了し、他のサイクリングサイトに結果を共有することも可能です。Zwift CompanionアプリはAndroid、iOS、Mac、Windowsで利用できます。

ダウンロード: Zwift(Android/iOS)月額14.99ドル

2. ROUVY Workouts(ルーヴィー)

ROUVY Workoutsアプリを使えば、室内サイクリングの常識が変わります。実際の実在ルートを走りながら、世界中の友人とバーチャルに一緒にトレーニングできるのです。拡張現現実(AR)技術により、2Dの実写動画上に3Dアニメーションのライダーが重ねて表示され、競争心をくすぐる楽しいレース体験が生まれます。

バーチャルルートは50以上の有名なロケーションを収録しており、「Route editor」を使えばオリジナルコースの作成も可能です。インタラクティブな動画ガイド付きの構造化ワークアウトが用意されており、トレーニング中のモチベーション維持にも役立ちます。

StravaやTrainingPeaksなどのサードパーティアプリやSNSへのデータ共有もスムーズ。トレーニング日誌機能を使えば、日々の進捗を簡単に記録・管理できます。

グループライド機能で他のサイクリストと交流しながら、デジタルレースに参加すれば、トレーニングがぐっと面白くなります。ワークアウトは自分のレベルや目的に合わせてカスタマイズでき、オンラインのバーチャルレースによるチャレンジイベントにも参加可能です。コミュニティポータルがあることで、このトレーニングアプリはさらに楽しめるものになっています。

競志の強いサイクリストには、リーダーボードや公開ランキングが日々のモチベーション源となるでしょう。ユーザーフレンドリーなインターフェースにより、トレーナーに乗ってトレーニングを始めるまでのハードルも低く感じられます。

ダウンロード: ROUVY Workouts(Android/iOS)無料トライアルあり、サブスクリプション制

3. TrainerRoad(トレーナーロード)

「より速いサイクリストになりたい」という人にぴったりなのがTrainerRoadです。構造化されたトレーニングプランで室内ワークアウトを最大限に活用でき、科学的根拠に基づいた1,000以上のワークアウトプランから選ぶことで、短時間でトレーニング目標を達成できます。

アプリは長期間にわたるワークアウトの詳細な記録を保存するため、データの比較やフィットネスレベルの推移を把握するのに便利です。搭載されたサイクリング分析ツールを使えば、ライドデータを一箇所でまとめて分析できます。

プランは短時間でカロリーを消費することに重点が置かれており、視覚的な演出よりも結果重視の設計です。TrainerRoadのカレンダー機能を使えば、プランを追加し、自分のトレーニング目標に合った曜日を指定して組み立てられます。

屋外ライドの記録をTrainerRoadのプランに追加することも可能です。各プランには、ライダーのタイプ別に低・中・高ボリュームのオプションが用意されています。Garmin ConnectやStravaなどの他のアプリと連携すれば、室内・屋外両方のトレーニングを一元管理できます。

ダウンロード: TrainerRoad(Android/iOS)月額19.95ドル、または年額189ドル

4. RGT Cycling(RGTサイクリング)

RGT Cyclingも、家を出ずに体系的なトレーニングと質の高いワークアウトを実現できる室内サイクリングアプリです。このバーチャルトレーニングアプリでは、有名なヒルクライムコースを走ったり、実在の場所を再現したシミュレーション空間でライドしたりできます。

トレーナーで走行中、画面には豊富なデータが表示されます。RGT Cyclingアプリを最大限に活用するには、スマートフォンに加えて別のディスプレイがあると便利です。自宅でライブ配信されるワークアウトクラスと組み合わせれば、さらに高強度のトレーニングセッションが可能になります。

プレミアムサブスクリプションでは8種類、無料アカウントでは3種類の実世界シミュレーションから選択可能です。トレーニング管理、グループライド、TrainingPeaksやStravaとの連携など、優れた機能も揃っています。ライド中の視点も、ドローンビューかモトカメラビューから選べます。

経験豊富なコーチ陣が開発した計画的なワークアウトが、トレーニングに必要なモチベーションを与えてくれるでしょう。カスタマイズ性の高さも魅力のひとつです。アバターはいつでも変更でき、さまざまなバイクやウェア(キット)から自分のスタイルや気分に合ったものを選べます。さらに、独自のルートファイルをアップロードしてオリジナルコースを作成することもできます。

RGT Cyclingアプリは直感的で使いやすいインターフェースを備えており、自宅のローラー台との相性も抜群です。

ダウンロード: RGT Cycling(Android/iOS)無料、プレミアム版あり

トレーニングアプリで室内サイクリングをもっと楽しく

これらのアプリの多くは、スマートトレーナーを含む主要なバイクトレーナーに対応しており、自宅で高強度のワークアウトが可能です。スマートフォンさえあれば、外出先からでも進捗をチェックし、モチベーションを保ち続けられます。こうしたサイクリングトレーニングアプリを活用すれば、あなたはきっと今よりもタフに、強く、速くなれるはずです。

没入感のあるトレーニング動画のカスタマイズ、グループライドの楽しさ、個性的なインストラクターたち——一度使い始めたら、もうローラー台から降りたくなくなるかもしれません。ワークアウトデータを友人と共有したり、他のトレーニングアプリやSNSに連携したりして、自分の成長を記録していきましょう。

サイクリングトレーニングを次のレベルへ引き上げるために設計されたこれらのアプリで、楽しい時間をお過ごしください。もし飽きたら、自宅でフィットネスを習慣にする方法はほかにもたくさんありますよ。