短時間ワークアウトに最適なおすすめHIITアプリ10選【Android/iOS対応】

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、有酸素運動と自重トレーニングを組み合わせた、優れた脂肪燃焼メソッドです。わずか20分ほどのセッションでも、効率よくカロリーを消費でき、代謝を一気に高めることができます。

HIITアプリを活用すれば、限られた時間の中でワークアウトの効果を最大化できます。そこで本記事では、AndroidとiOSで使えるおすすめのHIITアプリを10個厳選して紹介します。

1. HIIT | Down Dog

HIIT | Down Dogは、最も人気のあるクイックワークアウトアプリのひとつです。鍛えたい筋肉部位、難易度、インターバル（休憩）時間、セッションの長さ、BGM、さらにはインストラクターの声まで、細かくカスタマイズできるのが魅力です。

ログイン後は、ワークアウト時間を選んでそのままセッションをスタートできます。収録されている1,000種類以上のエクササイズから、毎回異なるメニューが自動生成されるため、「同じ内容を二度と繰り返さない」というのが同社の謳い文句です。インストラクターが全工程を音声で丁寧にガイドしてくれるため、初心者にも非常におすすめです。

また、カレンダー機能で自分の進捗を記録・管理することも可能です。17日間の無料トライアルがあり、以降は有料サブスクリプションへの加入が必要になります。

2. HIIT & Cardio Workout by Fitify

オールインワンの有酸素運動アプリをお探しなら、Fitifyの「HIIT & Cardio Workout」がぴったりです。無料版でも、HIIT、ライトカードio、プライオメトリクス（跳躍系トレーニング）、関節に負担のかかりにくいエクササイズという4つのカテゴリーを利用できます。各セッションは90種類以上の自重エクササイズから構成されています。

音声コーチによるナビゲーションとHDアニメーション付きなので、初見の動きでも迷わずついていけます。プレミアム版にアップグレードすると、オリジナルのカスタムワークアウト作成や広告非表示が可能になり、Google Fitとのデータ連携でより効率的なトレーニング管理も行えます。

3. HIIT Workouts

「HIIT Workouts」は、無料アプリの中でも特に評価の高いひとつです。6種類のHIITセッションを提供しており、4分〜21分の範囲でワークアウトを選べます。セッション中に消費したカロリー数も確認できるのが嬉しいポイントです。

一方で、収録エクササイズの数はやや少なめです。たとえばAndroid版では、上級者向けの腕立て伏せバリエーションなど、筋力強化系の種目が一部欠けています。とはいえ、有酸素運動中心で手早くカロリーを燃やし、体脂肪を落としたい人には最適なアプリです。

累計ワークアウト時間、消費カロリー、最長連続記録、体重、BMIなどを一括でトラッキングできるほか、リマインダーやセッション設定の変更も簡単に行えます。

4. Freeletics

Freeleticsは、世界的に高い評価を受けるプレミアムワークアウトアプリです。世界42カ国・4,200万人以上のユーザーを抱え、AIコーチが生成するパーソナライズド・トレーニングプランが大きな特徴です。無料でも複数のHIITサーキットや自重エクササイズを利用できますが、AIによる個別最適化プランはプレミアム会員限定となっています。

スポーツ科学者のチームが監修しており、トレーニング内容や体型に合わせた食事プランも提供される点が強みです。さらに、Spotify連携、ランニング記録のトラッキング、充実した解説コンテンツなど、付加機能も豊富です。

アプリ内にはコミュニティ機能も組み込まれており、自分の成果をシェアしたり、他のユーザーとチャレンジに参加したりできます。まずは無料版のHIITモジュールで体を慣らし、AIコーチや食事プランまで求めるならプレミアム版へのアップグレードがおすすめです。

5. Keelo

Keeloは、有酸素要素と筋力強化要素を兼ね備えたHIITエクササイズを提供するアプリです。「プログラムに沿って続ければ2週間で変化を実感できる」と謳っており、無料トライアルでは全901種類のワークアウトのうち18種類にアクセスできます。とはいえ、無料分だけでも主要な筋肉群をまんべんなく刺激できる構成になっており、15分で100kcal以上の消費も十分狙えます。

HIITをこれから始める初心者なら、まず無料版の基本ウォームアップからスタートし、段階的にレベルアップしていくのがよいでしょう。プレミアム版では全901種類のワークアウト、パーソナライズドプラン、コーチへの電話相談機能などが解放されます。

