カフェインを控えて毎日をもっと元気に！おすすめ無料習慣管理アプリ6選

コーヒーやお茶、エナジードリンクをやめたら、どうなると思いますか？実は、今まで以上にエネルギッシュになれるかもしれません。それは仕事の日――特に午後の眠気に襲われる時間帯――にも、週末にも大きなプラスになるはずです。

カフェインを断つ方法はいろいろあります。氷河のようにゆっくり減らす方法もあれば、計画的なスケジュールに沿って進める方法、あるいは一気に完全にやめてしまう方法もあります。

カフェイン依存が生産性を損ない、余計な頭痛の原因になるのを防ぎたいと思いませんか？カフェインを断つことのメリットを実際に体験するために、効果的な習慣トラッキングアプリを試してみましょう。

1. Habitica

Habiticaは、あなたの生活全体をビデオゲームに変えてくれるアプリです。キャラクターを作成し、経験値・ゴールド・パワーアップアイテム・アバターのクラスなどを報酬として獲得できる仕組みで、さまざまな分野での成功を後押しします。

カフェイン中毒から魔法使いへの変身が、最短距離で実現できるかもしれません。しかも、他の良い習慣も好きなだけ同時に育成できます。アバターをカスタマイズすれば、より没入感のある習慣改善体験が可能です。

このアプリでは、すべての習慣を「良い習慣」か「悪い習慣」に分類します。成功するたびに自分の努力を記録し、新しいアイテムやHP、レベルアップのチャンスを獲得できます。アバター用の装備を購入したり、カスタマイズした「ご褒美」と交換したりすることも可能です。例えば「朝のコーヒー1杯を我慢したら、テレビを1時間見ていい」といった具合です。

その他の目標としては、確定申告を済ませる、地元のジムに入会する、昔から悩んでいた家の修繕問題をついに解決するなども挙げられます。このアプリが素晴らしいのは、楽しくて、そのコンセプトが実際に機能する点です。コーヒーを1杯断るたびに、健全な達成感を即座に味わえます。

2. StickK

StickKの最大の特徴は、自分自身と仮想の「契約書」を結び、本気で変わることを誓い、さらにお金を賭けることです。「次のエナジードリンクは飲まない」と、言い訳の余地なく誓いを立てましょう。

移行期間が本当に苦しい人のために、レポートを検証する「審判役」を追加する機能まで用意されています。

StickKでは、あらかじめ用意された目標から選ぶことも、自分で作成することもできます。毎日の目標、週間チャレンジ、一度きりの機会が与えられる自己改善タスクなどから選べます。

さらに、成功も失敗も記録できるジャーナル機能があり、すべて研究に基づくアカウンタビリティ（説明責任）システムで支えられています。

そして最も興味深いのが、現金を賭け金として設定できる点です。失敗すると、資金は自動的にあなたが選んだ慈善団体や「反慈善団体」（あるいはStickK自体）に送られます。

なんと、お金を最も嫌いな宿敵に送るという選択肢まであります。冗談ではなく本当の機能です。これなら余分なモチベーションアップ間違いなしですね。

3. I Am Sober

I Am Soberは本来、依存症からの回復を支援するアプリですが、薬物やアルコール以外にも、ジャンクフード、爪噛み、SNS、さらにはパンまで、さまざまな依存カテゴリーが登録されています。

もちろん、カフェインも選択肢の中に含まれています。このアプリの特に優れた点は、リアルタイムで更新される大型の記念碑的な進捗インジケーターでしょう。

マイルストーンに達するたびに、他のユーザーが自分の経験について語る様子を目にできます。他の人たちがそれぞれの道を歩む姿を見るのは確かに励みになり、毎日新たに決意を固めるモチベーションにつながります。

ほかにも、スポンサーやカウンセラーを日々のレポートに参加させる機能、心を励ます名言やアファメーションなど、軌道を維持するための機能が豊富に揃っています。カフェインデトックス中も精神的な健康を保つために必要なものは、すべてこのアプリに詰まっています。

4. WaterMinder

WaterMinderは、あなたの身体的特徴をもとに、理想的な1日の水分摂取量の目標を設定してくれる水分補給トラッキングアプリです。特に便利なのが、炭酸飲料、お酒、スムージー、スープ、そしてもちろんコーヒーまで、飲み物ごとに水分を記録できる機能です。

カフェインを減らしながら水分補給もしっかりしたい人には、このアプリがぴったりです。水の摂取量を記録しつつ、コーヒーの分も考慮しながら、両方を別々に管理できます。

WaterMinderがあれば、正しい方法でコーヒーやお茶、エナジードリンクを断ちながら、毎日の水分バランスもきちんと保てます。

5. HabitShare

HabitShareは、良い習慣を築く過程に友人を招待できるシンプルなソーシャルネットワーク型アプリです。QRコード、メール、あるいはアプリの連絡先スキャン機能を使って、仲間を招き入れられます。

毎日の記録はとてもシンプルで、カレンダーに3種類のマークのいずれかを付けるだけです。成功を示す緑のチェックマーク、失敗を示す赤のX、それとも中間的なグレーのマークか。

その日が成功だったかどうか、抹茶ラテはカフェインにカウントされるのかどうか――判断はあなた次第です。

仲間と一緒に変化を目指すなら、HabitShareが最適です。あなたの進捗はすべてサークルのフィードに共有され、全員の自己改善に特化したグループチャットのような存在になります。

6. HabitBull

HabitBullがカフェイン制限アプリとして際立つのは、その細かさゆえです。極めて具体的な目標を設定でき、必要なことを正確に達成できます。

カフェインを完全に断つ挑戦と並行して取り組める、豊富なプリセット目標も用意されています。

カフェイン習慣の追跡方法は、完全に絶つか、1日に飲む杯数を数えるかを選べます。甘いコーヒー依存との別れの準備をしましょう。

カフェインを断って、体調を良くしよう

カフェインを制限すると何が起こるでしょうか？落ち着かない気分が減り、デスクでのそわそわが少なくなり、夜はぐっすり眠れるようになるなど、素晴らしい変化が待っています。

カフェインデトックスの辛さを和らげるには、これらの習慣トラッカーがまさにうってつけです。苦痛の旅だったはずの道のりが、少しは楽しいものに変わるかもしれません。