Noom（ヌーム）とは何か？ダイエットアプリの特徴・機能・使い方を徹底解説

「人生で最後に行うダイエットプログラム」を掲げるNoomは、ヘルスケア・ダイエット業界で大きな話題となっています。それには確かな理由があります。

この記事では、Noomで期待できること、独自のアプローチ、搭載されている機能などについて詳しく解説します。

Noomが提供するもの

カロリーを燃焼させる運動を促す他のダイエットアプリとは異なり、Noomは直接的でありながらさりげないアプローチを取り、ダイエットの成功を妨げる本当の原因——「心のあり方」に焦点を当てています。

ここでは、Noomで得られる魅力的な機能をすべてご紹介します。

ユニークなアプローチ

Noomは心理学に基づき、科学的根拠を持つダイエットプログラムです。認知行動療法（CBT）を活用し、食べ物との関係を改善しながら、パーソナライズされたプログラムの進行に合わせて思考を少しずつ変え、健康的な習慣を身につけていきます。

Noomのユーザーは、10個のミニコースを受講します。各コースは、ジョークや豆知識、選択式クイズが織り交ぜられた、短くて楽しい記事で構成されています。記事を読み進めるうちに、新しい習慣が導入され、古い考え方が自然と書き換えられていくのです。

これらの記事は自己理解を深めると同時に、アプリを閉じた直後から実践できる具体的なアドバイスやツールを提供してくれます。

パーソナライズされたアプローチ

アプリに割ける時間を自分で決めることで、自分のペースで学習を進められます。アプリはこの時間に基づいて、1日に配信される記事の数を自動調整します。ただし、設定した時間を超えても、希望すればさらに記事を読み進めることが可能です。

また、「Course Progress（コース進捗）」という視覚的な表示で現在の進捗状況を確認できるほか、食事の記録や水分補給などの目標を忘れないよう、通知リマインダーを受け取ることもできます。

責任感を支えるコーチング体制

Noomコーチによるマンツーマンコーチングを受けることも、他のユーザーとのグループコーチングに参加することもできます。Noomのコーチは、米国健康・ウェルネスコーチング委員会（NBHWC）承認の4週間の研修プログラム「Noomversity」を修了しています。ただし、管理栄養士と同じ資格を持っているわけではない点には注意しましょう。

Noomの仕組み

Noomはまず14日間の無料トライアルから始められます。トライアル終了の少なくとも1日前までにキャンセルしない限り、自動的に有料プランへ移行するので注意が必要です。

登録時にアプリは、年齢などの基本プロフィール、生活習慣や行動パターン、栄養に関する質問をしてきます。さらに、目標としたい体重、理想のペース、プログラムに割ける時間についても尋ねられます。これらの情報をもとに、Noomは目標に合った1日のカロリー予算を含むパーソナライズされたプログラムを作成します。

毎日、Noomは一連のミニ記事を配信し、プログラムの新しい側面を少しずつ紹介していきます。食事の記録、歩数や水分摂取量のトラッキング、毎日の体重計測といった機能も含まれます。

Noomの主な機能

パーソナライズされたプログラムを強力にサポートするため、Noomには健康・フィットネス目標の管理に役立つ多彩な機能が備わっています。

詳細な学習カリキュラム（シラバス）

各ミニコースでは、行動の連鎖（ビヘイビアチェーン）、カロリー密度、マインドフルイーティング（意識的な食事）など、特定のテーマを掘り下げて学びます。内容は短い記事形式で、無理なく消化できるサイズにまとめられています。

ミニ記事には研究結果、選択式問題、丁寧な解説が含まれており、重要な情報の記憶定着に役立ちます。お気に入りの記事はブックマークでき、記事ライブラリからいつでも見返すことが可能です。

また、1日分の記事を読み進める過程では、随所でクイズが出題されます。さらに各ミニコースの最後にはファイナルクイズがあり、記事で得た知識の整理と定着を助けてくれます。

カロリートラッカー

このアプリでは、食品を「良い」「悪い」と単純に分類しません。代わりに、カロリー密度に基づいた独自のカラーシステムを採用しています。以下がその概要です。

• グリーン：カロリー密度が最も低く、多めに食べるのが望ましい食品
• イエロー：グリーンの食品よりカロリーが高く、健康度もやや劣る食品。適度な量にとどめるべき
• レッド：カロリーが最も高く、健康的な栄養素が最も少ない食品

アプリは、各色の食品を1日にどの程度の割合で食べるべきかを示してくれます。目安はグリーン30%、イエロー45%、レッド25%です。

毎日の食事を記録すると、カロリー予算を守るためにあとどれだけ（色別に）食べられるかの残り割合がリアルタイムで表示されます。

その他の便利な内蔵ツール

アプリには、健康・フィットネス目標をより効果的に追跡できるツールが多数搭載されています。スマートフォンのヘルスケアデータと同期すれば、より包括的なデータ管理も可能です。Noomで使える主なツールは以下の通りです。

• 体重記録：毎日の体重入力に基づいて「Weight Graph（体重グラフ）」が自動生成され、変化をひと目で把握できます。
• 食事記録：100万件以上の食品データベースとバーコードスキャナーを活用し、朝食から夕食、間食まですべて記録できます。ログには摂取カロリーと食品のカラーも表示されます。
• 水分補給：水分目標を設定し、1日に飲んだグラス数（1杯約240ml）を記録できます。
• 歩数目標：スマートフォンのヘルスケアアプリと同期し、毎日の歩数を自動で記録します。

レシピ集

アプリでは数百種類のレシピにアクセスできます。レシピは食事タイプ別に分類されており、何人分作れるか、調理にかかる時間、1人分のカロリーがひと目でわかります。

各レシピには、下ごしらえから材料までを網羅した詳細な手順が記載されています。食材の内容を「カラー」別の割合で確認できるのも嬉しいポイントで、お気に入り登録も可能です。

フィットネスの旅を始める準備はできましたか？

健康的な体重を維持することは、特定の食品を控えるほど単純な話ではありません。特に、長年の考え方や習慣を断ち切る必要がある場合、その道のりは容易ではありません。

Noomは、フィットネスと健康に対して独自の、そして興味深いアプローチを提供しています。研究と心理学に裏打ちされた手法であるだけに、良い結果をもたらしても決して驚きではないでしょう。