産後ダイエットを成功させる！体重を減らすための6つのヒントとおすすめアプリ

可愛い赤ちゃんが誕生し、おめでとうございます！しかし、新生児のお世話だけでなく、ママ自身のケアも同じくらい大切です。

妊娠中についた体重は、なかなか落ちません。特に、育児や家事に追われる毎日では、自分のための時間などほとんどないのが実情でしょう。それでも、あきらめる必要はありません。お気に入りのワンピースをもう一度着られる日は、必ずやってきます。ここでは、産後の体型を取り戻すために役立つ6つのヒントと、それをサポートするアプリをご紹介します。

1. 食事の内容を見直す

出産を経た体は、回復のために適切な栄養を必要としています。また、母乳育児をしているなら、質の良い食事はさらに重要です。その一方で、「二人分」だった食生活を見直し、一人分の適量に調整することも忘れてはいけません。

糖分の多い食品はできるだけ避け、果物や野菜、全粒穀物、赤身肉などの良質なタンパク質、低脂肪乳製品、そして健康的な脂質をバランスよく摂りましょう。

産後向けのヘルシーレシピを探しているなら、無料アプリ「Hollestic」がおすすめです。家族みんなで楽しめる、簡単で栄養バランスの取れたレシピが豊富に揃っています。

朝食・昼食・夕食どのレシピも手順がシンプルで、栄養情報も確認できます。タイ風レッドフィッシュカレー、トマトと赤レンズ豆のスープ、ビーフファヒータなど、試したくなる美味しいメニューがたくさんありますよ。

2. 目標を設定する

ダイエットや健康維持へのモチベーションを保つには、まず自分で目標を設定することが大切です。ただし、達成が難しい非現実的な目標は逆効果。最初は小さな目標から始めて、達成するたびに達成感を味わいましょう。

思い出してください。あなたは新しい命を産んだのです。目標達成や習慣化に予想以上の時間がかかっても、自分を責めないでくださいね。目標達成をサポートしてくれるのが、目標管理アプリ「Coach.me」です。

このアプリは新しいスキルの習得や生産性向上のためだけでなく、産後のダイエットの旅路でも力になってくれます。

ジムに通う、職場にヘルシーなランチを持っていく、意識的に食べるといった長期目標に加えて、週ごとの個人目標も設定できるので、無理なく続けられます。

3. カロリーを記録する

カロリー計算アプリには賛否両論ありますが、多くの場合、食習慣を把握するうえで貴重なツールになります。自分だけでの管理で成果が出ないと感じたら、カロリーカウンターが必要な助けになるかもしれません。

食事の記録が面倒だと感じる前に、MyFitnessPalのようなカロリー計算アプリが、健康的な食生活の実現、運動習慣の促進、食べ過ぎの発見、進捗の記録にどう役立つかに目を向けてみましょう。

MyFitnessPalは幅広いニーズに対応した優れたアプリで、授乳中の新米ママにも対応しています。これは重要なポイントです。というのも、授乳中は1日に約450〜500kcal余分に摂取する必要があるからです。このアプリでは授乳を消費カロリーとして記録できるので、必要な摂取カロリーを正しく計算できます。

検索バーに「breastfeeding（授乳）」と入力するだけで、さまざまな選択肢が表示されます。そこから1日の食事プランと、追加で必要なカロリー数を計画しましょう。

4. 定期的に運動する

産後ダイエットには、適切な食事とカロリー管理が不可欠ですが、最も効果的なのは体を動かすことです。

出産から2週間経っていても6ヶ月経っていても、妊娠は終わり、定期的な運動を日常に取り入れることが大切です。いつ運動を再開できるかは体の状態によって異なりますので、無理のない範囲で始めましょう。

まずは近所を軽く散歩するところから始めてみてください。ベビーカーに赤ちゃんを乗せて一緒に出かければ、親子でリフレッシュできて一石二鳥です。ジムに行くのが苦手なら、運動アプリやオンラインレッスンが大いに役立ちます。

妊娠中・産後どちらのエクササイズにも使えるのが「Workout for Women」アプリです。さまざまなプログラムが用意されており、中でも6週間の「産後ボディリワインド（Postpartum Body Rewind）」プログラムは、毎日のワークアウトが7分以内で完了するので忙しいママにぴったりです。

アプリ内のプログラム以外にも、ヨガやHIIT、上級者向けの腹筋エクササイズまで、豊富なメニューの中から自分に合ったワークアウトを選べます。

5. 十分な睡眠をとる

睡眠がダイエットに影響することをご存じでしたか？睡眠不足になると判断力が落ちて食事で失敗しがちになり、ダイエットの妨げになることがあります。赤ちゃんの世話で忙しい毎日の中で十分な睡眠を確保するのは難しいかもしれませんが、工夫次第で実現可能です。

力になってくれるのが育児記録アプリ「Huckleberry」です。赤ちゃんの睡眠スケジュールを整え、しっかり眠れるようサポートしてくれるので、結果的にママの睡眠時間も増えます。ワンタッチで睡眠を記録できる機能のほか、睡眠サマリーレポート、通知リマインダー、複数の子どものプロフィール管理など、便利な機能が揃っています。

6. 水分をしっかり摂る

授乳中は、体に十分な水分を補給することがとても重要です。そして授乳の有無にかかわらず、水分補給はダイエット成功の鍵となります。デスクに座っているとき、夕食のとき、本を読んでいるときなど、常にペットボトルや水筒を手元に置くのがおすすめです。目に入ることで、こまめに飲む習慣が自然とつきます。

食事中に水を飲むのも効果的です。空腹感が抑えられ、食べ過ぎずに満腹感を得られます。1日を通して十分な水を飲むのが苦手な方は、「Waterful」のような水分補給リマインダーアプリを活用してみてください。

Waterfulは、ユーザーの生活リズムを学習し、適切なタイミングで水分摂取を促してくれる優れたアプリです。授乳中や妊娠中の場合は、その状態も考慮した上で、より多くの水分摂取を提案してくれます。

アプリを活用して、出産前の体型を取り戻そう

産後ダイエットに少しでも助けが必要なら、ぜひこれら6つのアプリを試してみてください。そして何より、自分に厳しくなりすぎないでください。出産は体に大きな負担をかける出来事なのです。

ダイエットには努力と忍耐が必要ですが、その二つがあれば、赤ちゃんとの新しい生活の中でも、健康的に体重を減らし、理想のライフスタイルを手に入れられるはずです。