妊娠後に赤ちゃんの体重を減らすための6つのヒントとアプリ

あなたは美しい新しい赤ちゃんを世界に迎えました—おめでとうございます！しかし今、あなたの新生児の世話をすることとは別に、あなたはどのようにあなた自身の世話をしますか？

妊娠すると体重が増える可能性がありますが、特に他に何百万ものことをしなければならない場合は、妊娠を失うのは非常に難しい場合があります。ただし、お気に入りのドレスに再びフィットすることは不可能ではありません。これらの6つの役立つヒントと関連アプリを使用して、体を軌道に戻します。

1.何を食べているかを考えます

あなたの体は多くのことを経験しているので、回復するには適切な栄養が必要です。さらに、母乳育児をしている場合は、適切な食事をとることが不可欠です。同時に、2食分を食べなくなったので、食事を調整する必要があります。

過度に糖分の多い食品を食べることは避け、果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、健康的な脂肪をたくさん食べるようにしてください。

いくつかの健康的な産後レシピのアイデアについては、無料のHollesticアプリをダウンロードしてください。このアプリは、家族全員が楽しめる健康的で調理しやすい食事を幅広く取り揃えた優れたリソースです。

朝食、昼食、夕食のいずれを調理する場合でも、Hollesticアプリは、従うべき簡単なレシピと栄養情報を提供します。タイの赤い魚のカレー、トマトと赤レンズ豆のスープ、牛肉のファヒータは、あなたが試すことができるおいしいレシピのほんの一部です。

2.自分の目標を設定する

体重を減らして健康になるための何らかのモチベーションを得るには、まず自分自身にいくつかの目標を設定する必要があります。さて、近づくのに苦労するような非現実的な目標を設定しないでください。最初は小さくしておくと、到達したときに達成感を感じることができます。

覚えておいてください：あなたは別の人間を出産したので、目標を達成して新しい習慣を定着させるのに予想以上に時間がかかる場合でも、自分自身にそれほど苦労しないでください。 Coach.meなどの目標追跡アプリを使用すると、目標を簡単に達成できます。

このアプリは、新しいスキルを習得したり、生産性を高めたりするためだけのものではありません。また、赤ちゃんの減量後の旅にも役立ちます。

ジムに行く、健康的な昼食をとる、意図的に食べるなどの長期的な目標に加えて、個人的な週ごとの目標を設定することもできます。

3.カロリーを監視する

カロリー計算アプリを使用することには多くの長所と短所がありますが、多くの場合、食生活を見ているときにそれらは貴重なツールになる可能性があります。自分で結果が表示されない場合は、カロリーカウンターが必要な助けになるかもしれません。

退屈で時間のかかる伐採食品に焦点を当てるのではなく、MyFitnessPalのようなカロリー計算アプリが、健康的な食事、運動の促進、過食の露出、進行状況の追跡にどのように役立つかを考えてみてください。

MyFitnessPalは、授乳中の新しいお母さんを含む、ほぼすべての人のための機能を備えた素晴らしいアプリです。母乳育児をしているときは、1日あたり約450〜500カロリー多く消費する必要があるため、これは注意することが重要です。このアプリでは、母乳育児を消費カロリーとして記録できるため、適切に考慮に入れることができます。

検索バーに「母乳育児」と入力するだけで、さまざまなオプションが見つかります。そこから、食事と、その日に食べる必要のあるカロリー数を計画できます。

4.定期的な運動をする

産後の減量に関しては、正しい食事と正しい量のカロリーを食べることが重要ですが、最善の方法は単に動くことです！

2週間前でも6か月前でも、妊娠は終わりました。定期的な身体活動が日常生活の一部であることを確認する必要があります。あなたが再び運動する準備ができていると感じるときはあなたの体に依存します。準備ができていない場合は、無理に何か激しいことをしないでください。

近所を散歩して軽い運動から始めましょう。ベビーカーに赤ちゃんを連れて行くこともできます。ジムが嫌いなために別のトレーニングをしたい場合は、優れたエクササイズアプリやオンラインクラスが便利です。

妊娠中または妊娠後に行うエクササイズを探しているかどうかにかかわらず、WorkoutforWomenアプリを使用できます。このアプリは、7分以上かかることのない毎日のトレーニングを伴う6週間の産後ボディリワインドプログラムを含む、さまざまなプログラムを提供します。

アプリで利用可能なプログラムの他に、ワークアウトの無限の選択をチェックすることもできます。ヨガやHIITから高度な腹筋運動まで、すべての人に適したトレーニングがあります。

5.適切な睡眠量を取得する

睡眠が減量に影響することをご存知ですか？あなたが十分な睡眠をとらない場合、あなたはあなたの減量の旅に悪影響を与える可能性のある悪い食べ物の決定をするかもしれません。赤ちゃんの世話をするのに忙しいときは、適切な睡眠をとることは非常に難しいように思われるかもしれませんが、それは達成可能です。

ハックルベリーアプリはあなたを助けるためにここにあります。ハックルベリーはあなたの子供が正しい睡眠スケジュールにあり、十分な睡眠をとることを確実にします、それはあなたにとってより多くの睡眠を意味します。機能には、睡眠のワンタッチトラッキング、睡眠の概要レポート、通知のリマインダー、複数の子プロファイルが含まれます。

6.十分な水を飲む

赤ちゃんに母乳を与えるときは、体を完全に水分補給するのに十分な水を飲むことが非常に重要です。しかし、母乳育児をしているのかどうかに関係なく、十分な水を飲むことが体重を減らすための鍵となります。覚えておくとよいヒントは、机に座っているとき、夕食を食べているとき、本を読んでいるときなど、常にボトル入り飲料水を隣に置いておくことです。これにより、飲み続けるように促されます。

食事中に水を飲むことのもう1つの優れた点は、空腹感を抑え、食べ過ぎずに満腹感を保つことができることです。 1日を通して十分な水を飲むのに苦労している場合は、Waterfulなど、より多くの水を飲むように促すさまざまな水分補給アプリがあります。

Waterfulは、日常生活を学習し、適切な量の水を飲むようにリマインダーを送信する優れたアプリです。母乳育児中または妊娠中の場合、Waterfulアプリはそれを考慮に入れ、日常生活の中でより多くの水を推奨します。

アプリは、赤ちゃんの前の体を取り戻すのに役立ちます

減量の旅で少し助けが必要な場合は、これらの6つのアプリを試してみてください。覚えておいてください、自分自身にそれほど苦労しないでください。子供を持つことはあなたの体から多くを奪います。

それは多くの仕事と多くの忍耐を必要とします。両方を持っていれば、体重を減らすことができ、新しい赤ちゃんと一緒に健康的なライフスタイルを送ることができます。