減量の旅を始めるための5つの効果的な初心者のトレーニング

運動は簡単ではなく、始めたばかりのときは特に難しいです。野心的な減量の目標を設定するのは魅力的ですが、減量の旅を始めるための最良の方法は、楽しんでいるトレーニングタイプで徐々に進歩することを計画することです。

新しい運動ルーチンを始めるのは難しいと感じるかもしれないので、赤ちゃんの一歩を踏み出し、自分のペースで始めるのが最善です。そして、楽しいものを見つけると、プロセスが少し簡単になります。信頼性の高いフィットネストラッカー、トレーニングアプリ、オンラインエクササイズクラスを利用して、少しずつ上達していきます。

減量の旅を始める場合に試すのに最適な初心者向けトレーニングのいくつかを次に示します。

1.ウォーキング：レスリーサンソーネの自宅で歩く

ウォーキングは最も人気のある運動方法の1つであり、体重を減らしてフィットネスを改善するための最良の方法の1つでもあります。設備が不要なため、どこでもすばやく歩くことができ、完全に無料です。

それはあなたの機動性と強さを改善することができる影響の少ない有酸素運動であり、あなたはそれを楽しくする機会がたくさんあります。歩くのが好きなペットがいる場合は、楽しいモチベーションを高めるためにペットを連れて行ってください。ハイキングや自然写真を撮るのが好きな場合は、地元のトレイルに沿って散歩の一部を計画してください。

かなり遅いペースで歩くだけでも、心拍数が上がり、減量の旅を始めるときにカロリーを消費するのに役立ちます。

近所を散歩するのにうんざりしていて、居間の快適さから散歩したい場合は、レスリーサンソーネのWalk atHomeYouTubeチャンネルをご覧ください。

彼女の動画は非常に人気があり、初心者向けの無料で簡単にできるさまざまなすばらしいクラスが含まれています。付属のWalkatHomeモバイルアプリもあり、さまざまなコレクションの動画を視聴したり、ダウンロードしてオフラインで視聴したりできます。

30分でも15分でも、Sansoneのエクササイズクラスは楽しく、ウォーキングワークアウトを楽しむのに役立ちます。

2.水中エアロビクス：Marzenaによるいつでもどこでもフィットネス

水中で運動をすることは、特に痛みを伴う関節や骨に苦しんでいる人や動きにくい人にとって、さまざまな驚くべき利点があります。水は体を軽く感じるので、初心者が運動を始めるのに最適な方法です。

しかし、水泳のラップが厳しすぎる場合は、水中エアロビクスが試してみるのに最適な代替手段です。

お住まいの地域で利用できる水中エアロビクスのクラスがない場合は、ガイド付きの水中エアロビクスのクラスをオンラインでフォローすることをお勧めします。 MarzenaのFitnessAnytimeand Anywhere YouTubeチャンネルをお試しください。このチャンネルでは、シンプルでわかりやすい水中トレーニングを提供しています。

彼女のクラスはさまざまで、水中エアロビクスクラス、水ピラティス、プールヌードルと抵抗バンドを使ったエクササイズルーチンなどがあります。

人気のトレーニングビデオは次のとおりです。

• 水中ダンベルとプールヌードルを使った脂肪燃焼アクアエアロビクスワークアウト（YouTube）
• ウォーターピラティス：プールでのバランスと筋力のエクササイズ（YouTube）
• アクアヌードルを使った水中エクササイズ：カーディオ（YouTube）

彼女のトレーニングの1つをルーチンに追加すると、関節や骨に負担をかけずに運動することのすべてのメリットを享受できます。

3.エアロバイク：Zwift

ウォーキングと同じように、エアロバイクに乗ることは、ルーチンに追加するもう1つの有酸素運動であり、簡単に行うことができ、減量の旅を始めたばかりの人に最適です。

交通量の多い場所や起伏の多い地形で自転車に乗ることはないため、エアロバイクを使用する方が安全で、より快適な体験ができます。

一部の着席式エアロバイクには、サポートを強化するための背もたれが付いています。また、背中に問題がある場合や、長距離を走行する前にコアマッスルを強化する必要がある場合にも役立ちます。

エアロバイクに乗ることは、下半身の筋肉を強化するだけでなく、心臓や肺を強化し、体の酸素容量を改善することで、有酸素運動などの他の重要な健康上の利点にも貢献します。

屋内エアロバイクを使用する最大の利点の1つは、優れたサイクリングアプリを利用できることです。あなたはあなたにとって最高のサイクリングアプリはどれか疑問に思っていますか？最も人気のあるアプリの1つであるZwiftには、屋内でのサイクリングを楽​​しくする素晴らしいアプリがあります。

Zwiftアプリには、カスタマイズ可能な1,000を超えるワークアウトがあります。さらに、進捗状況と目標を追跡し、コミュニティグループの友達とチャットすることができます。

4.縄跳び：縄跳び男

縄跳びは、学校で友達と遊んだことがあるかもしれない古いゲームであるだけでなく、運動して驚くべき結果を達成するための効果的な方法でもあります。

縄跳びは簡単に行えます。縄跳びをするだけで、自転車に乗るのとほぼ同じカロリーを消費できます。

縄跳びは初心者にとっては素晴らしい運動方法ですが、インパクトのあるトレーニングです。ゆっくりと始めて、姿勢を観察し、ゆっくりと上に向かっていくのが最善です。

縄跳びのエクササイズから減量の旅を始めたい場合は、ガイド付きのオンラインクラスを使用することをお勧めします。人気の縄跳びのYouTubeチャンネルでは、自宅でできる簡単な縄跳びのクラスをたくさん紹介しています。

10分間の縄跳びトレーニングをしたいですか、それとも7日間の初心者チャレンジに参加したいですか？どちらの方法でも、Jump Rope DudesのYouTubeプレイリストを閲覧して、必要なものを正確に見つけることができます。

5.ウェイトリフティング：Fitbod

多くの人が運動について間違った考えから始めます。彼らは、有酸素運動が体重を減らす唯一の方法であると考えています。ただし、ウェイトを持ち上げることも同様に重要です。

ウエイトトレーニングは、有酸素運動と同じように、カロリーを消費するのに役立ちます。ウエイトを持ち上げることで、怪我のリスクを減らしながら、筋肉を強化し、有酸素運動でさらに優れたパフォーマンスを発揮できるように体を整えることができます。

自宅でウェイトリフティングを始めることはできますが、最初から始めるのは難しい場合があります。途中でFitbodのような重量挙げアプリを使用するのが最善です。

Fitbodは、初心者や経験豊富なウェイトリフター向けのさまざまなエクササイズを備えた無料アプリです。このアプリでは、アクティビティの種類、目標、1週間に実行するトレーニングの数を選択できます。十分な休息時間を確保しながら、徐々に進歩するように促すトレーニング計画をインテリジェントに作成します。

誰もがジムの機器と適切なウェイトにアクセスできるわけではありません。そのため、Fitbodアプリには、機器なしで実行するように設計されたトレーニングルーチンも含まれています。