なお、Keeloはケトルベルやダンベルといった器具を使う種目に重点を置いている点に注意が必要です。コミュニティ機能も搭載されており、他のユーザーと交流しながらモチベーションを維持できます。

6. Tabata HIIT Interval Timer

タバタ式トレーニングは、短時間で最大の効果を得られるHIITの一種です。セッションはわずか4分程度。通常のHIITよりも休息時間が短く設定されているため、脂肪燃焼と持久力向上に特に適しています。

「Tabata HIIT Interval Timer」を使えば、隙間時間にどこでも4分間のクイックワークアウトをこなせます。トレーニングスケジュールの作成機能に加え、無料版でも6種類のタバタワークアウトを利用可能です。アニメーションが滑らかで非常に見やすいのもポイントです。詳細な統計データやカスタムタバタセッションの作成には、プレミアム版が必要です。

7. J&J Official 7 Minute Workout

J&J Official 7 Minute Workoutは、操作がシンプルで使いやすい無料HIITアプリです。開発元は、米国最大級の製薬企業であるJohnson & Johnson Health and Wellness Solutions。科学的根拠に基づいたHIITエクササイズのみを採用しており、7分以内で最大限の効果を引き出す設計になっています。

アプリはユーザーのレベルとモチベーションを判定し、最適な7分間ワークアウトを自動で提案してくれます。収録エクササイズは72種類。サッと7分メニューをこなすことも、目的に応じた「スマートワークアウト」を受け取ることも自由です。各種目のフォームを解説するHD動画が内蔵されているほか、好きな種目を組み合わせたオリジナルメニューを無料で作成できる点も魅力です。

8. Seven

Sevenは、直感的な操作性と洗練されたデザインが光るHIITアプリです。無料版では基本の全身HIITワークアウトが利用でき、目標に応じて専用のトレーニングプランが自動生成されます。アプリ名の由来でもある「7分間ワークアウト」の原則に基づいており、すべての種目がわかりやすいイラスト付きで解説されます。カスタムワークアウトの作成にも対応しています。

大きな特徴は、ゲーム的な要素を取り入れたモチベーション設計です。週ごとの達成目標が設定され、セッションをこなすほどコミュニティのランキングやリーダーボードを上がっていけます。収録ワークアウトは200種類以上。プレミアム版にすると、上半身・下半身・体幹・有酸素など、部位別の専用メニューがアンロックされます。

9. HIIT Workout Generator

HIIT Workout Generatorは、多彩なHIITメニューを網羅したアプリです。部位別のHIITサーキットから、さまざまなタバタ式ワークアウトまで幅広く揃っています。なんとアカウント登録不要で、アプリを起動してメニューを選び、手持ちの器具を指定するだけで即スタートできます。

カロリー消費目標や体重に応じた細かなカスタマイズ機能はプレミアム会員限定です。無料版は広告表示が多めで、やや気になる場面もありますが、広告をすべて除去できるプレミアム版への移行は検討する価値があります。ある程度のカスタマイズ性を持つオールインワン型HIITアプリをお探しなら、有力な候補になるでしょう。

10. Sworkit Fitness

Sworkitは、器具なしでできるワークアウトに特化したプレミアムアプリです。ジムに通えない環境でも、自宅で全身HIITセッションを完結させたり、ヨガのポーズに挑戦したりできます。セッションの自由度が高いことに加え、ライブラリの充実度も申し分ありません。

スポーツコンディショニング、在宅ワーク向けエクササイズ、柔軟性チャレンジ、50代向けフィットネス、サイクルシリーズなど、他アプリにはないユニークなプログラムが揃っている点が際立ちます。すべてのメニューを利用するにはプレミアムサブスクリプションが必要です。HIITとタバタを組み合わせたり、最後に軽いストレッチで締めくくったりと、トレーニング全体を思い通りにコントロールできるのは大きな魅力です。

まとめ：お気に入りのアプリでHIITデビューしよう

近年、HIITは瞬く間に人気のトレーニング手法となりました。わずか4分のセッションでも大量のカロリーを燃焼できる手軽さが魅力です。目標と好みの条件を設定すれば、あとはアプリがすべて面倒を見てくれます。スケジュール管理から、ジャンピングジャックからバーピーに至るまでの各動作のコーチングまで、HIITアプリがあなたのフィットネス習慣をしっかりサポートしてくれるでしょう。